Μια υγιεινή διατροφή καρδιάς είναι η καλύτερη τροφή εγκεφάλου

• Απρίλιος 18, 2024

Όλοι γνωρίζουμε ότι μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά θα βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Αλλά ξέρατε ότι μια υγιεινή διατροφή καρδιάς και υγιεινά τρόφιμα στην καρδιά είναι επίσης η καλύτερη εγκεφαλική τροφή.

Οι έρευνες δείχνουν ότι, καθώς γερνάτε, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής καρδιάς μπορεί να αποτρέψει την Αλτσχάιμερ και την αδυναμία. Είναι τα υψηλότερα επίπεδα "καλής" χοληστερόλης HDL που παράγεται από μια υγιεινή διατροφή και έναν τρόπο ζωής που συμβάλλει στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και της γεροντίας στους ηλικιωμένους.

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Νευρολογίας, διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα καλής HDL χοληστερόλης έχουν 60% μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer από εκείνα με υγιή υψηλά επίπεδα.

Τι είναι η καλή HDL χοληστερόλη και η κακή LDL;

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αποτελείται από καλή HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) και "κακή" LDL (χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και τριγλυκερίδια).

Για μια υγιή καρδιά και εγκέφαλο δεν χρειάζεστε μόνο έναν χαμηλό αριθμό ολικής χοληστερόλης, αλλά πρέπει επίσης να έχετε έναν υψηλό αριθμό HDL και έναν χαμηλό αριθμό κακής LDL, καθώς και έναν χαμηλό αριθμό τριγλυκεριδίων.

Λόγω της κακής διατροφής, της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και του υπερβολικού βάρους, περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς έχουν επίπεδα κακής LDL χοληστερόλης πολύ υψηλά για μια υγιή καρδιά και έναν υγιή εγκέφαλο. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το Αλτσχάιμερ είναι τόσο διαδεδομένες στις Η.Π.Α.

Πάνω από πέντε εκατομμύρια Αμερικανοί άντρες και γυναίκες έχουν ανίατη ασθένεια Alzheimer. Αυτό περιλαμβάνει το 5% των ατόμων μεταξύ 65 και 74 ετών. Και αυξάνεται σχεδόν στο 50% των ατόμων άνω των 85 ετών.

Και μελέτες δείχνουν ότι μέχρι το έτος 2050 ο συνολικός κατάλογος ασθενών με Αλτσχάιμερ θα τριπλασιαστεί σε μέγεθος.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη Φυσικά

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας φυσικά και να αυξήσετε τον καλό αριθμό HDL; Ξεκινήστε ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής με αυτές τις υγιείς κατευθυντήριες γραμμές:

• Αυξήστε τα τρόφιμά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ωμά λαχανικά, νωπά φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.


• Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά έως 10% ή λιγότερο των ημερήσιων θερμίδων. Τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δέρματα πουλερικών, υδρογονωμένα τροπικά έλαια (καρύδα και φοίνικα) και επεξεργασμένα τρόφιμα, αυξάνουν το επίπεδο LDL (κακής) χοληστερόλης σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.


• Εξαλείψτε τα trans λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα.


• Επιλέξτε περισσότερα υγιεινά βασικά λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ωμέγα 3 ψάρια και ελαιόλαδο. Διατηρήστε τις λιπαρές θερμίδες σας μεταξύ 25% και 35% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.


• Τρώτε καλής ποιότητας πρωτεϊνικές τροφές. Επιλέξτε άπαχα πουλερικά, χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και προϊόντα σόγιας πάνω από το κρέας, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.


• Εάν είστε υπέρβαροι, μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας. Τα υπέρβαρα και τα παχύσαρκα είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο από ό, τι οι λεπτόκοκκοι. Φάτε μόνο αρκετές θερμίδες για να επιτύχετε και να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και το σωματικό βάρος.


• Ασκηθείτε 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα. Μια γρήγορη και ευχάριστη μισή ώρα με τα πόδια είναι αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κρατήσει τους περισσότερους ανθρώπους σε καλή υγεία.


• Περιορίστε το νάτριο στα 2.400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή λιγότερο. Πάρα πολύ νάτριο αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Να είναι πικάντικες και όχι αλμυρές. Γευστικές τροφές με βότανα, καρυκεύματα, λεμόνι, ασβέστη, ξίδι ή αλατισμένα καρυκεύματα αντί για το λαδωμένο επιτραπέζιο αλάτι.


• Πάρτε τα ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής και το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο για την υγεία της καρδιάς. Οι σωστές υγιείς βιταμίνες καρδιάς θα μεγιστοποιήσουν τα οφέλη που θα έχετε από μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά.


• Και αν καπνίζετε, σταματήστε αμέσως.

Με την κατανάλωση περισσότερων εγκεφαλικών τροφών με αυτή την υγιεινή διατροφή και το πρόγραμμα ζωής, θα έχετε μια πιο υγιή καρδιά και τον εγκέφαλο και θα βοηθήσετε στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Καλύτερο εγκεφαλικό φαγητό για καρδιακή υγεία και εγκεφαλική δύναμη
Το Silent Killer - Υψηλά συμπτώματα της αρτηριακής πίεσης
Αλφαβητικός κατάλογος λαχανικών και η κατάταξη τους
Τα Οφέλη για την Υγεία της Άσκησης Πεζοπορίας για τις Γυναίκες


Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για την αντοχή στη στύση και την σκληρότερη εκτόνωση Φυσικά (Απρίλιος 2024).