Μειώστε το άγχος από τη διαταραχή ελλείψεων προσοχής

• Απρίλιος 20, 2024

Πολλοί άνθρωποι με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής έχουν επίσης εξαιρετική ανησυχία. Το άγχος είναι ότι η δυσάρεστη αίσθηση που πλένει πάνω σου και σηματοδοτεί ότι κάτι είναι λάθος στη ζωή σου. Είναι ένα αίσθημα φόβου, αν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία του συναισθήματος ή όχι. Συχνά, δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος λόγος, μόνο η αίσθηση ότι η ζωή πρόκειται να έρθει να σπάσει σε σας. Για τα άτομα με ADD, η τελική αιτία μπορεί να είναι ότι υπάρχουν πολλά μέρη της ζωής τους που χρειάζονται φροντίδα, και ότι δεν δόθηκε προσοχή στις λεπτομέρειες. Τα έργα έχουν τεθεί εκτός λειτουργίας. Οι εργασίες είναι μισοτελειωμένες. Οι προθεσμίες έχουν περάσει ή συγκλίνουν. Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος; Η έρευνα έχει αρχίσει να δείχνει ότι ο διαλογισμός, ειδικά ο διαλογισμός στο μυαλό, μπορεί να είναι το κλειδί.

Τι είναι ο διαλογισμός της προσοχής; Ένα πρόσωπο που ασκεί την προσοχή έχει επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Η προσοχή εστιάζεται στο τι συμβαίνει με το σώμα και τα περίχωρά σας. Ο νους εκπαιδεύεται ώστε να είναι πιο προσεκτικός στα γεγονότα στη ζωή σας και στο περιβάλλον σας. Αρκετές πρόσφατες μελέτες διαπιστώνουν ότι ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Wake Forest χρησιμοποίησε απεικόνιση του εγκεφάλου για να δείξει ότι ο διαλογισμός στο μυαλό ενεργοποιεί τα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη λειτουργία του εκτελεστικού επιπέδου. Η εκτελεστική λειτουργία συνδέεται με τη συλλογιστική μέσω προβλημάτων. είναι επίσης ένα βασικό στοιχείο για την παρακολούθηση και την αξιολόγηση των επιδόσεων κατά την ολοκλήρωση των καθηκόντων. Η εκτελεστική λειτουργία συνδέεται με τη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Τα μαθήματα των σπουδών πήραν τέσσερα 20λεπτα μαθήματα για να τους διδάξουν τον διαλογισμό της προσοχής. Αφού άσκησαν αυτή την τεχνική, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το άγχος τους μειώθηκε. Η μείωση του άγχους ήταν σημαντική. για μερικούς ήταν περίπου το 39 τοις εκατό.

Μια άλλη μελέτη που αναφέρθηκε στο περιοδικό Ψυχοευδονοκαρδιολογία συνδεδεμένοι ερευνητές από την Ισπανία, το Ουισκόνσιν και τη Γαλλία. Μελετούσαν την έκφραση των γονιδίων πριν και μετά από το διαλογισμό της προσοχής. Μετά από διαλογισμό στο πνεύμα, τα υποκείμενα μελέτης έδειξαν ταχείες αλλαγές στην γονιδιακή έκφραση στα γονίδια που ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα. Βρήκαν επίσης αλλαγές στην ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει από την κορτιζόλη, μια στεροειδής ορμόνη που συνδέεται με αντιδράσεις στρες, μετά από την πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό. Και οι δύο αυτές γενετικές αποκρίσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην άμβλυνση των επιδράσεων του άγχους.

Μια ανάλυση 47 προηγούμενων μελετών σχετικά με το διαλογισμό της προσοχής ήρθε από τον Johns Hopkins. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, μπορούν να βελτιωθούν από το διαλογισμό της προσοχής. Με λιγότερο από 30 λεπτά καθημερινού διαλογισμού, τα συμπτώματα άγχους μπορούν να μειωθούν. Ο διαλογισμός της προσοχής συγκρίνεται ευνοϊκά με την ανακούφιση που προσφέρουν τα αντικαταθλιπτικά.

Όταν ένα άτομο με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής έχει μειώσει το άγχος του, μπορεί να τους βοηθήσει να κινηθούν μέσα από τα προβλήματα και το έργο της ζωής. Το άγχος παίρνει πολλή εστίαση μακριά από τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες. Αποκλείει ένα άτομο που είναι ικανό να αντιμετωπίσει την καθημερινή εργασία και τις κρίσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Μπορεί να μην υπάρχει πολύς χρόνος στην μέρα σας, αλλά μπορείτε να βάλετε χρόνο σε καλή χρήση ασκώντας διαλογισμό mindfulness. Μειώστε το άγχος, κάντε περισσότερα και περάστε τη ζωή σας πλήρως, καθώς αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συμπτώματα του ADD.

Πόροι:
Wap Forest Baptist Medical Center (2013, 4 Ιουνίου). Ανήσυχος? Ενεργοποιήστε τον πρόσθιο φλοιό του κόλπου με λίγο διαλογισμό. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 23 Ιανουαρίου 2014 από //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison (2013, 8 Δεκεμβρίου). Μελέτη αποκαλύπτει αλλαγές γονιδιακής έκφρασης με διαλογισμό. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 23 Ιανουαρίου 2014 από //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 Ιανουαρίου). Διαλογισμός για άγχος, κατάθλιψη ;. ScienceDaily. Ανακτήθηκε στις 23 Ιανουαρίου 2014 από //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Σχετικοί σύνδεσμοι: Οι σχετικοί σύνδεσμοι παρακάτω αυτού του άρθρου ενδέχεται να σας ενδιαφέρουν.

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ: Σας προσκαλώ να εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο μας. Αυτό σας δίνει όλες τις ενημερώσεις στον ιστότοπο ADD. Συμπληρώστε το κενό κάτω από το άρθρο με τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας - που δεν μεταβιβάζεται ποτέ πέρα ​​από αυτόν τον ιστότοπο. Ποτέ δεν πωλούμε ή ανταλλάσσουμε τα προσωπικά σας στοιχεία.

Οδηγίες Βίντεο: Ψυχωσική διαταραχή: Βοηθώντας το παιδί μας να την αντιμετωπίσει (Απρίλιος 2024).