3 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης σας όταν περπατάτε

• Απρίλιος 25, 2024

Το περπάτημα είναι μία από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης. Είναι συχνά ο τόπος έναρξης για πολλούς που δεν έχουν κάνει καμία άσκηση εδώ και χρόνια. Υπάρχουν πολύ λίγοι τραυματισμοί που σχετίζονται με το περπάτημα. Ωστόσο, όπως και οτιδήποτε άλλο στη ζωή, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Κάθε περιπατητής πρέπει να είναι βέβαιος να έχει τα κατάλληλα παπούτσια, ρούχα και ταυτοποίηση κάθε φορά που περπατάει. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να διατηρεί κάθε περιπατητής είναι η σωστή στάση του σώματος. Η στάση είναι σημαντική με πολλούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο όταν περπατάμε. Η σωστή στάση του σώματος βοηθά στην ενίσχυση των μυών, βοηθά στην πέψη, στην κυκλοφορία του αίματος και στην κατάλληλη αναπνοή. Η καλή στάση ορίζεται ως ένα ισορροπημένο σώμα και μια ισχυρή, ευθεία στάση. Η διατήρηση της κατάλληλης στάσης σας βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και της δυσφορίας στη σπονδυλική σας στήλη, τους ώμους, το λαιμό και τα πόδια.

Ορθές συμβουλές για τη στάση

Όταν περπατάτε κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας, με το πηγούνι σας παράλληλο προς το έδαφος και τα μάτια σας κοιτάζουν προς τα εμπρός περίπου 15 έως 20 πόδια, όχι στο έδαφος μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και η κοιλιά συσφιγμένη ελαφρώς για να ενισχύσετε τόσο την κοιλιακή όσο και την πλάτη σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και μετακινήστε τους με κίνηση αιώρησης κοντά στο σώμα σας. Μετακινήστε φυσικά και ομαλά, στρέψτε το πόδι σας, πτέρνα στο toe. Αυτό φαίνεται εύκολο να γίνει, έτσι; Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αισθάνονται δυσφορία όταν περπατούν, ειδικά αρχάριοι. Τις περισσότερες φορές η δυσφορία οφείλεται σε ακατάλληλη στάση του σώματος.

Έχουμε περπατήσει όλη μας τη ζωή και με ελάχιστη ή καμία σκέψη για το πώς το κάνουμε αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν κοινές ταλαιπωρίες που συμβαίνουν, όπως ο πόνος στην πλάτη, οι πόνοι στους ώμους, η πόνος στο πόδι και οι τραυματισμοί στα πόδια που σχετίζονται άμεσα με τη στάση του σώματος. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο περπατάτε και τι πρέπει να διορθώσετε για τη στάση σας μπορεί να κάνει το περπάτημα σας πολύ πιο ευχάριστο. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να καθορίσετε τι είναι αυτό που πρέπει να καθοριστεί για τη στάση σας. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά για να κατανοήσετε και να βελτιώσετε τη στάση σας.

3 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης σας

Άσκηση 1: Danny Dreyer, συγγραφέας του ChiWalking προτείνει το περπάτημα προς τα πίσω για να καταλάβετε καλύτερα τι χρειάζεται να αλλάξετε στη στάση σας καθώς περπατάτε. Ξεκινήστε το περπάτημα στο κανονικό σας βήμα και απλά ξεκινήστε το περπάτημα προς τα πίσω. Δώστε προσοχή στις αλλαγές στο βήμα σας, την πλάτη και την τοποθέτηση των ποδιών σας. Πάρτε περίπου οκτώ έως δέκα βήματα. Τα βήματά σας θα είναι μικρότερα και η πλάτη σας πιο ευθεία. Τώρα όταν έχετε περπατήσει προς τα πίσω για μια μικρή απόσταση βάρδιες για να περπατήσετε ξανά προς τα εμπρός χωρίς να σταματήσετε. Αυτό μπορεί να πάρει λίγη πρακτική, αλλά θα σας κάνει να γνωρίζετε τι πρέπει να προσαρμοστεί στη στάση σας.

Άσκηση 2: Μια άλλη άσκηση για να εξασκηθείτε είναι να σκεφτείτε ότι μια χορδή που συνδέεται στο στέμμα του κεφαλιού σας τραβιέται ελαφρά προς τον ουρανό. Αυτό θα επιμηκύνει το λαιμό σας και το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης θα ισιωθεί καθώς το σώμα σας παρατείνει σε μια προσπάθεια να ευθυγραμμιστεί με το κεφάλι σας.

Άσκηση 3: Αν έχετε πόνο στην πλάτη όταν περπατάτε, συχνά σχετίζεται με ακατάλληλη στάση. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στην πλάτη σας, σκεφτείτε το κουμπί της κοιλιάς που προσπαθεί να αγγίξει τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό θα επιμηκύνει και να σφίξει τον πυρήνα σας. Θα βοηθήσει στην κατασκευή κοιλιακών μυών καθώς και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.

Πρακτική αυτές τις ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και τελικά θα γίνουν δεύτερη φύση. Η διατήρηση της σωστής στάσης θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα του προγράμματος περπάτημα καθώς και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών. Θα είστε πολύ πιο άνετοι και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάμνοντας τα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει να κάψετε 5 έως 10% περισσότερες θερμίδες από το να περπατάτε με τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι σας. Θα δείτε επίσης θετικά αποτελέσματα στη διαμόρφωση σώματος και τον έλεγχο των μυών. Έτσι βγείτε εκεί και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την καλύτερη στάση ενώ περπατάτε.

Οδηγίες Βίντεο: 5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (Απρίλιος 2024).