Εμμηνόπαυση - Τι χρειάζεται να γνωρίζει μια γυναίκα

• Απρίλιος 25, 2024

Η εμμηνόπαυση ονομάζεται "αλλαγή της ζωής". Τι είδους αλλαγή;

Από την εμπειρία μου, η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει μόνο το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων μιας γυναίκας. Σηματοδοτεί την αρχή μιας ευκαιρίας. Μια ευκαιρία να ζήσετε περισσότερη ελευθερία.

Η ζωή χωρίς περίοδο δεν μπορεί να είναι καλή.

Τεχνικά, η εμμηνόπαυση αρχίζει ένα χρόνο μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο της γυναίκας. Μερικοί περνούν από την "αλλαγή" σαν αεράκι - με μικρή δυσφορία.

Άλλοι παρουσιάζουν δυσάρεστα συμπτώματα του νευρικού συστήματος και μπορούν να γίνουν ανήσυχοι και καταθλιπτικοί. Είναι ενδιαφέρον ότι έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται για κάθε είδους "αλλαγή".

Αν και αντιμετωπίζεται γενικά σαν μια φοβερή κληρονομική νόσο, η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία. Δεν είναι ιατρική ασθένεια.

Ναι, υπάρχουν ορμονικές, σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές στη ζωή σας. Αλλά η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να είναι το τέλος της νεολαίας και της σεξουαλικότητάς σας. Μέχρι το ήμισυ της ζωής σας μπορεί ακόμα να λάβει χώρα μετά την εμμηνόπαυση.

Πότε συμβαίνει;

Η εμμηνόπαυση γενικά εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 ετών.

Αλλά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να ξεκινήσουν στα μέσα της δεκαετίας του '30 της γυναίκας. Και πρώιμα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ήδη από τα 20's. Ωστόσο, αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα χειρουργικής επέμβασης ή κάποιου είδους ιατρικής περίθαλψης.

Καθώς αρχίζουν να γίνονται οι αλλαγές, οι γυναίκες μερικές φορές αναρωτιούνται αν είναι φυσιολογικές. Και πολλοί μπερδεύονται για το τι πρέπει να κάνουν για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η "αλλαγή" επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά. Το μόνο σύμπτωμα θα μπορούσε να είναι το τέλος της περιόδου σας. Αλλά ίσως έχετε και άλλους. Κοινές περιλαμβάνουν:

• Αλλαγή του κύκλου εμμηνόρροιας (μικρότερη, μεγαλύτερη, ελαφρύτερη, βαρύτερη, περισσότερο ή λιγότερο χρόνο μεταξύ)

• Εξάψεις (μερικές φορές αποκαλούνται καυτές εκκέσεις)

• Νυχτερινές εφιδρώσεις (ενδεχομένως ακολουθούμενη από ψύξη)

• Πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα (με ή χωρίς νυχτερινές εφιδρώσεις)

• Κολπική ξηρότητα

• Διακυμάνσεις της διάθεσης και αισθήματα ευερεθιστότητας

• Σφάλμα εστίαση, συναίσθημα σύγχυση ή σύγχυση

• Απώλεια μαλλιών (στο κεφάλι) και ανάπτυξη μαλλιών (στο ΠΡΟΣΩΠΟ)

Μπορεί να έχετε πολλά ή όλα αυτά τα συμπτώματα σε διάφορα επίπεδα έντασης.

Είναι αλήθεια ότι οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν απώλεια οστικής μάζας;

Οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το οιστρογόνο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών, μειώνεται. Και αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας και να τους προκαλέσει να σπάσουν πιο εύκολα. Όταν τα οστά εξασθενίζουν πολύ, οδηγεί σε οστεοπόρωση.

Αλλά, υπάρχουν φυσικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τα οστά σας. Συμπεριλαμβάνοντας άφθονο ασβέστιο στη διατροφή σας και ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα και η ανύψωση βάρους μπορεί να ενισχύσει τα οστά.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την αλλαγή θετική;

Για να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση των αποτελεσμάτων, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αν καπνίζετε, κλείστε. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκήσετε για 30 λεπτά την ημέρα, να πίνετε άφθονο καθαρό νερό και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς, διασκεδαστικούς, θετικούς ανθρώπους.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα προϊόντα με βάση τη σόγια μπορούν να βοηθήσουν στην ορμονική ισορροπία. Επίσης, τα βιοφλαβονοειδή, η βιταμίνη Ε, το σύμπλοκο Β και τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι σημαντικά. Στην πραγματικότητα, ένα πλήρες, όλο φυσικό συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά καλής ποιότητας βασικά λιπαρά οξέα - ειδικά ωμέγα-3 έλαια από λιπαρά ψάρια. Τα οφέλη από το ιχθυέλαιο περιλαμβάνουν μείωση των μεταβολών της διάθεσης, ξηρότητα του κόλπου, εξάψεις και προστασία έναντι του καρκίνου του μαστού και των καρδιακών παθήσεων.

Εάν ενδιαφέρεστε, δείτε τις συστάσεις μου για όλα τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής και το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο.

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε -
Ο σύνδεσμος καρκίνου του HRT γίνεται ξεκάθαρος
Διατροφή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων
11 ωμέγα 3 οφέλη για τις γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Εμμηνόπαυση - 4 Φυσικές Θεραπείες Για Την Φυσική Αντιμετώπιση Της (Απρίλιος 2024).