Έντονη ακανθώδης ή χαλαρή νύχτα

• Απρίλιος 16, 2024

Αν έχετε αιχμηρό ή πονεμένο πόνο κατά μήκος του μπροστινού μέρους του κάτω ποδιού σας, μπορεί να έχετε νάρθηκα. Το "νάρθηκα Shin" δεν είναι ιατρική διάγνωση, αλλά ένας γενικός όρος για επώδυνες κνηλίδες. Αυτός ο πόνος προκαλείται συνήθως από υπερβολική προπόνηση και είναι αρκετά συνηθισμένος στους δρομείς και τους περιπατητές, ιδιαίτερα τους αρχάριους ή εκείνους που πρόσφατα επανέλαβαν ή αύξησαν την εκπαίδευσή τους.

Η επαναλαμβανόμενη χτύπημα του κάτω ποδιού, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, μπορεί να επιδεινώσει τους τένοντες, τους μυς και τα οστά στο κάτω πόδι, με αποτέλεσμα πόνο και φλεγμονή. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι νάρθηκες μπορεί να οδηγήσουν, σε σοβαρές περιπτώσεις, σε κάταγμα καταπόνησης (μικροσκοπικές ρωγμές στο οστό της σπονδυλικής στήλης). Τα κατάγματα του άγχους μπορούν επίσης να εμφανιστούν ξαφνικά, οπότε αν αντιμετωπίσετε ξαφνικό πόνο εντοπισμένο σε ένα σημείο ή εάν οι νάρθηκες του νάρθηκα δεν ανταποκρίνονται στην αυτο-φροντίδα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για ακτινογραφία.

Θεραπευτική αγωγή

Όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά τον πόνο στα πόδια σας, σταματήστε να ασκείτε και πάρετε την περιοχή για περίπου 20 λεπτά με ένα παγωμένο πακέτο τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Εάν χρειαστεί, πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως το ibuprofen. Και τα δύο αυτά θα μειώσουν τη φλεγμονή και θα διευκολύνουν τον πόνο σας.

Ελέγξτε τα παπούτσια σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι φθαρμένα. Το σωστό μαξιλάρι μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος του περπατήματος. Σε περίπτωση αμφιβολίας, πηγαίνετε σε ένα επαγγελματικό κατάστημα υποδημάτων που τρέχει και τοποθετείται από τους επαγγελματίες εκεί. Θα γνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε επαγγελματικό κατάστημα εάν υποβάλουν ερωτήσεις σχετικά με τα προβλήματά σας και θέλουν να σας παρακολουθήσουν να περπατήσετε και να δείτε τα τρέχοντα παπούτσια πριν συστήσετε ένα παπούτσι.

Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε την επιφάνεια στην οποία περπατάτε. Η καλύτερη (ή πιο ήπια) εξωτερική επιφάνεια είναι το γρασίδι ή η βρωμιά, το δεύτερο είναι ο ασφαλτοστρώματος και το τρίτο (το πιο σκληρό) είναι σκυρόδεμα όπως τα πεζοδρόμια.

Τεντώνει

Το πιο σημαντικό κομμάτι οποιουδήποτε σχεδίου για την ανακούφιση των νάρθηκων τενόντων είναι το τέντωμα και η ενίσχυση του κάτω άκρου σας. Υπάρχουν πολλές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε για νάρθηκα shin, οι περισσότεροι που αφορούν το τέντωμα των μοσχαριών.

Οι άκρες των δακτύλων είναι ωραίες για τον πόνο στο στήθος, και το πιο συνιστώμενο φάρμακο. Αν έχετε νάρθηκα, σηκώστε συχνά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθίστε στο γραφείο σας ή στέκεστε στη γραμμή στην τράπεζα, απλά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δοκίμασέ το τώρα. Μπορείτε να αισθάνεστε τους μυς του shin σας να κινείται; Η επανειλημμένη ανύψωση των ποδιών σας θα τεντώσει και θα ενισχύσει τους μυς και μπορεί να ανακουφίσει και ακόμη και να εξαλείψει τον πόνο σας.

Μπορείτε να κάνετε toe αυξάνει δύο τρόπους. Το ένα είναι να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το υπόλοιπο πόδι να παραμένει σταθερό. Ο επόμενος τρόπος είναι να σηκώσετε όλο το πόδι σας εκτός από τη φτέρνα σας, σαν να περπατάτε στα τακούνια σας. Θα πάρετε μια βαθύτερη έκταση με αυτό τον τρόπο. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε στα τακούνια σας για λίγα μέτρα.

Κάνετε μέχρι και 50 toe αυξάνεται κάθε λίγες ώρες όταν οι κνήμες σας βλάψουν και στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας μέσα σε λίγες μέρες. Εάν αντιμετωπίζετε και τεντώνετε αμέσως τις κνήμες σας, ίσως μπορείτε να ξεκουραστείτε μια μέρα και μετά να περπατήσετε ξανά.

Κρατήστε το toe αυξάνεται τακτικά, φορέστε κατάλληλα τοποθετημένα και μαξιλαράκια, αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και πιθανότατα να βρείτε ότι δεν παίρνετε πιαστές νάρθηκες πια.

ASICS είναι από καιρό ένα από τα αγαπημένα μου παπούτσια. Είναι ανθεκτικές και άνετες και με καλή προστασία. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι το γυναικείο Gel ASICS® - Kayano XIII

Για ένα καλό συνολικό πρόγραμμα stretching, προτείνω Total Stretch για αρχάριους με Tamilee.

Οδηγίες Βίντεο: ► Heavy Night Rainfall and Thunderstorm Sounds for Sleeping~Close Raindrops, 10 hours. Hard (lluvia) (Απρίλιος 2024).