Διάλειμμα για ύπνο

• Απρίλιος 18, 2024

Αχ, το τέλος της ημέρας, και ο ιδανικός χρόνος για να πάρει απογραφή των γεγονότων της ημέρας και το σχέδιο για τη μέρα κατά τη διάρκεια ενός ήσυχου διαλογισμού.

Μια φορά την ημέρα είναι χρήσιμο να αναθεωρήσετε τι έχει συμβεί, να εξετάσετε τα υπέρ και τα κατά, πώς να προχωρήσετε.

Ο χρόνος διαλογισμού με μια περίοδο αντανάκλασης μας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσουμε, να σκεφτούμε την ημέρα, να ανασυνθέσουμε την ενέργειά μας, να επαναπροσδιορίσουμε τους βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους στόχους μας, όπως πιστεύουμε ότι θα ήταν επωφελής.

Προετοιμάστε για το διαλογισμό σας για ύπνο επιλέγοντας ένα ήσυχο και ιδιωτικό μέρος για να καθίσετε, όπου θα είστε ανενόχλητοι. Έχω ένα σημείο στην τελική σοφίτα μου που καλώ όλα μου.

Όταν κάθεστε, φυλάξτε ένα περιοδικό και στυλό στο πλάι σας για να καταγράψετε πληροφορίες και χρησιμοποιήστε τις για αναθεώρηση αργότερα.

Ξεκινήστε το διαλογισμό σας για ύπνο καθισμένοι σε ένα μαξιλάρι με τα πόδια σας διπλωμένα ή καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να φυτρώνουν σταθερά στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Αναδιπλώστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, ή τα τοποθετήστε με το πρόσωπό τους πάνω ή προς τα κάτω στους μηρούς σας. Κλείσε τα μάτια σου.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπλύνετε αργά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ακόμη και τακτική αναπνοή, όπως ένας μετρητής για να εισπνεύσετε, και ένας μετράει για να αναπνεύσει έξω. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ανά πάσα στιγμή.

Συνεχίστε τον τακτικό ρυθμό αυτής της ομοιόμορφης αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας.

Η αναπνοή είναι μια σχέση μεταξύ του συναισθηματικού και του φυσικού σώματος. Η συνειδητή ακόμη και αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει τα συναισθήματα και να αποκαταστήσει την ισορροπία στις σκέψεις και το σώμα σας.

Πείτε μια προσευχή για να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας μέσα, είτε σε ένα στίχο, είτε στα δικά σας λόγια. Στη συνέχεια αρχίστε να ακούτε τη ρυθμική αναπνοή μέσα και έξω. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή ακούτε τη δόνηση του Αγίου Πνεύματος κάτω από το στέμμα του κεφαλιού σας, αρχίστε να ακούτε τους καταπραϋντικούς ήχους.

Ξεκινήστε να εξετάζετε πώς πέρασε η μέρα σας. Ποια ήταν τα σημεία και τα χαμηλά σημεία; Τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε ή να παρακολουθήσετε τα γεγονότα της ημέρας;

Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε διαφορετικές επιλογές στο μέλλον αποφασίζετε να ενεργείτε για το καλύτερο καλύτερο των καταστάσεων που προκύπτουν. Αυτό σας κρατάει στο δρόμο προς την ευτυχία και την αρμονία καθώς προχωράτε.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να προγραμματίζετε μόνο αυτό που θέλετε, προσωπικά, αλλά εάν θεωρείτε το σύνολο και τους άλλους επηρεασμένους από τις επιλογές σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασφαλίσετε ένα αρμονικό περιβάλλον και αποτέλεσμα.

Για να ολοκληρώσετε το διαλογισμό για ύπνο, αναπνοή βαθιά, απελευθερώστε αργά και απολαύστε τα συναισθήματα της ειρήνης στο σώμα και το μυαλό σας. Ανοιξε τα μάτια σου. Πάρτε ένα λεπτό για να καταγράψετε τις σκέψεις και τα σχέδια στο περιοδικό σας. Τεντώστε και προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο.

Διαλογιστικά μαθήματα για εφήβους και ενήλικες
Περισσότεροι από 70 προσφορές, από τεχνικές διαλογιστικής καθοδήγησης έως ανακούφιση από το στρες και διαλογισμό σχέσεων που διανθίζονται με στίχους, καθώς και ένα τμήμα ειδικών προσευχών. 114 σελίδες. Ebook επιλογές και paperback.

Διαλογισμός για όλα τα παιδιά
Συναντήσεις καθισμάτων, περπατήματος, χορού και ομαδικού κύκλου, μαζί με θετικές επιβεβαιώσεις, στίχους και οφέλη του διαλογισμού για παιδιά όλων των ηλικιών και ικανοτήτων σε ένα βιβλίο 100 σελίδων με εικονογραφήσεις. Ebook επιλογές και paperback.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εγγραφείτε κάτω ή στη δεξιά στήλη για το ενημερωτικό δελτίο του διαδικτυακού μας χώρου. Απαιτεί μόνο τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και δεν παραδίδεται ποτέ ή δεν πωλείται σε κανέναν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να σταματήσετε να τη λαμβάνετε, κάθε ενημερωτικό δελτίο περιέχει έναν σύνδεσμο για την κατάργηση της εγγραφής. Κάντε το διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Άρθρο της Susan Helene Kramer

Οδηγίες Βίντεο: Διάλειμμα για Yoga #zitotodialeimma (Απρίλιος 2024).