Πώς λειτουργεί η καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιο;

• Απρίλιος 25, 2024

Θεωρείτε ότι είναι αδύνατο να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας χωρίς ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ; Εάν ναι, νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ξεγελάσετε τον εαυτό σας. Αυτή η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση.

Πολλοί καταναλωτές καφεΐνης, είτε καταναλώνουν καφέ είτε καφές με καφεΐνη, πιστεύουν ότι αισθάνονται πιο επιφυλακτικοί μετά την πρωινή κούραση του "Joe". Ωστόσο, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ στην Αγγλία διαφωνούν. Και έχουν μια έγκυρη μελέτη για να υποστηρίξουν τον ισχυρισμό τους.

Σύμφωνα με τον πειραματικό καθηγητή ψυχολογίας, Δρ Peter Rogers, "Δεν κερδίζετε τίποτα πέρα ​​από έναν μη καταναλωτή καφεΐνης". Η μελέτη του δείχνει ότι η φαινομενική ώθηση της ενεργειακής προειδοποίησης σας φέρνει πίσω από την επαγόμενη από την καφεΐνη χαμηλή επαγρύπνηση.

Με άλλα λόγια, η καφεΐνη που καταναλώνετε αποκαθιστά απλά το κανονικό επίπεδο επαγρύπνησης που αισθάνεται τα εκατομμύρια των ανθρώπων που δεν «κακοποιούν» την καφεΐνη. Και η "κακοποίηση" είναι η σωστή λέξη δεδομένου ότι πολλές υγειονομικές αρχές θεωρούν την καφεΐνη ως το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο "φάρμακο" στον κόσμο.

Ειδοποίηση καφεΐνης και συμπτώματα απόσυρσης

Αν και η καφεΐνη επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει την υπνηλία και την εγρήγορση, την εγρήγορση, τις αντιδράσεις άγχους και την αρτηριακή πίεση, η λαϊκή πεποίθηση ότι τα καφεϊνούχα ποτά σας δίνουν κάποια πρόσθετη ώθηση ενέργειας και εγρήγορσης δεν είναι αλήθεια.

Ο μόνος πραγματικός λόγος για να πιείτε καφεϊνούχο καφέ και κόλα είναι να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την απόσυρση της καφεΐνης και να επιστρέψετε σε αυτό που θα ήταν το κανονικό σας επίπεδο εγρήγορσης.

Και αν δεν πιστεύετε ότι η καφεΐνη είναι εθιστική, απλά προσπαθήστε να την εγκαταλείψετε.

Ξέρεις τι ακριβώς θα συμβεί, έτσι; Θα νιώθετε άσχημα με πονοκέφαλο πονοκέφαλου καφέ και ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό θα ήταν να πάρετε μια άλλη φωτογραφία καφεΐνης. Αυτός είναι ο εθισμός!

Στη μελέτη του Dr. Rogers, 375 συμμετέχοντες εγκατέλειψαν για κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών για 16 ώρες.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ή περίπου το ισοδύναμο ζευγαριού φλυτζανιών καφέ και έπειτα μια ώρα και ένα μισό αργότερα άλλα 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Το άλλο μισό των συμμετεχόντων έλαβε εικονικό φάρμακο.

Όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη, τόσο οι ελαφροί πότες καφεΐνης όσο και οι βαριότεροι πότες καφεΐνης, σημείωσαν ότι γνώρισαν μεγαλύτερη εγρήγορση μετά την χορήγηση καφεΐνης. Ωστόσο, υπήρξε μια σημαντική διαφορά στις αντιδράσεις εκείνων που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Οι καταναλωτές ελαφριάς καφεΐνης παρατήρησαν πολύ μικρή διαφορά στην εγρήγορση όταν τους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο.

Αλλά οι βαριές καταναλωτές καφεΐνης στους οποίους χορηγήθηκε το εικονικό φάρμακο ανέφεραν απότομη πτώση στα συναισθήματα εγρήγορσης. Οι βαριές πότες καφεΐνης είχαν επίσης πολλούς περισσότερους πονοκεφάλους στο εικονικό φάρμακο.

Πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια χωρίς καφεΐνη

Η μελέτη του Dr. Rogers δείχνει ότι η καφεΐνη δεν προσφέρει πραγματικά ενέργεια ή επαγρύπνηση. Οι καπνιστές καφέ μπορεί να αισθάνονται έτσι, αλλά η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη τους φέρνει πίσω σε κανονική κατάσταση.

Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη, αλλά έχετε κουραστεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, αρχίστε να αλλάζετε τις παλιές συνήθειες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Κάντε την τακτική σωματική δραστηριότητα σημαντικό μέρος της ζωής σας, αυξήστε τα υγιή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και συμπεριλάβετε περισσότερες υγιεινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Και φροντίστε να εγγραφείτε στο δωρεάν φυλλάδιο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Πώς να χάσετε βάρος φαγητό Υγιεινή
Ποια είναι η καλή διατροφή και η υγιεινή διατροφή;
Τι είναι τα Αντιοξειδωτικά και τα Αντιοξειδωτικά Πλούσια Τρόφιμα;

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim (Απρίλιος 2024).