Διαλογισμός για Ολιστική Υγεία

• Απρίλιος 18, 2024

Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση στην ολιστική υγεία και θεραπεία. Τα οφέλη του διαλογισμού βρίσκονται στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Σύμφωνα με το λεξικό Merriam-Webster, ο διαλογισμός σημαίνει "να περάσετε χρόνο σε ήσυχη σκέψη για θρησκευτικούς σκοπούς ή χαλάρωση". Αυτό είναι αλήθεια, αλλά υπάρχει περισσότερο για το διαλογισμό και τον τρόπο που αν βοηθάει τους ανθρώπους. Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι ή να εξασκείτε μια συγκεκριμένη θρησκεία για να απολαύσετε τα οφέλη του διαλογισμού.

Μυαλό

Το μυαλό επωφελείται από την τακτική πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός βοηθά στην οικοδόμηση και την αλλαγή των νευρικών οδών στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην ενίσχυση ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου. Χαρακτηριστικά όπως η συμπόνια, η ενσυναίσθηση, η καλοσύνη, η εκτίμηση και η συγχώρεση μπορούν να ενισχυθούν. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της συγκέντρωσης και της συνολικής διαδικασίας μάθησης. Η μείωση του στρες βοηθά όχι μόνο το μυαλό αλλά και το σώμα και το πνεύμα.

Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων. Αρχίζετε να κοιτάτε αγχωτικές καταστάσεις με διαφορετική προοπτική. Τα πράγματα που έμοιαζαν αγχωτικά και αδύνατα δεν φαίνονται τόσο άσχημα πια. Αρχίζετε να παίρνετε τα πράγματα λιγότερο προσωπικά. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να μειωθούν.

Σώμα

Ο διαλογισμός προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Οι τεχνικές αναπνοής που μαθαίνουν στη διαμεσολάβηση μπορούν να ωφελήσουν το αναπνευστικό σύστημα. Οι πνεύμονες μπορεί να πάρουν ισχυρότερες και τα συμπτώματα άσθματος μπορούν να μειωθούν. Η διαμεσολάβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μείωση του στρες είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα άσθματος και καρδιακά προβλήματα.

Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί επίσης να ενισχυθεί με διαλογισμό. Η φλεγμονή μπορεί να μειωθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες αλλεργίες και μείωση του χρόνιου πόνου. Η αυξημένη ανοσολογική λειτουργία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα τις λοιμώξεις όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη.

Η χαλάρωση ενισχύεται από τη διαμεσολάβηση. Όταν μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοσής σας στην εργασία ή στο παιχνίδι. Η αντοχή για άσκηση πολλοί επίσης να αυξηθεί.

Πνεύμα

Η πνευματική συνειδητοποίηση μπορεί επίσης να ενισχυθεί με τη μεσολάβηση. Η τακτική πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε το θεϊκό, το πνεύμα ή τον ανώτερο εαυτό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και ηρεμίας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο χαρούμενος και χαρούμενος.

Απλός διαλογισμός

Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι δύσκολο να μάθει ή να εξασκηθεί. Μια απλή διαμεσολάβηση 10-20 λεπτών καθημερινά μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζωή σας και την υγεία σας. Εδώ είναι μια απλή διαμεσολάβηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε. Αυτό είναι ένας μεγάλος διαλογισμός αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

1. Να είσαι καθισμένος ή ξαπλωμένος. Θέλετε η πλάτη σας να είναι ευθεία και θέλετε να είστε άνετοι. Βρείτε μια θέση που λειτουργεί καλύτερα για σας. Αν κοιμάστε, μπορεί να κοιμηθείτε.

2. Μπορείτε να ανάψετε ένα κερί, να σβήσετε τα φώτα ή να σβήσετε τα φώτα. Αν θέλετε, μπορείτε να ακούσετε απαλή, χαλαρωτική μουσική. Η διαμεσολάβηση είναι μια πολύ προσωπική πρακτική. Πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

3. Ξεκινήστε με λίγες βαθιές αναπνοές. Συγκεντρώστε την ανάσα για μια στιγμή. Νιώστε την κοιλιά και το στήθος σας επεκτεινόμενο και χαλαρωτικό. Αφήστε την αναπνοή να έρθει φυσικά. Χαλαρώστε.

4. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε το σώμα σας ένα μέρος κάθε φορά. Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια, τους αστραγάλους, τα κάτω πόδια και στη συνέχεια τα άνω πόδια. Πάρτε το χρόνο σας και πραγματικά αισθάνεστε το σώμα σας χαλαρωτικό.

5. Μετακινήστε από τα κάτω πόδια μέχρι τους γοφούς. Συνεχίστε να χαλαρώνετε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά. Μετακινήστε από τους γοφούς μέχρι τη μέση, το στήθος, τους ώμους, τα δάχτυλα, τον καρπό, τα χέρια και τα χέρια.

6. Χαλαρώστε το λαιμό και το πρόσωπο. Κρατήστε την αναπνοή και χαλαρώστε.
7. Αφού χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ψυχική σάρωση του σώματος για περιοχές που δεν χαλαρώνουν και εστιάζουν στη χαλάρωση αυτών των τμημάτων του σώματος.

8. Όταν τελειώσετε, πάρτε όσο χρόνο θέλετε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση.

Ο διαλογισμός είναι ένας μεγάλος πόρος για ολιστική υγεία και ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε. Η πρακτική σας μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.

Οδηγίες Βίντεο: Για Ιδανικό Βάρος - Καθοδηγούμενος Οραματισμός (Απρίλιος 2024).