Ασκήσεις για την ανακούφιση της σκληρότητας το πρωί

• Απρίλιος 20, 2024

Εδώ είναι ένα εύκολο σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση της αυστηρότητας του πρωινού. Η αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει όλες τις αρθρώσεις του σώματος και να κάνει τη μετακίνηση δύσκολη ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί. Μερικά πρωινά μπορεί να είναι δύσκολο να βγει από το κρεβάτι λόγω πόνου και δυσκαμψίας. Είτε υποφέρετε από αρθρίτιδα, γενική αδυναμία, αποκατάσταση από τραυματισμούς ή χειρουργική επέμβαση, θα βρείτε ανακούφιση από αυτές τις απαλές κινήσεις και θα γνωρίσετε την καταπληκτική θεραπευτική δύναμη του σώματός σας όταν την αντιμετωπίζετε καλά.

Το πρώτο πράγμα το πρωί, κατευθείαν από το κρεβάτι, γυρίστε το ντους και αφήστε το δωμάτιο να αναβλύσει. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζεστό, όχι ζεστό ντους. Η ζεστασιά και ο ατμός είναι κατάλληλοι για την χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών. Πρόσεχε; μην αφήνετε το ζεστό νερό να σας ξεγελάσει να κάνετε περισσότερα από όσα πρέπει. Κατά την εκτέλεση αυτών των απλών ασκήσεων λαμβάνετε προφυλάξεις έχοντας ένα ανθεκτικό μαξιλάρι μπάνιου, ένα μπαρ ή ακόμα και ένα κάθισμα, για να αποφύγετε την ολίσθηση στο ντους. Προσέχετε τις οδηγίες στις παρακάτω ασκήσεις για να είστε ασφαλείς:

Λαιμός απελευθερώνει
Κάθε κίνηση του λαιμού πρέπει να γίνει αργά και συνειδητά. Με το κεφάλι σας ψηλά και ευθεία, σιγά-σιγά ρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε το εκεί για μια μέτρηση 3 βαθιές αναπνοές.

Βάλτε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση και από αυτό το σημείο εκκίνησης ρίξτε το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο κρατώντας τον αριστερό ώμο κάτω. Και πάλι, κρατήστε για μια μέτρηση 3 βαθιές αναπνοές. Φέρτε το κεφάλι σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά.

Με το κεφάλι σας στο κέντρο σηκώστε το πηγούνι σας. Αυτό πρέπει να είναι ένα μικρό ανελκυστήρα. Εσείς τεντώνετε τον λαιμό και μόνο ένα μικρό μέρος του πίσω μέρους του λαιμού (λόγω των μικροσκοπικών οστών στο λαιμό πρέπει να είστε προσεκτικοί).

Φέρτε το κεφάλι σας στο κέντρο, ρίξτε το πηγούνι στο στήθος σας και σιγά-σιγά τη γλιστρήστε προς τα δεξιά, προς το δεξί σας ώμο. Κρατήστε για μια μέτρηση 3 βαθιές αναπνοές. Σύρετε το κεφάλι σας στο κέντρο, ενώ το πηγούνι σας παραμένει χαμένο. Από το κεντρικό σημείο επαναλάβετε την κίνηση προς τον αριστερό ώμο.

Φέρτε το κεφάλι σας στο κέντρο με το πρόσωπό σας προς τα εμπρός. γυρίστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας προς τα δεξιά κοιτάζοντας τον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε για μια μέτρηση 3 βαθιές αναπνοές. Βάλτε το κεφάλι σας πίσω στο κέντρο και γυρίστε και κρατήστε πατημένο προς τα αριστερά.

Κοινές απελευθερώσεις χεριών και καρπών
Ακόμη απολαμβάνοντας το ζεστό νερό πάρτε κάθε χέρι και κάνετε μια μικρή χαλαρή γροθιά. Αρχίστε να μετακινείτε κάθε γροθιά σε έναν κύκλο. Αυτή η κίνηση πρέπει να ξεκινήσει στον καρπό, όχι στον αγκώνα. Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε τη γροθιά και στις δύο κατευθύνσεις τέσσερις ή πέντε φορές.

Η επόμενη κίνηση κινείται στους καρπούς. Με το αριστερό σας χέρι απλωμένο μπροστά σας, με την παλάμη σας προς το πάτωμα, χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλα του αριστερού χεριού προς το πάτωμα και κρατήστε για 3 βαθιές αναπνοές στη συνέχεια απελευθερώστε. Αυτές είναι μικρές κινήσεις, οπότε μην περιμένετε τα χέρια σας να κινηθούν πολύ μακριά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Γυρίστε την αριστερή παλάμη προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα του αριστερού προς το δάπεδο που κάμπτεται στον καρπό. Αναπνεύστε για 3 πλήρη αναπνοές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Να είσαι ευγενικός.

Φέρτε τα χέρια σας μαζί όπως θα κάνατε όταν προσευχθήκατε. Από τη θέση αυτή πιέστε πιέζοντας τις παλάμες των χεριών μεταξύ τους σφιχτά. Κρατήστε για 3 βαθιές αναπνοές.

Κύκλοι αγκώνα
Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και αρχίστε να στρέφετε τους αγκώνες σας. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας καθώς περιστρέφετε. Κάνετε 4 κύκλους προς τα εμπρός και 4 κύκλοι αντιστρέφονται.

Ώμος Ανορθώνει
Απλά τραβήξτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και στη συνέχεια κυλήστε τους ώμους πίσω και αφήστε τους να τους γλιστρήσουν κάτω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε 4 φορές και αντιστρέψτε την κίνηση.

Μέχρι τώρα οι αρθρώσεις του ανώτερου σώματος πρέπει να χαλαρώσουν. Αφού μάθετε τις κινήσεις, μπορείτε να τις περάσετε αυτόματα σε περίπου 5 λεπτά. Τώρα τυλίξτε σε μια ζεστή ρόμπα, καθίστε και απολαύστε τον πρωινό σας καφέ. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Ασκήσεις για τον φυσιολογικό τοκετό! (Απρίλιος 2024).