Αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων και των φυσικών λύσεων

• Απρίλιος 24, 2024

Οι αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων είναι αρκετά βασικές και απλές. Και οι εναλλακτικές φυσικές λύσεις είναι πολύ απλές και βασικές.

Μόλις καταλάβετε τις αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων, πιθανότατα θα θέλετε να κάνετε την εξάλειψή τους από τη ζωή σας κορυφαία προτεραιότητα στη λίστα των υποχρεώσεών σας.

Γιατί; Αυτό είναι επίσης πολύ απλό. Τα υψηλά τριγλυκερίδια αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων - δύο από τις κορυφαίες αιτίες πρόωρου θανάτου στις ΗΠΑ - έως και 300%. Είναι πολύ!

Μετρήστε τη χοληστερόλη συγκριτικά με την μέτρηση των τριγλυκεριδίων

Είναι εκπληκτικό ότι δεν έχει σημασία αν ο αριθμός των χοληστερόλων είναι χαμηλός.

Η υψηλή χοληστερόλη έχει πάρει το μεγαλύτερο μέρος του τύπου εδώ και πολλά χρόνια. Αλλά τώρα η πιο πρόσφατη έρευνα της τελευταίας τεχνολογίας δείχνει ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να είναι ο σημαντικότερος δείκτης του εγκεφαλικού επεισοδίου και του κινδύνου καρδιακής νόσου, ανεξάρτητα από το ποια είναι η συνολική μέτρηση της χοληστερόλης.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων του πλάσματος αίματος κάτω από 150 mg / dl. Οτιδήποτε πάνω από αυτό αυξάνει τους κινδύνους σας. Οι μετρήσεις των 150 έως 199 mg / dl θεωρούνται ως οριακά υψηλές. Και αυτά που υπερβαίνουν τα 200 mg / dl θεωρούνται υψηλά τρι-επίπεδα υψηλά και σας θέτουν σε σοβαρό κίνδυνο.

Οι μετρήσεις πάνω από 500 mg / dl είναι ακραίες και πολύ επικίνδυνες.

Η γλυκεμική σχέση τριγλυκεριδίων

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μείωση των τριγλυκεριδίων σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Απλώς απαιτεί κάποιες ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Είπα "ριζοσπαστική";

Ναί! Επειδή ο κύριος ένοχος φαίνεται να είναι υψηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες, ειδικά ζάχαρη και όλα τα «καλούπια» και επεξεργασμένα επεξεργασμένα δημητριακά που επεξεργάζεται το σώμα σας ακριβώς όπως η ζάχαρη. Είναι σακχαρώδης, αλλά είναι αλήθεια!

Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα υψηλά τρι-επίπεδα είναι τόσο διαδεδομένα μεταξύ των διαβητικών, των αλκοολικών και των ατόμων που είναι υπέρβαροι.

Ένας υγιής τρόπος ζωής στην καρδιά

Έτσι, τι είδους "ριζοσπαστικές" αλλαγές στον τρόπο ζωής μιλάμε; Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια απλή καρδιά υγιεινή καλή διατροφή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων φυσικά. Αυτό αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνη, ακατέργαστα δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά λαχανικά και μέτρια ποσότητα φρέσκων φρούτων.

Αποφύγετε τα γλυκά τρόφιμα, τους εκλεπτυσμένους κόκκους, τα κορεσμένα και trans-λίπη, το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Η εξάλειψη των αρτοσκευασμάτων, των κέικ, των καραμελών, των μπισκότων και άλλων γλυκών από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη των trans-λιπαρών που είναι άφθονα στα πιο γλυκά σνακ και επιδόρπια.

Ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής χαμηλών θερμίδων και μισή ώρα μέτριας άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας.

Ο παράγοντας ψαριών στην υγεία της καρδιάς

Η έρευνα δείχνει ότι μία από τις καλύτερες καρδιακά υγιεινές τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι τα λιπαρά ψάρια ψύχους - τόσο περισσότερο τόσο καλύτερα. Η αντικατάσταση του κρέατος με τα ψάρια θα συμβάλει επίσης στη μείωση της πρόσληψης κορεσμένου λίπους. Επιπλέον, θα έχετε όλες τις πολλές προστατευτικές ωφέλιμες επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Η κατανάλωση ψαριών τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα τριπλάσια επίπεδα κατά 30% και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και αιφνίδιου καρδιακού θανάτου κατά περίπου 45%.

Το ιχθυέλαιο μειώνει επίσης τον ανώμαλο καρδιακό ρυθμό, την πήξη του αίματος και τη σκλήρυνση των αρτηριών και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με καρδιακά προβλήματα μπορούν να πάρουν τα καλύτερα αποτελέσματα από την προσθήκη καθημερινών συμπληρωμάτων ιχθυελαίου στη διατροφή τους, ανεξάρτητα από το πόσο ψάρι τρώνε.

Τα έλαια Omega 3 επίσης βοηθούν στην πρόληψη και ανακούφιση πολλών άλλων καταστάσεων υγείας, όπως αρθρίτιδα, διαβήτη, εμφύσημα, άσθμα και κατάθλιψη - είναι μια απλή φυσική λύση με πολλαπλά οφέλη!

Η σύστασή μου μπορεί να βρεθεί στην ιστοσελίδα του ιχθυελαίου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Οφέλη από τα αντιοξειδωτικά για την καλύτερη υγεία
Υγιείς πληροφορίες σχετικά με τη χοληστερίνη και οδηγίες
Ωμέγα 3 ιχθυέλαιο για γενική υγεία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο για τη διατροφή, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Υψηλά Τριγλυκερίδια: Κοινό πρόβλημα, επικίνδυνες συνέπειες, απλές λύσεις με τη συμβουλή του γιατρού! (Απρίλιος 2024).