Οι στόχοι είναι απαραίτητοι για την απώλεια βάρους
"Οι άνθρωποι με σαφείς, γραπτούς στόχους, επιτελούν πολύ περισσότερο σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς αυτούς θα μπορούσαν ποτέ να φανταστούν". ~ Brian Tracy

Η προσπάθεια να χάσετε βάρος χωρίς γκολ είναι σαν να οδηγείτε σε κάποιο άγνωστο προορισμό χωρίς χάρτη ή να προσπαθείτε να συναρμολογήσετε πολλά μέρη χωρίς εγχειρίδιο. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την απώλεια βάρους που θα σας παρέχει ακριβείς οδηγίες και καθοδήγηση που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Οι στόχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο με σωστή διατροφή και να σας παρακινήσουμε να κάνετε προπόνηση. Επιπλέον, παρέχουν μια βάση για την αξιολόγηση της επιτυχίας του τρέχοντος σχεδίου απώλειας βάρους.

Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να σας βοηθήσει να πετύχετε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους. Μάθετε να ορίζετε στόχους που είναι προσανατολισμένοι προς τη δράση και που θα σας παρακινήσει να εμμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

1.Ορίστε γενικούς μακροπρόθεσμους στόχους - Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι ευρείες ιδέες για κάτι που θέλετε να επιτύχετε στο μέλλον. Ένας καλός μακροπρόθεσμος στόχος απώλειας βάρους μπορεί να δηλώνει πόσο βάρος θέλετε να χάσετε από μια μελλοντική ημερομηνία. Είναι σημαντικό να ορίσετε γενικούς στόχους που θα αποτελέσουν τη βάση για το σχέδιο απώλειας βάρους και θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τα απαραίτητα βήματα για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ένα χρονικό πλαίσιο για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Ένα εύλογο χρονικό πλαίσιο είναι μια απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια μείωση στο μεταβολισμό σας και την απώλεια άπαχου μυός.

2.Ορίστε συγκεκριμένους βραχυπρόθεσμους στόχους - Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας πρέπει να είναι προσανατολισμένοι προς τη δράση και να περιλαμβάνουν συγκεκριμένα βήματα για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας. Ένας καλός βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι η προπόνηση έξι ημερών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή ο προγραμματισμός ενός υγιεινού μενού και η δημιουργία μιας λίστας αγορών. Αναθεωρήστε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας κάθε εβδομάδα για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές και να ρυθμίσετε τα σχέδια για την επόμενη εβδομάδα.

3.Γράψτε τους στόχους σας κάτω- Οι γραπτές αποστολές θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε και να εστιάσετε. Είναι σημαντικό να δούμε συχνά τους στόχους σας για να σας υπενθυμίσουμε τι μπορείτε να κάνετε κάθε εβδομάδα για να σας φέρει πιο κοντά στον τελικό προορισμό απώλειας βάρους. Δημοσιεύστε τους στόχους σας στο ψυγείο ή στο γραφείο σας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να σας παρακινήσει. Γράψτε συγκεκριμένους βραχυπρόθεσμους στόχους στο ημερολόγιό σας που περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό των προπονήσεων σας και τον προγραμματισμό θρεπτικών γευμάτων.

4.Αξιολογήστε τους στόχους σας -Αξιολογείτε τους στόχους σας περιοδικά για να διαπιστώσετε εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αξιολογήσετε τους στόχους απώλειας βάρους. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με μια αρχική αξιολόγηση του βάρους και των μετρήσεων σας. Χρησιμοποιώντας ένα μέτρο ταινιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν χάνετε σωματικό λίπος. Η κλίμακα είναι ένα γενικότερο μέτρο απώλειας βάρους και δεν αποκαλύπτει εάν χάνετε σωματικό λίπος. Αν και είναι ένας καλός δείκτης για την πρόοδο, το βάρος της κλίμακας μπορεί να επηρεαστεί από ορμόνες, πρόσληψη αλατιού, ενυδάτωση και άλλους παράγοντες. Ως εκ τούτου, η λήψη μετρήσεων με ένα μέτρο ταινιών είναι μια καλύτερη αξιολόγηση της προόδου. Γενικά, οι μετρήσεις λαμβάνονται από το στήθος, τη μικρότερη περιοχή της μέσης, τους γοφούς και το μεγαλύτερο μέρος του μηρού. Πάρτε τις αρχικές μετρήσεις σας στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους σας και επαναξιολογήστε περίπου κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Μπορεί να θέλετε να ζυγίζετε τον εαυτό σας εβδομαδιαίως, αλλά να θυμάστε ότι το βάρος της κλίμακας σας δεν είναι τόσο σημαντικό όσο οι μετρήσεις σας κατά την αξιολόγηση της προόδου.

5.Αναθεωρήστε τους στόχους σας - Αξιολογώντας την πρόοδό σας στην επιτακτική ανάγκη εάν θέλετε αποτελέσματα. Η συχνή αξιολόγηση της προόδου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικό. Αν δεν χάσετε βάρος και οι μετρήσεις σας δεν αλλάζουν, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το σχέδιό σας θέτοντας νέους βραχυπρόθεσμους στόχους. Εάν ένας από τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας είναι να εργαστείτε τρεις φορές την εβδομάδα και δεν χάνετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε το στόχο σε πέντε φορές την εβδομάδα. Αξιολογείτε το σχέδιό σας κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες και κάνετε αλλαγές όπως απαιτείται αν δεν βλέπετε πρόοδο.

Οδηγίες Βίντεο: Q&A #6: Υγιείνες τροφές δεν είναι απαραίτητα Απώλεια λίπους! (Μαρτιου 2024).