Πώς να πάρει κίνητρα για να ασκήσει και να ξεπεράσει την κατάθλιψη

• Απρίλιος 25, 2024

Όταν κάποιος είναι ήπια κατάθλιψη, το πρώτο φάρμακο που έρχεται στο μυαλό: Ασκηση. Σε λίγα λεπτά η άσκηση εκμηδενίζει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης (ορμόνη ευτυχίας). τώρα είναι μια γρήγορη λύση. Αυτό κάνει τον καταθλιπτικό να αισθάνεται καλύτερα, να αναζωογονεί και επομένως να μπορεί να ερμηνεύει εκ νέου τις πηγές πίεσης με πιο θετικό τρόπο. Ωστόσο, οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί εμπειρία κόπωση, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ευερεθιστότητα, κακή ύπνο και η έλλειψη ενδιαφέροντος για να ντυθεί και να φαίνονται παρών. Κατά ειρωνικό τρόπο, το υποβαθμισμένο άτομο που χρειάζεται να ασκεί περισσότερο δεν είναι πιθανό να ασκήσει. Η κατάσταση γίνεται αυτοπεποίθηση.

Η κατάθλιψη συνδέεται με σκοτεινές λέξεις. "Δεν είμαι αρκετά καλός", "Ποια είναι η χρήση της προσπάθειας", "Είμαι βαρετή", "Δεν έχω τύχη", "Δεν θα βρω ποτέ την αγάπη επειδή δεν είμαι αρκετά καλή εμφάνιση". Ένας καταθλιπτικός άνθρωπος επαναλαμβάνει αυτή την αρνητική αυτο-ομιλία τόσες φορές μέχρι να γίνει αυτόματη, επαναλαμβάνοντας συνεχώς τους ίδιους λυπημένους στίχους στο μυαλό της και πιστεύοντας σε κάθε λέξη.

Το ερώτημα είναι: Πώς μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και να πάρετε ένα καταθλιπτικό άτομο να ασκήσει; Αυτό το πρόβλημα μου θυμίζει το παραμύθι, Η ΧΙΟΝΑΤΗ και ΟΙ ΕΠΤΑ ΝΑΝΟΙ. Ένας από τους νάνους, Grumpy, είναι δυσαρεστημένος και διακηρύσσει, "Δεν θέλω να είμαι ευτυχισμένος. Θέλω να είμαι λυπημένος! " Η προσκόλληση σε μια θλιβερή κατάσταση δίνει σε ένα άτομο κάτι που επιδιώκει: προσοχή και ανησυχία. "Φροντισέ με. Είμαι θύμα. " Η άσκηση σωματικά και ψυχικά ενδυναμώνει τον εαυτό του, ξυπνούν τις δυνατότητες ανάπτυξης και μετάβασης. Έχω παρατηρήσει τις γυναίκες που αισθάνθηκαν κολλημένες στις δουλειές και τους γάμους τους, και άρχισαν ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης. Μετά από περίπου ένα χρόνο μπορούσαν να αφήσουν και τις δύο καταστάσεις να βρουν μεγαλύτερη εκπλήρωση. Καθώς βάζουν περισσότερους μυς, συντονίζουν τις κινήσεις τους για να ρέουν και βελτιώνουν την ισορροπία τους, μεταφέρουν αυτές τις δεξιότητες στη συναισθηματική ζωή τους. Ανθισμένοι με μια νέα δημιουργική δύναμη και κυρίως με αυτοπεποίθηση. Συνέχισαν να ασκούν τακτικά, γεγονός που τους έδωσε το φυσικό "υψηλό" να κοιτάξουν προς τα κάτω τα σχετικά μικρότερα τους προβλήματα και να δουν τη συνολική εικόνα - στη συνέχεια τη λύση. Σε αντίθεση με το να γαντζώνονται με κοκαΐνη ή άλλα φάρμακα τα οποία καταστρέφουν τις αισθήσεις, ένα άτομο που ασκεί καθημερινή άσκηση αφυπνίζει τις αισθήσεις σε μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή.

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να αρχίσετε να ασκείτε όταν είστε καταθλιπτικοί και αισθάνεστε ότι δεν έχετε την ενέργεια να το κάνετε:

