Πώς η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση

• Απρίλιος 19, 2024

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η άσκηση σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Αλλά ξέρατε ότι το να σηκώνεται και να μετακινείται σε τακτική βάση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι;

Πρόσφατη έρευνα έχει βρει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να γυρίσει πίσω το ρολόι και να κάνει κάθε κύτταρο στο σώμα σας νεότερο. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό κίνητρο για να ξεκινήσετε να είστε πιο σωματικά ενεργός, δεν θα συμφωνούσατε;

Αν είστε ήδη ενεργός, αυτό είναι υπέροχο! Αλλά ίσως ήρθε η ώρα να πάρετε το πρόγραμμα άσκησής σας στο επόμενο επίπεδο. Εάν δεν το παρακάνετε ήδη, δεν θα σας βλάψει. Όπως ο Willy Nelson είπε κάποτε: "Πάρα πολλά δεν είναι ποτέ αρκετά."

Και αν ποτέ δεν ασκήθηκε ή σταμάτησε κάποια στιγμή στο παρελθόν για έναν ή άλλο λόγο, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Η άσκηση αποτελεί ζωτικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και συγκεκριμένων καρκίνων.
Εδώ είναι τέσσερα εκπληκτικά αντικαταθλιπτικά οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης.

Μια - Βελτιωμένη ευκινησία. Μια πρόσφατη βρετανική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Η Εφημερίδα της Φυσιολογίας, έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι, ηλικίας 55 έως 79 ετών, που κυκλοφορούσαν τακτικά, έκαναν, όπως και πολλούς νέους, ειδικές δοκιμές γήρανσης. Είχαν επίσης την μεταβολική υγεία, την ισορροπία και τα αντανακλαστικά των πολύ νεότερων ενηλίκων. Έχοντας την ισορροπία και ευκινησία των νεότερων ανθρώπων είναι ζωτικής σημασίας καθώς γερνάτε, όταν οι πτώσεις μπορεί να είναι εξασθενητικές.

Δύο - υγιές δέρμα. Μια ομάδα του Πανεπιστημίου McMaster εξέτασε το δέρμα των ενηλίκων ηλικίας άνω των 40 ετών και διαπίστωσε ότι όσοι ασκούσαν σε τακτική βάση είχαν δέρμα συγκρίσιμο με νεότερους ενήλικες ηλικίας 20 έως 30 ετών. Ακόμα και εκείνοι οι ενήλικες άνω των 65 ετών που έτρεξαν ή κυκλοφόρησαν στο 65% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας τους για τρεις μήνες ήρθαν να έχουν δέρμα παρόμοιο με 20 έως 40 ετών.

Τρία νέα κύτταρα του εγκεφάλου. Η άσκηση έχει βρεθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της συρρίκνωσης του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη γήρανση και προάγει την νευρογένεση ή το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, οι ενήλικες που άσκησαν σε τακτική βάση για τουλάχιστον ένα χρόνο αύξησαν φυσικά το μέγεθος του κέντρου μνήμης (ιππόκαμπος), γυρίζοντας το ρολόι του εγκεφάλου τους πίσω μερικά χρόνια.

Τέσσερις - Άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Ο Dean Ornish, M.D., ιδρυτής του Ινστιτούτου Έρευνας για την Προληπτική Ιατρική, δημοσίευσε πρόσφατα ένα άρθρο στο Lancet Ογκολογία δείχνοντας ότι η άσκηση επιμηκύνει το προστατευτικό κάλυμμα κάθε χρωμοσώματος. Αυτό το μικρό καπάκι, που ονομάζεται τελομερές, ελέγχει πόσο γρήγορα γερνούν τα κύτταρα του σώματος. Ο Δρ Ornish ισχυρίζεται ότι έχει μεγαλύτερο τελομέρι ως αποτέλεσμα των αποτελεσμάτων της άσκησης σε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.

Σκέψου το! Η άσκηση μπορεί να είναι η "Κρήνη της Νεολαίας" που όλοι αναζητούν. Ίσως ήρθε η ώρα να πηδήσετε και να βάψετε τα πόδια σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Οφέλη για την υγεία από την άσκηση
Καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους
Αντιγηραντική τροφή για υγιές δέρμα
Συμπτώματα καρδιακής νόσου για γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 10 Συνήθειες Που Σταματάνε Την Γήρανση Του Οργανισμού (Απρίλιος 2024).