Senior Walking

• Απρίλιος 16, 2024

Το περπάτημα δεν περιορίζεται σε καμία συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Είναι η πιο φυσική μορφή άσκησης, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να συνεχίσετε το περπάτημα καθώς μεγαλώνετε. Στην πραγματικότητα, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να έχετε επαρκή άσκηση καθώς μεγαλώνετε και το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους να εξασφαλίσετε ότι το κάνετε. Το περπάτημα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την απώλεια μνήμης και την πνευματική επιδείνωση λόγω ηλικίας.

Το περπάτημα σε τακτά χρονικά διαστήματα θα αυξήσει τη δύναμή σας επιτρέποντάς σας να εκτελείτε τα καθημερινά καθημερινά σας καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία Το υπόλοιπό σας θα βελτιωθεί, αποτρέποντας έτσι τις πτώσεις που αποτελούν σταθερή ανησυχία για μερικούς ηλικιωμένους. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, να ενισχύσετε τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις σας και σε συνδυασμό με μια θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή θα μειώσει το βάρος. Θα αυξήσετε το καρδιακό ρυθμό σας καθώς περπατάτε και με τη σειρά του ενισχύετε τους καρδιακούς μυς σας. Με όλα αυτά τα οφέλη γιατί δεν θα περπατούσατε καθημερινά;

Τα κοινωνικά οφέλη του περπατήματος δεν μπορούν να υπερδιπλασιαστούν. Ακόμα κι αν περπατάτε μόνος, συναντάτε και χαιρετάτε τους ανθρώπους καθώς περπατάτε, βλέπετε δραστηριότητα γύρω σας και μπορείτε να θαυμάσετε την ύπαιθρο ή το streetstreak, να ακούσετε τους ήχους γύρω σας και να αισθανθείτε μέρος της ζωής. Αυτό με τη σειρά του θα καταπολεμήσει τη μοναξιά και την κατάθλιψη. Συμμετοχή σε μια ομάδα περπατήματος αν μπορείτε ή να βρείτε έναν φίλο για να περπατήσετε μαζί σας. Αυτό θα κάνει τη βόλτα πιο ευχάριστη για εσάς και θα εξασφαλίσει ότι το κάνετε σε τακτική βάση. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να περπατάτε για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Ελέγξτε αυτό το δεκαπενταμελές πρόγραμμα περιπάτου.

Αν δεν έχετε περπατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και ενημερώστε τον / την. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την απόστασή σας σταδιακά. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε άνετα καθώς περπατάτε. Εάν δεν είστε, απλά μειώστε την ταχύτητα λαμβάνοντας μικρότερα βήματα μέχρι να αισθανθείτε άνετα.

Το περπάτημα στο χορτάρι ή στα χωμάτινα μονοπάτια είναι ευκολότερο για το σώμα από το περπάτημα στην άσφαλτο και ένας πόλος που περπατά είναι χρήσιμος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποφύγετε τα σκυλιά! Ένας πεζοπόρος πόλος θα βοηθήσει επίσης να μεταφέρετε το βάρος από τα γόνατά σας στο άνω μέρος του σώματος σας σώζοντας έτσι τις αρθρώσεις γόνατος. Αν ο καιρός είναι πολύ βρεγμένος ή πολύ κρύος, δοκιμάστε τη λεωφόρο με τα πόδια - χρησιμοποιώντας το τοπικό εμπορικό κέντρο σας ως σκεπαστή αρένα!

Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το περπάτημα είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που θα σας παρέχουν επαρκή υποστήριξη για τα πόδια και τους αστραγάλους σας και επαρκή προστασία για να αντέξετε το σοκ της σταθερής επαφής ποδιών / οδοστρώματος. Για συμβουλές σχετικά με την αγορά υποδημάτων με τα πόδια, κάντε κλικ εδώ

Να είστε βέβαιος να σας κρατήσει το σώμα καλά ενυδατωμένο καθώς περπατάτε. Φέρτε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό. Βγάλτε νερό πριν περπατήσετε, κατά τη διάρκεια της βόλτας σας και στο τέλος της βόλτας σας.
Απολαύστε τη βόλτα σας και μην αποθαρρύνεστε αν μπορείτε να κάνετε λίγη μόνο κάθε μέρα. Κάθε βήμα μετράει και θα συμβάλει στη γενική ευημερία σας. Λάβετε λογικές προφυλάξεις ασφαλείας καθώς περπατάτε και σύντομα θα αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της πρόσθετης δραστηριότητας.

Οδηγίες Βίντεο: Part 8: Walking on Toes - Prevent Senior Falls: Assessment & Balance Exercises (Απρίλιος 2024).