Καταπολέμηση της εξάπλωσης
Καθώς πλησιάζουν οι διακοπές, πολλοί από εμάς προσβλέπουμε σε όλα τα καλά τρόφιμα που θα τρώμε, και μερικές φορές το μαγείρεμα, ενώ εορτάζουμε. Ταυτόχρονα, καθώς γερνάμε, ορισμένοι από εμάς βρίσκονται σε διαφορετικά είδη ειδικής διατροφής, είτε επειδή θέλουμε να χάσουμε βάρος είτε επειδή έχουμε προβλήματα υγείας που απαιτούν ειδική διατροφή, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Με όλους τους πειρασμούς γύρω από αυτήν την εποχή του χρόνου, συχνά αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να πολεμήσουμε, ώστε να δώσουμε το "χαστούκι", ενώ έχουμε αυτές τις μεγάλες ευκαιρίες. Πολλές φορές μετά, αισθανόμαστε γεμιστές και άβολα, ένοχοι, κουρασμένοι και αναγνωρίζουμε ότι πιθανώς έχουμε κερδίσει κάποιο βάρος αφού αγωνίσαμε όλο το χρόνο για να το χάσουμε!

Οι διαιτολόγοι και άλλοι διαιτολόγοι έχουν αναπτύξει διάφορους τρόπους για να αντισταθμίσουν την επιθυμία μας να υπερκατανάλουμε. Ορισμένες από αυτές τις ιδέες είναι καλές επειδή μας έβαλαν τον έλεγχο του τρόπου προσέγγισης του μπουφέ ή του δείπνου. Σημειώστε ότι η ιδέα δεν είναι ότι δεν μπορούμε να έχουμε τα νόστιμα φαγητά που περιμένουμε όλο το χρόνο αλλά μάλλον ότι σχεδιάζουμε προσεκτικά μπροστά από το χρόνο πριν καθίσουμε σε μια γιορτή για να είμαστε σε θέση να ελέγξουμε αυτό που εμείς τρώνε.

Υπάρχουν μερικά κόλπα για να μην γεμίσουμε τον εαυτό μας, και αν σχεδιάζουμε μπροστά, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για να σταματήσουμε τον εαυτό μας από την υπερκατανάλωση τροφής.

• Φάτε ένα ελαφρύτερο γεύμα κατά το μεσημέρι εάν το κύριο γεύμα διακοπών είναι δείπνο. ή να φάτε ένα μικρότερο πρωινό εάν το γεύμα είναι το απόγευμα.

• Περίπου μία ώρα πριν από το κύριο γεύμα, έχετε ένα υγιεινό σνακ, το οποίο απολαμβάνετε πραγματικά, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι όταν καθίσετε για το γεύμα. Για παράδειγμα, μερικά αμύγδαλα, γιαούρτι, λαχανικά με χουμμού, μήλο ή άλλα φρούτα κάνουν μεγάλα σνακ.

• Όταν κάνουμε τις επιλογές μας, πρέπει να επιλέξουμε μια ισορροπημένη ποικιλία τροφίμων, που θα περιλαμβάνει σαλάτες, λαχανικά και άλλες υγιεινές επιλογές. Είναι δύσκολο να αφήσουμε τα ψωμιά και τα άμυλα πίσω, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να μην φορτώσουμε επάνω τους και σίγουρα δεν τα τυριά με βούτυρο και πάρα πολύ σάλτσα.

• Στο τραπέζι πρέπει να ακολουθήσουμε τον εαυτό μας αντί να τρώμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε. Αν βιαστούμε ενώ τρώμε, λείπουμε κάποιες από τις χαρές της «απόλαυσης» του γεύματος με όλες τις μυρωδιές και τις υφές του. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να μας πει πότε είμαστε πραγματικά γεμάτοι, ώστε να μην συνεχίζουμε να τρώμε.

• Είναι καλό να ορίσετε το όριο του οινοπνεύματος που πρόκειται να πίνουμε πριν από το γεύμα, επειδή το οινόπνευμα είναι φορτωμένο με θερμίδες. Για παράδειγμα, "Έχω δύο ποτά - ένα πριν το γεύμα, αν προσφερθεί, και ένα κατά τη διάρκεια του γεύματος, και αυτό είναι!" Ξεχνάμε ότι ακόμη και με τα μη αλκοολούχα ποτά, οι θερμίδες μπορεί να είναι πάνω από την κορυφή - ρίξτε μια ματιά στις θερμίδες στο αυγό nog, ζεστές σοκολάτες με κτυπημένη κρέμα γάλακτος και πολλά άλλα.

• Αν είμαστε αυτά που μαγειρεύουμε, μπορούμε ακόμα να φτιάχνουμε φαγητά αλλά με προσοχή στην υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, αντί να δημιουργήσετε μια πρωτιά ή ζαμπόν, κάντε μια γαλοπούλα. Χρησιμοποιήστε ένα καστανό ρύζι γεμίζοντας αντί για μια γέμιση ψωμιού. Γεμίστε με γογγύλια αντί για πατάτες ή κάντε μερικές από τις δύο. Κάνετε δύο επιδόρπια, ένα που είναι μια πιο υγιεινή επιλογή, όπως ένα μείγμα φρέσκων φρούτων στη σχάρα με ζεστή σάλτσα γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Αν το χειρότερο συμβαίνει και καταλήγουμε να χάσουμε τον έλεγχο και την υπερκατανάλωση τροφής, δεν πρέπει να νικήσουμε τον εαυτό μας. Δοκιμάστε ξανά στο επόμενο γεύμα της γιορτής και προσπαθήστε να επιστρέψετε στην πορεία με υγιεινή διατροφή το συντομότερο δυνατόν. Δεδομένου ότι όλοι θέλουμε να παραμείνουμε όσο πιο υγιείς μπορούμε και να ζήσουμε με την καλύτερη ποιότητα ζωής, η απομάκρυνση των χρωμάτων είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να μας βοηθήσετε να κάνουμε ακριβώς αυτό.



Οδηγίες Βίντεο: Faren Muffixid Αντιμουχλικό Υγρό Για Την Καταπολέμηση Της Μούχλας 500ml (Μαρτιου 2024).