Βασικά εργαλεία άσκησης για οικιακά workkouts
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να γυμναστούν στο σπίτι. Το βρίσκουν πιο βολικό και μερικές φορές φθηνότερο από το να πηγαίνουν σε γυμναστήρια ή μαθήματα. Είτε είστε έμπειρος ασκούμενος είτε αρχάριος εδώ είναι μέρος του βασικού εξοπλισμού για να ξεκινήσετε τη συλλογή σας. Αυτός ο εξοπλισμός θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε εκατοντάδες διαφορετικές προπονήσεις στο δικό σας σπίτι.

• Μπάλα σταθερότητας. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα στοιχεία που θα συμπεριλάμβανα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς τρόπους ξεκινώντας με βασικές ασκήσεις στην μπάλα. Είναι επίσης μεγάλη για τους Pilates, γιόγκα, άρση βαρών με αλτήρες και πολλά άλλα. Οι τιμές ξεκινούν από 19,99 δολάρια. Το μέγεθος της μπάλας που χρειάζεστε θα επηρεάσει την τιμή. Είναι ιδιαίτερα ωραία για εξισορρόπηση και ασκήσεις πυρήνα.

• Χειρός αλτήρες. Συγκρίνετε σύνολα αλτήρων που δοκιμάζουν τη λαβή και πώς ταιριάζουν στο χέρι σας. Θα ήθελα να συστήσω την αγορά dumbbells σε ένα σετ. Τα περισσότερα σύνολα ξεκινούν από 1 λίβρα και μπορούν να φτάσουν έως και 15 λίβρες. Θα θελήσετε διαφορετικά βάρη, ανάλογα με τις προπονήσεις σας και την εξέλιξη, καθώς θα ενισχύεστε. Τα περισσότερα σύνολα ξεκινούν από περίπου 25 δολάρια.

• Γιόγκα / Πιλάτες Mat. Ένα καλό στρώμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση. Είναι σίγουρα απαραίτητη για τη γιόγκα και το Pilates, αλλά είναι βολικό για άλλους τρόπους άσκησης. Βοηθάει να κρατάτε τη μπάλα σταθερότητας μακριά από σας. Παρέχει αποσβέσεις όταν κάνει οποιαδήποτε άσκηση, όπως γονατισμό κατά τη διάρκεια ασκήσεων ανύψωσης βάρους. Τα περισσότερα χαλιά ξεκινούν από περίπου 19,99 δολάρια.

• Ζώνες αντίστασης. Η χρήση ζωνών αντοχής μπορεί να αποφέρει τα περισσότερα οφέλη, όπως η χρήση αλτήρων, είναι εύχρηστα όταν ταξιδεύετε και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για άσκηση δύναμης, Pilates, γιόγκα κλπ. Είναι εύχρηστα, δεν είναι πολύ ακριβά και ανθεκτικά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ταινιών, όπως κορδόνια που έχουν λαβές σε κάθε άκρο. λωρίδες βρόχου latex. και απλές ζώνες λατέξ. Το κόστος των ζωνών ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο που επιλέγετε, ωστόσο οι βασικές μπάντες ξεκινούν γύρω στα $ 15 για ένα σετ.

• Ιατρική μπάλα ή βραστήρα. Και τα δύο αυτά καθίστανται όλο και πιο δημοφιλή και θα σας προσφέρει μια μεγάλη δύναμη προπόνηση. Μερικοί τύποι μετατρέπονται από kettleball σε ιατρική μπάλα απλά αφαιρώντας τις λαβές. Όπως και με dumbbells αυτές οι μπάλες έρχονται σε διαφορετικά βάρη. Όταν αγοράζετε ψάχνετε για ένα που είναι λίγο πιο βαρύ από το ένα μπορείτε να σηκώσετε εύκολα. Θα θελήσετε να αυξήσετε το βάρος της μπάλας. Αυτά μπορούν επίσης να αγοραστούν σε ομάδες διαφορετικών βαρών. Οι περισσότεροι ξεκινούν γύρω στα 20 δολάρια για ένα.

• Κυλίνδρος αφρού. Αυτοί οι κύλινδροι ποικίλουν σημαντικά στο σχεδιασμό και την απόδοση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν θεραπευτικά και για μεγάλες ασκήσεις πυρήνα. Έρχονται σε διάφορα υλικά και πυκνότητα. Είναι ωραία για τη βελτίωση της σταθεροποίησης και της ισορροπίας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για αυτο-μασάζ καθώς ο κύλινδρος παρέχει ροή αίματος σε μια πληγή περιοχή. και συμβάλλουν στην προώθηση της ευελιξίας. Οι περισσότεροι ξεκινούν γύρω στα 20 δολάρια.

• Πάγκος άσκησης. Αυτά είναι πραγματικά βολικό όταν σηκώνετε βάρη, αλλά ειδικά για να συμπεριλάβετε κάποιο καρδιο στο workout σας. Οι περισσότεροι περιλαμβάνουν 3 βαθμίδες, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ψάξει για ένα με μη κολλήσει πλατφόρμα. Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης με αυτά τα παγκάκια και χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές, αρχάριους και ακόμη και φυσιοθεραπευτές. Οι περισσότεροι ξεκινούν από περίπου $ 40.

Εάν σχεδιάζετε να αγοράσετε οποιοδήποτε από αυτά τα εμπορεύματα μέσω ταχυδρομικής παραγγελίας, τότε, ει δυνατόν, θα ήταν καλή ιδέα να το δοκιμάσετε πρώτα σε ένα κατάστημα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η επένδυσή σας ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ελέγξτε πάντα με έναν επαγγελματία υγείας. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς.


Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση







Οδηγίες Βίντεο: Basic Pilates Exercises / Βασικές Ασκήσεις Πιλάτες | Χριστιάννα Σμαραγδή | 21/11/17 | Season 1 (Οκτώβριος 2021).