Στάση εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική στιγμή για να μάθετε για την καλή στάση του σώματος και για το πώς να τοποθετήσετε το σώμα σας ενώ στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας και μπορεί να κάνει το μωρό σας να βρίσκεται σε ανεπιθύμητη θέση για εργασία και γέννηση. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να εκτελείτε τις απαραίτητες καθημερινές κινήσεις χωρίς να ασκείτε πιέσεις στη μήτρα και στο έγκυο σώμα σας.

Ορθοστασία
Όταν είστε έγκυος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ασκείτε μια καλή στάση για να αποφύγετε την ένταση και να διατηρείτε την ισορροπία σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και η κοιλιά σας επεκτείνεται, το κέντρο βάρους σας δεν είναι ακριβώς το ίδιο όπως και για τη μη εγκυμοσύνη σας. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να μάθετε να τοποθετείτε τον εαυτό σας ενώ στέκεστε, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας καλά. Η καλή στάση στάσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κοινό πόνο στην πλάτη της εγκυμοσύνης.

Σταθείτε με τον ώμο σας μακριά από τα χέρια σας και τα πόδια σας φυτεύονται ομοιόμορφα στο έδαφος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Αυτό σημαίνει ότι το ένα πόδι δεν πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το άλλο. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα. Η βάση σας δεν πρέπει να είναι τεταμένη. Οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν χαλαροί ενώ τα χέρια σας κρέμονται χαλαρά στο πλάι σας. Βάλτε το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.

Συνεδρίαση
Όταν κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας φυτευμένα σταθερά στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Αποφύγετε να γέρνετε τους ώμους σας και να καθίσετε ψηλά. Εάν γράφετε ή χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τα χέρια σας δεν πρέπει να φτάνουν άβολα προς τα εμπρός. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται λίγο πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Θα πρέπει να αποφύγετε τις ξαπλώστρες και τις "καλαμάκια" καθίσματα όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή μπορούν να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό σε μια κακομεταχείριση του μωρού.

Αν κάθεστε στο πάτωμα θα πρέπει να καθίσετε απευθείας στα οστά του άκρου, να διασχίσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν φυσικά. Και πάλι, κάθονται ψηλά και αποφύγετε να γέρνετε τους ώμους σας, χαλαρώνετε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας ή στα πόδια σας. Μπορείτε να καθίσετε ενάντια σε έναν τοίχο για υποστήριξη αν είναι δυνατόν.

Ξαπλώνω
Ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να ξαπλώνετε και να κοιμάστε στο πλάι σας για να αποφύγετε το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας και του μωρού στη σπονδυλική σας στήλη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά για να αποφύγετε την πίεση στις μεγάλες αρτηρίες. Ξαπλώστε με την κοιλιά σας κλίση προς τα εμπρός και είτε τα ισχία σας στοιβάζονται ή το πάνω πόδι σας λυγισμένο ελαφρώς, στηρίζεται ακριβώς μπροστά από το κάτω πόδι σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, ακουμπώντας το πάνω μισό μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός και αποφύγετε τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης σας πάρα πολύ.

Να σηκωθείτε από το Ξαπλωμένο
Για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση των μυών του στομάχου σας, ειδικά αργότερα στην εγκυμοσύνη σας, θα χρειαστεί να μάθετε έναν νέο τρόπο να σηκωθείτε από το να ξαπλώνετε. Αρχικά, κυλήστε σε μία από τις πλευρές σας και τραβήξτε ελαφρά τα γόνατά σας. Χωρίς να τεντώσετε το σώμα σας ή να στρέψετε τη σπονδυλική σας στήλη, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος ενώ τα πόδια σας κουνάτε πάνω στο πάτωμα, ανεβάζοντας τον εαυτό σας αργά. Σταθείτε σιγά-σιγά χωρίς να πιέζετε πάρα πολύ, δίνοντας μεγάλη προσοχή στη στάση σας.

Οδηγίες Βίντεο: Ποιες είναι οι δυσκολίες στον ύπνο κατά την εγκυμοσύνη; (Μαρτιου 2024).