Μικροκυμάτων Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Brownie Συνταγή

• Απρίλιος 18, 2024

Αυτό το Μικροκυματικό Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Brownie συνταγή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστεί και είναι μια νόστιμη απόλαυση ή επιδόρπιο. Χρησιμοποιεί πρωτεΐνη σκόνη ως βάση της.

Συστατικά:

1 σκούπα (30 g) σκόνη πρωτεΐνης
1 αυγό
1 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
1/2 κουτ
1 κουταλιά σοκολάτας χωρίς ζάχαρη

Σε ένα μικρό δοχείο ανάμειξης, ανακατέψτε μαζί τη σκόνη πρωτεΐνης, το αυγό, το φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου και το νερό μέχρι να αναμειχθεί καλά. Ρίξτε το σε ένα κύπελλο ασφαλές σε φούρνο μικροκυμάτων. Χρησιμοποιούμε ένα γυάλινο μπολ 2 ποδιών Pyrex. Ψιλοκόψτε τα τσιπ σοκολάτας στην κορυφή. Θα καταλήξουν να βυθίζονται καθώς μαγειρεύουν, οπότε αυτό τους δίνει την ευκαιρία να διανεμηθούν καλά σε όλο το brownie.

Εδώ φαίνεται το μείγμα πριν φτάσετε στο φούρνο μικροκυμάτων, πριν τα πατάρετε τα τσιπ. Η μπλε πλάκα στο γυάλινο δοχείο είναι μια μικρή πλάκα σαλάτας, περίπου το μέγεθος των δακτύλων μου.



Φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό. Τα μικροκύματα ποικίλλουν, οπότε αν δεν φαίνεται τελείως ακόμα, μπορείτε φυσικά να προσθέσετε μερικά ακόμη δευτερόλεπτα για να το τελειώσετε. Σίγουρα θα επεκταθεί ενώ μαγειρεύει!



Χρησιμοποιούμε την σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος EAS, η οποία είναι 130 θερμίδες και 1 γρ. Καθαρό υδατάνθρακες ανά σέσουλα. Το φυστικοβούτυρο μας είναι το Skippy Natural που είναι περίπου 140 θερμίδες και 4g υδατάνθρακες για αυτό το ποσό. Για τσιπ χωρίς ζάχαρη, χρησιμοποιούμε Hershey's που είναι 70 θερμίδες και 7g υδατάνθρακες. Έτσι προσθέστε το αυγό (70 cal, 0 carb) και έχετε συνολικά:

υδατάνθρακες: 12g υδατάνθρακες
θερμίδες: 410

Αυτό ισχύει για ολόκληρο το brownie. Είναι αρκετά πυκνό έτσι για μας αυτό κάνει δύο μερίδες. Έτσι θα έλεγα 205 θερμίδες και 6g υδατάνθρακες ανά άτομο.

Μπορείτε να προσθέσετε σε κτυπημένη κρέμα στην κορυφή, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, ή οτιδήποτε άλλο χτυπά την φαντασία σας. Μπορείτε επίσης να ανακατεύετε σε καρύδια ή πεκάν πριν κάνετε το μαγείρεμα. Απλά θυμηθείτε να λαμβάνετε υπόψη αυτά τα επιπλέον στοιχεία όταν προσθέτετε τις συνολικές πληροφορίες διατροφής.

Συνταγές χαμηλών υδατανθράκων μικροκυμάτων Αυτό το βιβλίο μαγειρικής περιέχει συμβουλές, λίστες αγορών και νόστιμες συνταγές για φαγητό με πιο υγιεινό τρόπο. Κάθε συνταγή απαιτεί μόνο ένα φούρνο μικροκυμάτων και λίγα λεπτά από το χρόνο σας. Επωφεληθείτε από έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς και την οικογένειά σας! Φούρνοι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες - πλήρεις λεπτομέρειες

Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Γρήγορο γλυκό στο φούρνο μικροκυμάτων με τρία μόνο υλικά! (Απρίλιος 2024).