Διαλογισμός

• Απρίλιος 19, 2024

Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό για να απαλλαγείτε από το άγχος, να καθαρίσετε τις ανησυχίες, να οικοδομήσετε συγκέντρωση και εστίαση και να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Θα αισθανθείτε χαλαροί και ενδυναμωμένοι. Μερικές γιόγκικες ασκήσεις αναπνοής, ή Πραναγιάμα, μπορούν να βοηθήσουν. μπορούν να γίνουν με γιόγκα θέτει, ή από μόνοι τους, ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.

Η αναπνοή του λιονταριού ανακουφίζει από την ένταση στο πρόσωπο με το τέντωμα της γνάθου και της γλώσσας. Εισπνεύστε από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα. Κάντε έναν ήχο "χα", ανοίγοντας το στόμα σας ευρύ και κολλώνοντας τη γλώσσα σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε σε ένα φυσικό πρόσωπο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Το Kapalabhati, ή ο καθαρισμός της αναπνοής, πραγματοποιείται λαμβάνοντας δύο φυσιολογικές αναπνοές, εισπνοή, στη συνέχεια εκπνέοντας ενώ τραβάτε την κοιλιά σας. Επαναλάβατε είκοσι φορές, εκπνέοντας έντονα κάθε φορά. Στη συνέχεια, εισπνέετε και εκπνέετε εντελώς. Εισπνεύστε πλήρως και κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε άνετα. Εκπνεύστε αργά.

Το Sitkari, ή δοντιών δοντιών, γίνεται με το πάτημα των πλευρών της γλώσσας στα δόντια σας. Αφήστε την αναπνοή σας όταν εισπνεύσετε και στη συνέχεια εκπνέετε και από τα δύο ρουθούνια. Σιγουρευτείτε τον αέρα και δροσίστε το σώμα σας επιπλέον για να το χαλαρώσετε.

Ο απλός διαλογισμός μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αλλά γίνεται καλύτερα σε ένα ήσυχο μέρος, σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και επιλέξτε ένα μάντρα, μια λέξη, φράση ή εικόνα στην οποία θα εστιάσετε. Αναπνεύστε κανονικά και επαναλάβετε το μάντρα σας κάθε φορά που εκπνέετε. Φέρτε ένα περιπλανώμενο μυαλό πίσω για να εστιάσετε στο μάντρα σας. Μπορείτε να εργαστείτε μέχρι είκοσι λεπτά για ένα πιο εστιασμένο μυαλό.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας υγιής, φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς και να χαλαρώσετε στο τέλος κάθε αγχωτικής ημέρας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε μια άσκηση ή να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε τραυματισμό ή άλλες μυϊκές καταστάσεις, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας και μπείτε στην αγαπημένη σας, άνετη θέση. Αναπνεύστε αργά και ξεκινήστε χαλαρώνοντας τα πόδια σας. Τεντώστε τους μυς σε ένα από τα πόδια σας και κρατήστε για μια μέτρηση 10. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το πόδι σας και εστιάστε στην τάση που πέφτει μακριά από αυτό. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και επαναλάβετε με τα μοσχάρια, τους μύες των μπροστινών και των μπροστινών μηρών, τους γλουτούς, την πλάτη, την κοιλιά, τα χέρια, τα κάτω χέρια, τους βραχίονες, το λαιμό και τους μύες του προσώπου. Τεντώστε κάθε μυ, στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην απώλεια της έντασης σε κάθε μία.

Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι ένας άλλος τρόπος να χαλαρώσετε και να εστιάσετε το μυαλό. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να παίξετε χαλαρωτική μουσική αν θέλετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Φανταστείτε το αγαπημένο σας ήσυχο, ήσυχο μέρος. Παρατηρήστε τις λεπτομέρειες όπως ένα βαθύ, γαλάζιο ουρανό, κυματιστό νερό ή χορτάρι, ήπιο αεράκι, δροσερή άμμο ή ζεστές ακτίνες του ήλιου. Κάνετε αυτό για όσο διάστημα σας κάνει να χαλαρώσετε και να αφήσετε τις ανησυχίες σας. Αυτό είναι επίσης μια καλή άσκηση πριν πάτε για ύπνο.

Η σάρωση σώματος μπορεί να αποτελεί μέρος της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης ή άσκησης αναπνοής. Εστιάζοντας στις αισθήσεις του σώματός σας και απεικόνισης επούλωση ή χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος. Μπορείτε να επαναλάβετε ένα μάντρα ενώ εστιάζετε σε συγκεκριμένους μυς ή μέρη του σώματος. Η σάρωση σώματος και η ψαλμωδία μιας μάντρας προφορικά ή στο μυαλό σας μπορεί να γίνει ενώ περπατάτε, τρέχετε ή με οποιαδήποτε ρυθμική άσκηση.

Ο προβληματισμός μπορεί επίσης να είναι μια μορφή συγκέντρωσης και διαλογισμού. Αφού διάβαζαν περάσματα, ποιήματα ή εμπνευσμένα γραπτά, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται για το νόημά τους και κρατούν ένα περιοδικό με τις σκέψεις τους. Οι μουσικές υπόκρουση ή οι κασέτες ήχου από ψαλμωδία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το πνευματικό ταξίδι σας και να ακονίσετε την αντανακλαστική σας ικανότητα. Η εστίαση των συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα ιερό αντικείμενο ή να είστε σαν στη θρησκεία ή να εστιάσετε στη μουσική ή στην ψαλμωδία. Η ψυχική εστίαση μπορεί να γίνει με τα μάτια κλειστά ή ανοιχτά.

Δεν υπάρχει κανένας σωστός ή επίσημος τρόπος για να διαλογίσουμε. ό, τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τον χρόνο σας, θα σας ωφελήσει. Μερικά λεπτά θα επικεντρωθούν και θα χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό σας και θα δημιουργήσουν τη συγκέντρωσή σας. Η εστίαση στους στόχους σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τους ξεκαθαρίσετε και να σας δώσουμε τη δυνατότητα να κάνετε σχέδια για την επίτευξή τους. Ο διαλογισμός πρέπει να είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα και να ενισχύσει τη ζωή σας. οπότε, μην ασκείτε πίεση πάνω από τη φόρμα. Απλά βρείτε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και συμπληρώνει τη ζωή σας. Θα αποκομίσετε τα οφέλη.


ABC-OF-Yoga.com. "Πραναγιάμα - τεχνικές αναπνοής για αρχάριους". ABC της Γιόγκα, μέρος της MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Μια απλή μορφή διαλογισμού." Σχετικά με το. 02 Νοεμβρίου 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Το προσωπικό της κλινικής Mayo. «Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες». Ίδρυμα Mayo για ιατρική εκπαίδευση και έρευνα 1998-2011.

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., and Smith, Melinda, Μ.Α., How to Practice Relaxation Techniques. " Helpguide.org. Ιούλιος 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm

Οδηγίες Βίντεο: Όταν ο διαλογισμός συναντά την τεχνολογία | Vasilis Valandreas | TEDxUniversityofMacedonia (Απρίλιος 2024).