Κατάθλιψη και αϋπνία
Μία από τις πρώτες ερωτήσεις σχετικά με μια φόρμα που συμπληρώνεται για τον έλεγχο της κατάθλιψης είναι "Έχετε βιώσει τυχόν αλλαγές στα ύπνου σας;" ή "κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο από το κανονικό;"

Οι διαταραχές ύπνου και η κλινική κατάθλιψη συμβαδίζουν. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά μακράν η συνηθέστερη καταγγελία είναι αυπνία.

Η λέξη «αϋπνία» προέρχεται από τη λατινική somnus που σημαίνει "ύπνος", και σε που σημαίνει "όχι".

Υπάρχουν 3 κύριες μορφές αϋπνίας:

  1. Αϋπνία ξεκίνησε - αυτό είναι όταν κάποιος δυσκολεύεται να ξεκουραστεί από την αρχή. Αυτός ο τύπος συσχετίζεται συνήθως με διαταραχές άγχους.

  2. Μέση Αϋπνία - ή νυχτερινή αφύπνιση, αυτό συμβαίνει όταν κάποιος ξυπνάει κατά τη διάρκεια της μέρας της νύχτας και έχει πρόβλημα να ξαναβρεί τον ύπνο. Αυτό μπορεί να συμβεί αρκετές φορές τη νύχτα. Αυτός ο τύπος μπορεί να προκληθεί από πόνο, ασθένεια ή κατάθλιψη.

  3. Τερματική Αϋπνία - ή αργά αϋπνία, αυτό συμβαίνει όταν κάποιος ξυπνά πολύ νωρίς το πρωί και δεν μπορεί να ξαναβρεί τον ύπνο. Αυτός είναι ο τύπος που συνηθέστερα συνδέεται με την κατάθλιψη.


Στο παρελθόν πάντοτε θεωρήθηκε ότι η αϋπνία ήταν ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν αρχίσει να αμφισβητούν αν η αϋπνία μπορεί να είναι αιτία αιτία της κατάθλιψης επίσης.

Ένα άρθρο στο "Ψυχολογία Σήμερα" δείχνει ιδιαίτερα τη μέση νύχτα την αφύπνιση της αϋπνίας ως τον ένοχο για την κατάθλιψη.

Κατά τη διάρκεια ενός κανονικού νυχτερινού ύπνου περνάμε μέσα από 4 κύκλους ύπνου συν REM (ταχεία κίνηση των ματιών, ο κύκλος όπου ονειρευόμαστε). Όταν ένα άτομο έχει αϋπνία, συνήθως δεν το κάνει πέρα ​​από τον 1ο ή 2ο κύκλο. Θα παρακάμψουν συχνά τους βαθύτερους αργούς κύκλους, ξυπνούν και αρχίζουν ξανά στους κύκλους φωτός ξανά, οπότε ο εγκέφαλος δεν παίρνει κανένα πραγματικό υπόλοιπο. Χωρίς ύπνο το μυαλό δεν μπορεί να "επαναφορτίσει" κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι κατά τη διάρκεια του 3ου, 4ου και REM κύκλους ότι οι εγκέφαλοί μας δουλεύουν μέσα από τα προβλήματα της ημέρας και χαλαρώνουν. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του κύκλου REM, το σώμα παραλύεται συνήθως - μόνο ο εγκέφαλος λειτουργεί σε εκείνο το σημείο.

Έτσι χωρίς αυτούς τους πολύ αναγκαίους κύκλους ύπνου, ο εγκέφαλος αρχίζει να αρρωσταίνει. Ακριβώς όπως όταν το σώμα μας είναι πιο πιθανό να πιάσει τη γρίπη όταν έχουμε πάρα πολύ στρες, έτσι ώστε οι εγκέφαλοί μας είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από την κατάθλιψη όταν τονίζεται λόγω έλλειψης ύπνου.

Τότε γίνεται ένας φαύλος κύκλος. η αϋπνία οδηγεί στην κατάθλιψη, και η κατάθλιψη κάνει την αϋπνία χειρότερη.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον ψυχίατρο για τη συνεχιζόμενη αϋπνία. Μπορεί να μην είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα, αλλά αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτή την απόφαση. Τα περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα προορίζονται να ληφθούν για περίπου μια εβδομάδα, μόνο αρκετός χρόνος για να "ξεκινήσουν" το μυαλό σας στη συνήθεια του ύπνου.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αϋπνία είναι:

  • Η μελατονίνη - η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει να κοιμηθεί. Μιμείται την ορμόνη που βρίσκεται ήδη στο σώμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας εάν παίρνετε ήδη φάρμακα προτού χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο.

  • Πάρτε μια ζεστή (όχι ζεστή) μπανιέρα ή ντους πριν από το κρεβάτι.

  • Παίξτε "λευκό θόρυβο" όπως ο ήχος των κυμάτων των ωκεανών, η βροντή ή ακόμα και η στατική της τηλεόρασης απαλά ενώ κοιμάστε.

  • Επωφεληθείτε από μια μάσκα ύπνου για να κρατάτε όλο το φως από τα μάτια σας ενώ κοιμάστε.

  • Πίνετε ζεστό φυτικό τσάι, όπως το χαμομήλι πριν από τον ύπνο.

  • Κόψτε όλη την καφεΐνη αργά από τη διατροφή σας, αλλά ιδιαίτερα να σιγουρευτείτε ότι δεν πίνετε κανένα μετά τις 4 μ.μ.


Με να πάρετε μια λαβή για την αϋπνία σας είναι πιθανό ότι μπορείτε να πάρετε μια λαβή για την κατάθλιψη σας επίσης. Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, ο καλός ύπνος της πλήρους νύχτας θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος που μπορεί να σας ρίξει η μέρα.

Οδηγίες Βίντεο: Αϋπνία: Ο ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ANT1 (Μαρτιου 2024).