Άσκηση μετά την ηλικία 50
Υπάρχουν πολλοί λόγοι άσκησης μετά την ηλικία των 50 ετών. Η άσκηση μπορεί να σας κρατήσει νέους, να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας και να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να ανακουφίσει το στρες, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει την αίσθηση της ευημερίας σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να ασκηθείτε καθώς μεγαλώνετε λόγω ασθενείας, προβλημάτων υγείας, φόβου πτώσης και απλά δεν γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε.

Εδώ είναι μερικά υγιή γεγονότα και συμβουλές για να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε να ασκείτε, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

• Μπορείτε να ασκηθείτε εάν είστε απενεργοποιημένοι. Υπάρχουν πολλά προγράμματα γυμναστικής που γίνονται σε καρέκλες. Κάθισαν σε μια καρέκλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη και ζώνες χειρός που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δύναμη και εύρος κίνησης.
• Έχετε ένα χρονοδιάγραμμα. Επιλέξτε την ώρα της ημέρας και τις ημέρες της εβδομάδας. Ρυθμίστε το χρονοδιάγραμμα γύρω από τα γεύματά σας, τα φάρμακα και τις ιατρικές επισκέψεις. Είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να ασκείτε αν δεν έχετε παρεμβολές.
• Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ευτυχισμένη συνταξιοδότηση προσθέτοντας δομή, σκοπό και σύνδεση με την κοινότητα.
• Εστίαση σε βραχυπρόθεσμους στόχους. Επιλέξτε ένα πράγμα που θέλετε να βελτιώσετε, όπως να έχετε περισσότερη ενέργεια και να εργαστείτε για αυτόν τον στόχο. Πολλά άλλα οφέλη θα ακολουθήσουν και δεν θα πρέπει καν να το σκεφτείτε.

Παρασκευή

• Πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως πονοκέφαλο, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή οξύ πόνο, σταματήστε αμέσως και επικοινωνήστε με ιατρό.
• Μάθετε σχετικά με την άσκηση, ειδικά εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ικανότητα που θέλετε να αποκτήσετε.
• Μόλις αποφασίσετε για μια άσκηση για να ξεκινήσετε θα θέλετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Σας προτείνω να ξεκινήσετε με ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα. Μπορείτε να πάρετε τι άλλο χρειάζεστε καθώς προχωράτε, αλλά τα καλά παπούτσια θα είναι ευεργετικά για τις περισσότερες δραστηριότητες.
•Πίστεψε στον εαυτό σου. Το σώμα σας μπορεί να γερνάει, αλλά εξακολουθείτε να είστε αυτό το κορίτσι στο μυαλό σας. Πιάστε την αποφασιστικότητα και τη δέσμευσή της και, στη συνέχεια, μην αφήσετε τον εαυτό σας κάτω.

Δημιουργία του προγράμματος γυμναστικής σας- το σχέδιό σας περιλαμβάνει αυτά τα 4 βασικά στοιχεία που αναγνωρίζονται από τις αρμόδιες αρχές.

• Καρδιο: Αυτή είναι η άσκηση που παίρνει το αίμα σας αντλώντας και την καρδιά σας αγωνιστικά (αν και όχι πάρα πολύ γρήγορα). Προτάσεις για δραστηριότητες καρδιο είναι: το περπάτημα, το ποδήλατο, η πεζοπορία και η χρήση εξοπλισμού καρδιο γυμναστικής όπως ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής.
•Δύναμη: Η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί οστά και θα αποτρέψει μελλοντική απώλεια οστικής μάζας. που είναι σημαντικό για την άμυνά σας κατά της οστεοπόρωσης. Η μυϊκή δύναμη θα σας κάνει πιο σίγουρη και πιο ικανή να χειριστείτε τα καθημερινά γεγονότα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μυς χρησιμοποιώντας τα βάρη χειρός, τις μηχανές βάρους γυμναστικής και τις ταινίες ή τις σωλήνες flex.
•Ευκαμψία: Η ευελιξία υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων, η οποία περιλαμβάνει εύρος κίνησης. Η σωστή τέντωμα θα κρατήσει τους αρθρώσεις σας χαμένους και τους μυς σας ελαστικούς, καθιστώντας την κίνηση πιο εύκολη και βοηθώντας να ασφαλίσετε την ασφάλειά σας.
•Ισορροπία: Θα κερδίσετε ισορροπία με καρδιο, δύναμη και άσκηση ευελιξίας. Η καλή ισορροπία θα σας κρατήσει σταθερή και άνετη σε διάφορες θέσεις. Μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας μέσω απλών ασκήσεων ή μερικές από τις ακόλουθες δραστηριότητες ειδίκευσης.

Ειδικές δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και καλές για τους μεγαλύτερους (και νεότερους) ενήλικες

• Το περπάτημα είναι ίσως η τέλεια άσκηση. Είναι ένα βάρος το οποίο θα αυξήσει τα οστά και τη μυϊκή σας μάζα. Μερικοί από τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας βρίσκονται στο κατώτερο σώμα σας και η ενδυνάμωσή τους θα αυξήσει τη σταθερότητά σας.
• Η γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας και βοηθά τις αρθρώσεις σας να διατηρούν εύρος κίνησης. Είναι επίσης ενίσχυση, βοηθά με την ισορροπία, και είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες.
• Εργαστείτε στο νερό με το νερό περπατώντας ή συμμετέχετε σε μια ομαδική τάξη. Η άσκηση νερού δεν προκαλεί κρούσεις και προστατεύει τις αρθρώσεις σας.
• Τα Τάι Τσι ή Qi Gong είναι εμπνευσμένα από τις πολεμικές τέχνες, αλλά οι κινήσεις στις περισσότερες από τις σημερινές μορφές είναι αργές και ρευστές. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τη δύναμη, το εύρος της κίνησης και την ισορροπία.

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Ξεκινήστε τα μικρά με απλά προσθέτοντας περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει, κάτι που δεν είναι πολύ απαιτητικό, και διασκεδάστε.

Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση


Οδηγίες Βίντεο: Dr. Ιωάννης Ζαρίφης Καρδιολόγος Συντονιστής Διευθυντής Καρδιολογικής Κλινικής ΓΝΘ Γ. Παπανικολάου (Μαρτιου 2024).