Εγκυμοσύνη, παχυσαρκία και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας για μια έγκυο μητέρα και το αγέννητο παιδί της. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τις έγκυες γυναίκες σχετικά με το πώς να φτάσει με ασφάλεια σε ένα υγιές βάρος.

Επιτρέψτε μου πρώτα να πω ότι δεν είμαι γιατρός και ότι οι αλλαγές στη διατροφή θα πρέπει να συζητούνται πάντοτε με τον επαγγελματία υγείας σας πρώτα, πριν τις αναλάβετε. Αυτό παρέχεται ως κατάλογος των σημείων συζήτησης για να έρθετε σε επαφή με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας.

Ζαχαρούχα ποτά
Πολλές γυναίκες έχουν εθιστεί σε ζαχαρούχα ποτά στην παιδική ηλικία και ποτέ δεν κουνήσουν τον εθισμό όταν μεγαλώσουν. Εάν πίνετε ζαχαρούχα σόδα ή ζαχαρωτά γροθιές, που προσθέτουν λίπος σε σας κάθε μέρα (και σαπίζουν τα δόντια σας!). Κάντε καθαρισμό σπιτιών - ξεφορτωθείτε όλα τα ζαχαρούχα ποτά και μετατρέψτε τον εαυτό σας σε ποτά χωρίς ζάχαρη. Έχω πολλές επιλογές που αναφέρονται εδώ σε αυτό το site - το νερό δεν είναι η μόνη απάντηση.

Πίνετε άφθονο νερό
Είναι βασικό για κάθε υγιές άτομο - και ειδικά το κλειδί για μια έγκυο γυναίκα - να πίνει άφθονο νερό κάθε μέρα. Κρατήστε μια στάμπα νερού κοντά σας στο γραφείο σας. Φορέστε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό όταν οδηγείτε. Ναι, θα πρέπει να κατουρήσετε. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Το νερό βοηθά τα θρεπτικά συστατικά σας να μετακινούνται σωστά στο σώμα σας. Βοηθά επίσης να κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο, έτσι δεν είστε λαχτάρα σνακ και ακατάλληλο φαγητό.

Σαλάτα στο μεσημεριανό και το δείπνο
Εάν είναι δυνατόν, έχετε μια μικρή σαλάτα πριν το μεσημεριανό γεύμα και μια μικρή σαλάτα πριν το δείπνο. Οι σαλάτες προσφέρουν μεγάλη διατροφή και μπορούν να γίνουν με μεγάλη ποικιλία στυλ. Έχω πολλές συνταγές εδώ. Επιπλέον, η σαλάτα σας βοηθά να γεμίζετε με υγιεινά αντικείμενα, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να φάτε μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών ειδών για το υπόλοιπο γεύμα. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο παραδοσιακά υγιείς πολιτισμοί όπως η γαλλική και η ιταλική έχουν μια δομή γεύματος που περιλαμβάνει μια σαλάτα προ-main-course.

Πάντα έχετε ένα συστατικό λαχανικών σε ένα γεύμα
Τα λαχανικά είναι εξαιρετικά σημαντικά με τα θρεπτικά τους συστατικά και βοηθούν επίσης να σας γεμίσουν. Συνήθως παρέχουν υγιείς ίνες για να διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα καθαρό. ΜΗΝ υπολογίζετε τη πατάτα ως λαχανικό! Αυτό είναι ένα πολύ υψηλό στοιχείο αμύλου που προορίζεται να παρέχει φτωχούς εργαζόμενους αγρότες με άμεση ενέργεια. Πηγαίνετε για τα πολλά πολύ πιο υγιή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα σπαράγγια, κλπ. Κλπ. Αν έχετε μεγαλώσει φαγητό μόνο πατάτες, τώρα είναι η ώρα να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας.

Επιλέξτε ένα υγιεινό επιδόρπιο
Αν έχετε πραγματικά χώρο για ένα μεγάλο επιδόρπιο σε ένα γεύμα, αυτό σημαίνει ότι δεν φάγατε υγιεινά, καλά παρασκευασμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του γεύματος :) Εάν είχατε, θα είχατε γεμίσει μέχρι τώρα! Ακόμα, αν ΠΡΕΠΕΙ να τρώτε επιδόρπιο, το κάνετε ένα υγιές. Υπάρχουν τόνοι σοκολάτας χωρίς ζάχαρη που γεύονται ακριβώς όπως η κανονική σοκολάτα. Πάρτε μια πλάκα μούρων. Δεν υπάρχει καμιά θυσία που να εμπλέκεται εδώ - μόνο σοφή λήψη αποφάσεων.

Βρείτε ένα ενεργό χόμπι
Ένα βασικό συστατικό του κάθε υγιεινού τρόπου ζωής είναι να κρατήσει τους μυς σας τονισμένους. Θα πρέπει να βρείτε κάτι που θα χαίρεστε να κάνετε έτσι θα ανυπομονούμε αυτή τη φορά. Πηγαίνετε για βόλτες με μια φωτογραφική μηχανή ή κιάλια, και να φωτογραφίσετε τα πουλιά ή το τοπίο. Συνεννοήστε με έναν φίλο για να περπατήσετε σε τοπικά εμπορικά κέντρα, να ψωνίσετε παράθυρα και να μιλήσετε Περπατήστε με έναν φίλο καθώς παίζει γκολφ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να είστε δραστήριοι που είναι διασκεδαστικοί. Βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά σας.


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Τροφές χωρίς υδατάνθρακες: Ποιες είναι οι κορυφαίες για δίαιτα (Μαρτιου 2024).