Πώς να παραμείνει δροσερός κατά την άσκηση

• Απρίλιος 25, 2024

Η υπερβολική ζέστη κατά την άσκηση δίνει επιπλέον άγχος στο σώμα σας. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε άρρωστοι και μπορεί ακόμη και να αρρωστήσετε. Είναι σημαντικό να φροντίζετε κατά την άσκηση για να είστε σίγουροι ότι μένετε δροσεροί. Εδώ είναι πέντε συμβουλές για τη διατήρηση δροσερό κατά την άσκηση.

Προπόνηση το πρωί ή τη νύχτα

Μπορείτε να νικήσετε τη θερμότητα ενώ ασκείτε κατά τη διάρκεια του καυτού καιρού εάν το κάνετε το πρωί ή το βράδυ όταν ο ήλιος δεν σας χτυπάει. Η μέση μέρα είναι ο χειρότερος χρόνος για προπόνηση δεδομένου ότι αυτή είναι όταν η ημέρα θα είναι η πιο hot. Μια προπόνηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, οπότε ρυθμίστε τον συναγερμό σας για 30 λεπτά νωρίτερα και κάντε το πρώτο πράγμα. Δεν θα πάρετε μόνο το δρόμο, θα είστε ενεργοποιημένοι και να απολαύσετε μια πιο ευχάριστη προπόνηση.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Για να διατηρείτε δροσερό κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είστε βέβαιος να διατηρήσετε ενυδατωμένο. Αλλά μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε ή να ασκηθείτε για να αρχίσετε να πίνετε. Κάντε τη συνήθεια να γευτείτε το νερό όλη την ημέρα. Η άσκηση είναι ιδρωμένη δουλειά και πρέπει να αντικαταστήσετε αυτό που χάνετε, οπότε κρατήστε μια φιάλη νερού κοντά. Τοποθετήστε κύβους πάγου στο μπουκάλι σας για να κρατήσετε το νερό όσο το δυνατόν πιο κρύο. Η παραμονή ενυδατωμένο θα σας κρατήσει επίσης δροσερό καθώς προπονούμε. Αν παρατηρήσετε μυϊκές κράμπες, αδυναμία, πονοκέφαλο ή ζάλη, αυτά είναι σημάδια που πιθανόν χρειάζεστε περισσότερο νερό. Ο ψεκασμός του κεφαλιού και του προσώπου σας με νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε δροσεροί

Άσκηση σε εσωτερικούς χώρους

Στις ημέρες ακραίων θερμοκρασιών ίσως είναι καλύτερο να παραλείψετε την υπαίθρια διαδρομή ή την προπόνηση και να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους όπου έχετε κλιματισμό ή ανεμιστήρα. Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι ή να χτυπήσετε το γυμναστήριο ή το στούντιο γιόγκα. Η παραμονή σας δροσερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας θα σας κρατήσει άνετα και πιο πιθανό να πάρετε μια καλή προπόνηση. Εάν είστε πολύ ζεστός, θα κουράσετε πιο γρήγορα και η προπόνησή σας δεν θα σας ικανοποιήσει. Αν είστε ευαίσθητοι σε κάθε είδους ζεστασιά, η εξεύρεση περισσότερων εσωτερικών προπονήσεων θα σας ωφελήσει.

Ντύσου κατάλληλα

Αν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων υπερθερμαίνεται συνεχώς, εξετάστε τι φοράτε. Επιλέξτε ελαφριά και υγιή ενδύματα σε ανοιχτά χρώματα. Οι κορυφές δεξαμενών και τα σορτς είναι μια καλή επιλογή για τις ζεστές μέρες. Τα βαμβακερά ρούχα δεν θα αναπνεύσουν καλά και θα σας κρατήσουν δροσερά. Θέλετε να ψάξετε για αντικείμενα που είναι κατασκευασμένα από μικροϊνες και πολυεστέρες. Εάν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους σε μια ηλιόλουστη μέρα, βεβαιωθείτε ότι φοράτε καπέλο ή γείσο για να κρατήσετε τη θερμότητα μακριά από το πρόσωπό σας.

Πάρτε συχνά διαλείμματα

Για να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια της άσκησης, θέλετε να κάνετε διαλείμματα. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να πιείτε νερό και να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει λίγο. Τα διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να ασκείτε άνετα και με ασφάλεια. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και ζεστοί. Πάρτε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών και στη συνέχεια κάντε το επόμενο μέρος της προπόνησής σας.

Η διατήρηση της κατάστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των προπονήσεων σας.

Οδηγίες Βίντεο: Master Class | Ζουμερό Στήθος κοτόπουλο, ο σωστός τρόπος ψησίματος! (Απρίλιος 2024).