Η διατροφή υψηλών ινών μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Τότε είναι μια συμβουλή για σας. Τρώτε περισσότερα πλούσια σε φυτικές τροφές.

Η κατανάλωση δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη περίπου ενός εκατομμυρίου ατόμων παγκοσμίως. Ερευνητές από το Ινστιτούτο Καρκίνου της Σαγκάης στην Κίνα ανακάλυψαν ότι όσοι κατανάλωναν τις περισσότερες ίνες είχαν τον μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν - από οποιαδήποτε αιτία.

Έρευνα ινών

Μετά τη συγκέντρωση δεδομένων από 17 προηγούμενες μελέτες 982.411 ανδρών και γυναικών, κυρίως από τις Η.Π.Α. και την Ευρώπη, οι ερευνητές διάνυσαν τα άτομα σε πέντε ομάδες με βάση την ποσότητα ινών που καταναλώνονται στην καθημερινή διατροφή τους. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των ινών είχαν κατά 16% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία από ό, τι στην ομάδα που έτρωγαν τη λιγότερη ποσότητα ινών.

Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Καρκίνου της Σαγκάης διαπίστωσαν επίσης ότι σε οκτώ από τις 17 μελέτες που αναλύθηκαν υπήρξε 10% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου με καθημερινή αύξηση 10 γραμμαρίων διαιτητικών ινών. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερες ίνες τρώτε σε καθημερινή βάση τόσο καλύτερα οι πιθανότητες σας είναι να ζήσετε μια πιο υγιεινή, μακρύτερη ζωή.

Οφέλη από Οπτικές Ινες

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο λόγος της αυξημένης μακροζωίας είναι προφανής. Για δεκαετίες, οι επιστήμονες έχουν βρει δεσμούς μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης διαιτητικών ινών και των μειωμένων κινδύνων -
  • υψηλή χοληστερόλη,
  • υψηλό σάκχαρο αίματος,
  • υψηλή πίεση του αίματος,
  • και μειωμένους κινδύνους φλεγμονής.
Οι δίαιτες υψηλής ινών σχετίζονται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων -
  • Εγκεφαλικό
  • Διαβήτης,
  • καρδιακή ασθένεια,
  • και ορισμένων καρκίνων.
Και η κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πληρέστερα το Easooner και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που βοηθά επίσης στη διαχείριση της υπερκατανάλωσης και τον έλεγχο του κέρδους βάρους.

Συστάσεις ινών

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά στις γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών να πάρουν περίπου 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και άντρες περίπου 38 γραμμάρια. Ορισμένες υγειονομικές αρχές προτείνουν να καταναλώνετε καθημερινά έως 35 έως 45 γραμμάρια ινών. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται λίγο περισσότερο ίνες και οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 50 ετών χρειάζονται λίγο λιγότερο.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ωστόσο, ισχυρίζονται ότι η αμερικανική διατροφή είναι σοβαρά ανεπαρκής σε φυτικές ίνες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο 10 έως 15 γραμμάρια ινών την ημέρα ή περίπου το ήμισυ των ινών που χρειάζονται σε καθημερινή βάση για να είναι υγιείς και να ζουν περισσότερο. Όταν κρατάτε το τυπικό αμερικανικό μενού μέχρι το φως της ημέρας, είναι εύκολο να δείτε ότι δεν υπάρχουν πολλές διαιτητικές ίνες στην τυπική διατροφή των μπιφτέκι, πατάτες, κούπες, μπισκότα και αναψυκτικά.

Πώς να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη ινών

Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες στη διατροφή σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ ατμού βρώμης ή με κάποια άλλα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, γεμάτα με μούρα ή φέτες φρούτων, θα φτάσετε στη σωστή κατεύθυνση. Προσθέτοντας δύο μερίδες φρούτων και / ή λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το επόμενο βήμα. Η κατανάλωση περισσότερων ψωμιών ολικής αλέσεως και ζυμαρικών, φασολιών, αρακά, ξηροί καρποί και σπόροι θα αυξήσει επίσης την ημερήσια πρόσληψη ινών.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Φάτε μια υγιεινή διατροφή υψηλών ινών
Τρώτε αρκετά ολόκληρα σιτηρά;
Οφέλη από φρούτα και λαχανικά υψηλής ίνας
Ολόκληροι κόκκοι, ίνες και διαβήτης σε γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.






Οδηγίες Βίντεο: ✅ Τι προσφέρουν οι μπανάνες στην υγεία σας: Οφέλη αλλά και… κίνδυνοι (Μαρτιου 2024).