Αλκοόλ και αύξηση βάρους

• Απρίλιος 19, 2024

Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλό για σας, αλλά οι συγκλονιστικές νέες πληροφορίες δείχνουν πόσο αλκοόλ και κέρδος βάρους συμβαδίζουν. Στην πραγματικότητα, όσοι θεωρούν τους εαυτούς τους μέτριους πότες καταναλώνουν περισσότερες από 2.000 κενές θερμίδες το μήνα μόνο με αλκοόλ, περίπου ισοδύναμο με το 10% της μέσης ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης των ενηλίκων. Με την περίοδο των διακοπών επάνω μας (ή όποια και αν είναι η ευκαιρία για κατανάλωση), είναι εύκολο να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας να σκεφτεί ότι η υπερβολική επιρροή στο κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά δεν θα μπορούσε να προκαλέσει κέρδος βάρους.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να απαλλαγούν από τα κουτάβια τους από ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά έχουν την τάση να πιστεύουν ότι το ποτό είναι αποδεκτό ή να μεταβείτε από την κατανάλωση μπύρας στο να πίνετε κρασί. Ίσως αυτές οι ιδέες να προκληθούν από το φράγμα των αντικρουόμενων πληροφοριών που μεταδίδονται από τα ΜΜΕ. Η ουσία είναι ότι, ανεξάρτητα από το τι πίνετε, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Αλλά είμαστε ανθρώπινοι, και ως εκ τούτου, επιρρεπείς σε υπερβολικές επιδοτήσεις ... μόνο αυτή τη φορά!

Πώς το αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους

Αιτίες
Το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει αλκοόλ, οπότε πρέπει να το μεταβολίσει αμέσως. Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας κάνει την επεξεργασία του ως προτεραιότητα σε σχέση με τη διάσπαση άλλων λιπών και σακχάρων. Επιπλέον, το οινόπνευμα τείνει να φέρει τα μουνιές, έτσι ώστε όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες και λίπος να αποθηκεύονται και να μην μεταβολίζονται σωστά. Θυμηθείτε, το σώμα πρέπει πρώτα να επεξεργαστεί το αλκοόλ.

Θερμίδες
Πόσα ποτήρια κρασιού είναι σε ένα μπουκάλι; Τρία. Ποιο ακούγεται πιο ευχάριστο στα αυτιά; "Είχα τρία ποτήρια κρασί χτες τη νύχτα στο δείπνο." Ή "έπιζα ένα ολόκληρο μπουκάλι κρασί στο δείπνο χθες το βράδυ." Αναμφισβήτητα, η κατανάλωση τριών ποτηριών κρασιού ακούγεται λιγότερο απειλητική από το χτύπημα ενός ολόκληρου μπουκαλιού κρασιού. Είτε έτσι είτε αλλιώς καταναλώνει τρία ποτήρια κρασί είναι το ισοδύναμο των 9 cookies Oreo, μεγάλη σειρά πατάτες, ή ακόμα και μια μεγάλη φέτα κέικ. T είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ένα ποτήρι κρασί δεν είναι γενικά το ισοδύναμο ενός μεγέθους σερβιρίσματος. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα ποτήρια κρασιού κρατούν αρκετές μερίδες.

Ακόμα και σε ένα ποτό που περιέχει οινοπνευματώδη ποτά που αναμιγνύονται με ένα ποτό διατροφής, οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν. Θεωρήστε ότι ένα πλάνο από τα οινοπνευματώδη ποτά είναι περίπου 90-110 θερμίδες. Σπάνια είναι "ένα στιγμιότυπο" αναμειγμένο σε ένα αλκοολούχο ποτό.

Πώς να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από το αλκοόλ

Λύσεις
Με απλά λόγια: Πίνετε με μέτρο. Όποια και αν είναι η περίπτωση, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές τροφίμων, για να μην αναφέρουμε περιττό στρες στο ήπαρ και άλλα όργανα. Η μέτρηση για τους άνδρες θα ήταν περίπου δύο ποτά, ενώ οι γυναίκες μπορούν να καταναλώσουν ένα ποτό. Αυτό θα ήταν ένα μέσο μέγεθος μπύρας, 5 oz. του κρασιού ή ένα γυάλινο ποτήρι ποτού.

Οι μίξερ είναι γενικά φορτωμένοι με απλά σάκχαρα. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε αν είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τονωτικό νερό, νερό αρωματισμένο με φρούτα ή σόδα λέσχης. Ζητήστε επιπλέον φρούτα στο ποτό σας.

Στο τέλος, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο κάνοντας καλύτερες επιλογές ή απλά να μην πίνετε τόσο πολύ όσο συχνά. Αλλά αν κάνετε τυχαία υπερβολική επιρροή, μη χτυπάτε τον εαυτό σας. Απλά επιστρέψτε στο βαγόνι αφού αναρρώσετε και όλα θα είναι καλά και πάλι.

Οδηγίες Βίντεο: Αλκοόλ, υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους – Πάνε μαζί; (Απρίλιος 2024).