Η σχέση μεταξύ άσκησης και εικόνας σώματος

• Απρίλιος 18, 2024

Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται για να γίνει πιο υγιής. Ωστόσο, πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας μπορεί να επηρεάσει πώς και πότε ασκούμε, και πώς και πότε ασκούμε μπορεί να επηρεάζεται από το πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας. Η εικόνα του σώματος και η άσκηση συνδέονται αναπόφευκτα. Πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά μας τα σώματά μας τις αποφάσεις άσκησης; Όταν είμαστε δυσαρεστημένοι με το πώς νομίζουμε ότι το σώμα μας φαίνεται ότι θα κάνουμε μία από τις δύο αποφάσεις.

Η πρώτη επιλογή είναι ότι μπορούμε να αποφασίσουμε ότι πρέπει να ασκήσουμε περισσότερα. Μπορεί να γίνουμε εμμονή με τη μετάβαση στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να πιέσουμε τον εαυτό μας για να κάνουμε περισσότερα. Μπορούμε να αρχίσουμε να συγκρίνουμε τους άλλους με το γυμναστήριο και να μειώσουμε περαιτέρω την αυτοεκτίμησή μας όταν αποφασίζουμε ότι έχουν καλύτερα όπλα ή πόδια ή στήθη. Αυτή η σύγκριση χρησιμεύει μόνο για να μας ωθήσει σε περισσότερη άσκηση, να προσπαθήσουμε σκληρότερα να αλλάξουμε το σώμα μας σε αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να μοιάζει. Η άσκηση γίνεται ο τρόπος που λέμε στον εαυτό μας ότι θα είμαστε εντάξει.

Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να κάνουμε το ακριβώς αντίθετο. Όταν είμαστε δυσαρεστημένοι με το πώς φαίνεται το σώμα μας, μπορούμε να αποφασίσουμε ότι δεν ανήκουμε στο γυμναστήριο. Αποφεύγουμε να ασκούμε στο κοινό όπου φαντάζουμε ότι οι άνθρωποι θα μας κρίνουν. Δεν παίρνουμε μια νέα κατηγορία αερόμπικ, αν και μας ενδιαφέρει, γιατί αισθανόμαστε ότι δεν θα είμαστε σε θέση να συνεχίσουμε. Συγκρίνουμε, αυτό που πιστεύουμε ότι είναι τα υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης των άλλων ανθρώπων, για τη δική μας έλλειψη ικανότητας. Φορούμε φαρδιά ρούχα που δυσκολεύουν να βγάλουμε το σώμα μας, ή απλά αποφασίζουμε να μην ασκήσουμε καθόλου.

Η άσκηση, από μόνη της, είναι μεγάλη! Πρέπει όλοι να προσπαθούμε να κάνουμε κάποιο είδος δραστηριότητας τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να κατανεμηθεί σε τρεις, δέκα λεπτά συνεδρίες ή να γίνει όλα ταυτοχρόνως. Η ιδέα είναι απλά να κινείται. Αυτή η απλή πράξη έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο βελτιώνει την υγεία μας, αλλά και να μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα για το σώμα μας. Αρχίζουμε να εκτιμούμε τι μπορεί να κάνει το σώμα μας και να αρχίσει να σκέφτεται λιγότερο για το τι δεν μπορεί να κάνει ή πώς φαίνεται.

Η άσκηση με μια ομάδα μπορεί να μας βοηθήσει να μας κρατήσετε κίνητρα και να ενθαρρύνεστε. Μπορεί να είμαστε πρόθυμοι να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας και να μην συνεχίσουμε τη δέσμευση να προχωρήσουμε, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν θέλουμε να απογοητεύσουμε τους φίλους μας. Η υποστήριξη από άλλους μας βοηθά να διατηρήσουμε μια ρεαλιστική εικόνα του σώματός μας. Μπορεί να μην βλέπουμε αλλαγές στο πώς βλέπουμε, αλλά άλλοι θα το κάνουν. Ενώ τα οφέλη από την ύπαρξη ενός συνεργάτη προπόνηση είναι πολλά, μην αφήνετε την έλλειψη ενός να σταματήσετε από την άσκηση. Το να δουλεύεις μόνος σου είναι ένας πολύ καλός χρόνος για την επίλυση προβλημάτων, να ασκείς το διαλογισμό ή να φτιάξεις την αυτοπεποίθησή σου.

Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για το σώμα σας, ασκείστε πρώτα για την υγεία σας. Κάνετε να γίνετε πιο υγιείς, ανεξάρτητα από την εμφάνισή σας, μια προτεραιότητα και η εικόνα του σώματός σας θα βελτιωθεί αυτόματα.

Οδηγίες Βίντεο: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Απρίλιος 2024).