Μαγνήσιο - Τρόφιμα και πληροφορίες
Ναι, το μαγνήσιο είναι μέταλλο. Είναι επίσης κρίσιμο για τη λειτουργία κάθε ζωντανού πράγματος. Λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας; Ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο;

Πρώτα απ 'όλα, λίγο για το μαγνήσιο. Ονομάζεται "αλκαλικό γήινο μέταλλο" το οποίο περιλαμβάνει ασβέστιο. Γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι το ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή μας. Το μαγνήσιο δεν είναι πολύ πίσω. Και τα δύο αυτά μέταλλα της γης μας βοηθούν να μας κρατήσουμε ζωντανούς.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν πληθώρα προβλημάτων, όπως άσθμα, οστεοπόρωση, διαβήτη, υπέρταση και πολλά άλλα. Το μαγνήσιο απαιτείται κυριολεκτικά για να ζήσει ένα ανθρώπινο σώμα. Είναι ένα από αυτά τα πράγματα που πρέπει να προσέξουμε.

Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν να πάρουν τουλάχιστον 400mg μαγνησίου σε αυτά κάθε μέρα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει μαγνήσιο. Είναι αρκετά δύσκολο να πάρετε μια διατροφή που έχει επαρκές μαγνήσιο κάθε μέρα, εκτός αν είστε εραστής σπόρων κολοκύθας. Σπόροι κολοκύθας έχουν 606mg μαγνησίου για ένα μισό κύπελλο. Θα ήσασταν έτοιμοι, αν είχατε αυτά για μεσημεριανό κάθε μέρα! Οι περισσότεροι από μας, όμως, δεν το κάνουν.

Αν σας αρέσει το σκουμπρί, ένα 3oz filet θα σας δώσει 82mg μαγνησίου. Αλλά θα πρέπει να φάτε ένα σωρό από αυτά για να προσθέσετε μέχρι τα 400mg σας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σόγια θα μπορούσε να βοηθήσει - θα πάρετε 148mg με αυτά. Και πάλι, χρήσιμο, αλλά όχι αρκετό για το ημερήσιο ποσό.

Ίσως είναι καιρός να έχετε το βραδινό σνακ σας ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας. Ένα τετράγωνο θα παρέχει 95mg μαγνησίου. Μην σκεφτείτε να φάτε ένα ολόκληρο μπαρ μια νύχτα, όμως. Θα έχει και άλλες αρνητικές συνέπειες για να αντισταθμίσει το όφελος από το μαγνήσιο :).

Έτσι, ναι, ενώ πάντα υποστηρίζω να προσπαθώ να φάω μια υγιεινή διατροφή όπου παίρνετε πολλές από τις θρεπτικές ουσίες σας φυσικά, μερικές φορές είναι μια πρόκληση. Βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη σας γεμίζει αυτά τα κενά ώστε να παραμείνετε υγιείς.

χαμηλά carb ebooks



Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Μαγνήσιο - 9 Συμπτώματα, Τροφές & Βότανα Για Να Το Αναπληρώσετε Φυσικά (Μαρτιου 2024).