• Πρέπει να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, ειδικά τι σας κάνει να λυπηθείτε και γιατί είστε λυπημένοι.
• Το να είσαι λυπηρό πρέπει να αισθάνεσαι τόσο άβολο για σένα, που θέλεις να το αλλάξεις και θα καταβάλεις κάθε δυνατή προσπάθεια για να βγεις από αυτό. Εάν δεν είστε παρακινημένοι να απελευθερώσετε τη θλίψη σας, δεν θα το κάνετε. Πρέπει να θέλεις να φύγεις.
• Η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών σάς βοηθά να τις κρατήσετε. Όπως λέει και η παροιμία, μικρές αλλαγές, γιγαντιαία κέρδη. Κοιτάξτε όλα τα μεγάλα ψηφίσματα του νέου έτους που δεν κρατάμε. Αντ 'αυτού θα πρέπει να τους ονομάσουμε εξελίξεις του νέου έτους. Συμπληρώστε τον εαυτό σας συχνά για να διατηρήσετε την καλή δουλειά.
• Εργαστείτε με έναν φίλο. Μερικές φορές χρειαζόμαστε έναν άγγελο για να μας πάρει από το χέρι και να μας οδηγήσει στην υποσχεθείσα γη της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Η συνεργασία με έναν φίλο γίνεται μια κοινωνική και θετική εμπειρία. Συχνά είμαστε καταθλιπτικοί επειδή νιώθουμε μοναξιά. Η άσκηση με έναν φίλο παρέχει έναν υγιή δεσμό. Αν δεν έχετε έναν φίλο για να ασκηθείτε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα συναντήσετε ανθρώπους στα μαθήματα και θα κάνετε φίλους. πολλοί άνθρωποι σχηματίζουν στενούς δεσμούς όταν ιδρώνουν μαζί.
• Εγγραφείτε για μαθήματα άσκησης σε γυμναστήριο ή κοινοτικό κέντρο. Για παράδειγμα, αεροβική γυμναστική, γυμναστική, προπόνηση διαστημάτων, γλυπτική σώματος, γιόγκα, πιλάτες και χορός της κοιλιάς. Απλά εγγραφείτε για μια τάξη, όπως να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα! Επίσης, μια κατηγορία είναι πιο αποτελεσματική από ένα μύλο πέλματος ή ένα σταθερό ποδήλατο, καθώς πρέπει να αξιοποιήσετε την ενεργειακή ομάδα. Η παλλόμενη μουσική λειτουργεί για να σας ενθουσιάσει και να σας κρατήσει σε κίνηση.
• Σηκώστε όλα τα περσίδες στο σπίτι και αφήστε το φως να λάμψει για να σας βοηθήσει να σας φωτίσει. Επειδή όλοι είμαστε διαφορετικοί και απαιτούμε διαφορετικούς τρόπους ενεργοποίησης, αν οι προτάσεις κατηγορίας άσκησης δεν λειτουργούν για εσάς, τότε βάλτε τα αθλητικά παπούτσια σας και βγείτε από την πόρτα. Το ηλιακό φως θα σας ενεργοποιήσει. Ένας γρήγορος περίπατος θα σας υπονομεύσει και θα σας ξεσηκώσει. Στόχος για ένα είκοσι λεπτά με τα πόδια και κάθε φορά προσπαθήστε να πάρετε το ρυθμό. Για να γίνει το συναρπαστικό περίπατο βιαστικά για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια επιβραδύνετε και περπατήστε με χαλαρό ρυθμό για δύο λεπτά. Και πάλι, σηκώστε το ρυθμό για πέντε λεπτά και κάντε μια βόλτα για δύο λεπτά. Συνεχίστε τον κύκλο. Μεταβάλλοντας τα διαστήματα ξεκινά το σώμα και τη διάθεσή σας, κρατώντας σας ενδιαφέρουσα, προειδοποιητική και εμπλεκόμενη στους διακόπτες. Όταν γίνει αυτό συνηθισμένο, αντλούν τα χέρια σας και σπριντ για ένα λεπτό ως ένα διάστημα. Πριν το ξέρετε, μπορεί να τρέχετε και να αναπτύξετε το υψηλό του δρομέα!
• Αγοράστε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, ρούχα γυμναστικής ή ένα ακουστικό / βίντεο για προπόνηση.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο αυλάκι άσκησης. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε άγχος πριν από την πρώτη ημέρα του σχολείου; Η μητέρα σου σου αγόρασε μερικά νέα ρούχα μαζί με μια νέα τσάντα βιβλίου, μολύβι, κιβώτιο μεσημεριανού γεύματος - κι έτσι παίρνεις την ιδέα.
• Στερεώστε τα κίνητρα παροχής κινήτρων σε όλο το σπίτι σας, ειδικά στο ψυγείο. Παίξτε κίνητρα μουσικής, ίσως το τραγούδι από το θέμα Βραχώδης.

Ολοι έχουμε πέντε βασικά ένστικτα για την ευτυχία. Μπορείτε να τα μετρήσετε στα δάχτυλά σας: Ο αντίχειρας είναι το ένστικτο για επιβίωση. Το δεύτερο δάχτυλο είναι επιλογή - αυτό που επιλέγω ή δεν επιλέγω να κάνω. Το τρίτο δάχτυλο είναι ενδυνάμωση να αισθανόμαστε ότι έχουμε κάτι να συνεισφέρουμε. Το τέταρτο δάχτυλο είναι κοινωνικός καθώς πρέπει να συνδεθούμε με φίλους. Το πέμπτο δάχτυλο είναι διασκεδαστικο και όλοι θα ήθελαν να απελευθερώσουν το εσωτερικό μας παιδί και να χαλαρώσουν. Η άσκηση ενισχύει ολόκληρο το χέρι μας ώστε να είμαστε πιο υγιείς, ικανοί να εκφράσουμε τον εαυτό μας, να νιώσουμε πιο ισχυροί, ικανοί να συναντηθούμε και να χαιρετίσουμε τους ανθρώπους και να χαλαρώσουμε στις ατομικές ιδιοτροπίες μας.

---

Debbie Mandel, MA είναι ο συντάκτης της Ενεργοποιήστε το εσωτερικό φως σας: Γυμναστήριο για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή, ένας ειδικός στη μείωση του άγχους, ένας ομιλητής με κίνητρα, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ένας λέκτορας νοοτροπίας / σώματος στο Southampton College. Είναι ο οικοδεσπότης της εβδομαδιαίας εκπομπής Turn On Your Inner Light στο WLIE 540AM στη Νέα Υόρκη, παράγει ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο ευεξίας και έχει παρουσιαστεί σε ραδιοφωνικά / τηλεοπτικά και έντυπα μέσα. Για να μάθετε περισσότερα επισκεφθείτε τη διεύθυνση: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Οδηγίες Βίντεο: Ο φόβος που μας προσέχει! Αγάπη Σιγάλα - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας & Κλινικός Υπνοθεραπευτής (Απρίλιος 2024).