Πώς επηρεάζουν την κατάθλιψη τα ωμέγα-3
Υπάρχουν δύο τύποι λιπαρών οξέων που το σώμα μας θέλει να έχει: ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έλλειψη ισορροπίας λιπαρών οξέων και περισσότεροι από εμάς έχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-6 λιπών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως καλαμπόκι, φοίνικα, σόγια και βαμβακέλαιο. και χαμηλότερες ποσότητες ωμέγα-3 που βρίσκονται στους σπόρους λιναριού, τα καρύδια και τα ψάρια (το αγαπημένο μου :)

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Joseph Hibbeln, MD έχει μελετήσει εκτενώς τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ψαριών και της ψυχικής υγείας. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι έχει διαπιστώσει ότι οι Ιάπωνες έχουν το χαμηλότερο ποσοστό μείζονος κατάθλιψης στον ανεπτυγμένο κόσμο - όπως όλες οι χώρες με μεγάλη κατανάλωση ψαριών. Στις χώρες αυτές, ο Δρ. Hibbeln βρήκε τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, διπολικής διαταραχής, ανθρωποκτονίας και αυτοκτονίας.

Στην Ιαπωνία, η χώρα καταναλώνει περίπου 145 κιλά ψαριών κάθε χρόνο, ενώ οι Αμερικανοί καταναλώνουν περίπου 42 κιλά ετησίως. Είναι ενδιαφέρον ότι τα ποσοστά κατάθλιψης στην Αμερική είναι 30 φορές υψηλότερα από την Ιαπωνία.

Επομένως, ενώ μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι μπορεί να υπάρχουν κάποιοι άλλοι περιβαλλοντικοί και γενετικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο σε αυτό - όπως το άγχος κλπ. - Πιστεύω ότι μπορεί να είναι ασφαλές να πούμε βάσει αυτής της έρευνας ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αλλά εδώ υπάρχουν ακόμη περισσότερες αποδείξεις!

Ο Δρ Hibbeln επίσης διερεύνησε ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τα στατιστικά στοιχεία ωμέγα-3 της γυναίκας και συνεπώς μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό. "Επίσης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υψηλότερες συγκεντρώσεις DHA στο γάλα της μητέρας και μεγαλύτερη κατανάλωση θαλασσινών συνδέονται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης μετά τον τοκετό". (Αυτοθεραπεία Οκτώβριος 2006)

Προσθέστε σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η οποία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό είδαν βελτίωση των συμπτωμάτων με τη λήψη συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης ιχθυελαίου και νομίζω ότι έχετε μια ισχυρή περίπτωση για μια επίσκεψη στην αγορά ψαριών !

* Μία σημείωση για γυναίκες που είναι έγκυες. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η πρόσληψη ψαριού μπορεί να είναι χαμηλή οφείλεται στις αντικρουόμενες προειδοποιήσεις υδραργύρου στην παροχή ψαριών μας. Λάβετε υπόψη ότι τα καλά ψάρια που μπορείτε και θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα περιλαμβάνουν: τυλάπια, σολομό (άγρια ​​αλιεύματα), καλαμάρι, μπακαλιάρο και mahi-mahi.

**Πηγή: Αυτοθεραπεία Οκτώβριος 2006



Lisa Angelettie, το "GirlShrink" είναι μια ηλεκτρονική αρχή παροχής συμβουλών. Η ιστοσελίδα της GirlShrink.com είναι η # 1 "Advice & Counseling" ιστοσελίδα στο διαδίκτυο και συνεισφέρει ο συγγραφέας του "101 Μεγάλων Τρόπων για τη Βελτίωση της Ζωής σας". Αμέσως πάρτε ένα ΔΩΡΕΑΝ Μπόνους όταν εγγραφείτε για την ελεύθερη Better Choices Ezine της. Παρακαλούμε επισκεφθείτε μας για περισσότερες συζητήσεις σχετικά με αυτό το θέμα στο φόρουμ κατάθλιψης για να το συζητήσουμε περαιτέρω. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για θέματα στα νέα, νέα άρθρα, σχόλια ιστοτόπων και βιβλίων και άλλους χρήσιμους πόρους ψυχικής υγείας. Εγγραφείτε παρακάτω.

Οδηγίες Βίντεο: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Μαρτιου 2024).