Η Επανάσταση των 7 ημερών

• Απρίλιος 20, 2024

Έχετε αγωνιστεί να χάσετε βάρος ή μόνο τα τελευταία πέντε κιλά; Ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να σας δώσει πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες, την θερμιδική σας πρόσληψη και το ποσοστό των θρεπτικών ουσιών. Η επταήμερη πρόκληση θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τους πιθανούς λόγους για τα οροπέδια απώλειας βάρους και να σας δώσουμε μια εικόνα για τις επιλογές τροφίμων σας.

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για το πόσες θερμίδες τρώνε σε καθημερινή βάση. Η συνεχής σνακ μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση των θερμίδων και ο υπολογισμός κάθε μικρής μάζας που βάζετε στο στόμα σας μπορεί να οδηγήσει σε ένα εκπληκτικό μεγάλο σύνολο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν το αντίθετο πρόβλημα με το να μην τρώνε αρκετές θερμίδες. Το να μην τρώτε αρκετές θερμίδες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να το κάνει δύσκολο να χάσετε βάρος. Τα σώματά μας έχουν προστατευτικό μηχανισμό και δεν τρώνε αρκετές θερμίδες προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού και εξοικονόμηση ενέργειας.

Η απώλεια βάρους ξεκινά με την αυξημένη συνειδητοποίηση της πρόσληψης τροφής, των τύπων των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνετε και της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Αυτή η πρόκληση θα είναι μια μεγάλη δοκιμή για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική για πιθανά εμπόδια στην απώλεια βάρους. Η μεγαλύτερη προσοχή στις επιλογές τροφίμων σας αυξάνει την πιθανότητα να τρώνε υγιεινότερα τρόφιμα και σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή να μην τρώτε αρκετά, οδηγώντας σε αργό μεταβολισμό.

Είναι σημαντικό να υπολογίσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων βάσει του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, που τυπικά αναφέρεται ως BMR. Το BMR σας είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε για να είστε ζωντανοί. Μόλις προσδιορίσετε το BMR σας, θα προσθέσετε θερμίδες στον αριθμό BMR βάσει του επιπέδου δραστηριότητάς σας.

Γυναίκα: 655 + (4,3 x το βάρος σας σε λίρες) + (4,7 x το ύψος σας σε ίντσες) - (4,7 x την ηλικία σας σε έτη) Αυτό θα είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR)

Στη συνέχεια προσαρμόζετε το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας:
Καθιστική = BMR x 1,2
Μέτρια ενεργός = (άσκηση 1-3x την εβδομάδα) BMR x 1.375
Πολύ ενεργό = (άσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα) BMR x 1,55
Εξαιρετικά ενεργή = (φυσική εργασία ή άσκηση 2x ανά ημέρα) BMR x 1.9

Το τελικό αποτέλεσμα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Θα προσαρμόζετε στη συνέχεια την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους. Οι ειδικοί προτείνουν απώλεια όχι περισσότερο από 1-2 λίρες την εβδομάδα. Υπάρχουν 3500 θερμίδες ανά λίβρα. Ως εκ τούτου, θα αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη για να χάσετε μία κιλό την εβδομάδα και 1000 θερμίδες για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε δύο κιλά, 1000 θερμίδες μπορεί να φαίνονται σαν πολλά, αλλά αν ασκείστε καθημερινά, θα υπολογίζετε επίσης τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Έτσι, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φάτε 500 θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα και να κάνετε μία άσκηση μέτριας έντασης ώρας για να κάψετε περίπου 500 θερμίδες. Αυτό θα σας βάλει σε ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων για την ημέρα και θα σας βοηθήσει να χάσετε δύο κιλά αυτή την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα δεν συνιστάται, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια άπαχου μυός.

Ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη χρήση μιας εφαρμογής περιοδικών τροφίμων αντί να την γράψετε. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές που θα υπολογίζουν τις καθημερινές σας θερμίδες, θα σας δίνουν ποσοστά θρεπτικών ουσιών και θα παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού. Επίσης, κάποιες εφαρμογές διαθέτουν δυνατότητα σημείωσης για τη δημιουργία σχολίων. Το κάτω μέρος αυτού του άρθρου παρέχει συνδέσεις με δύο δημοφιλείς εφαρμογές διατροφής.

Ακολουθούν οι κατευθυντήριες γραμμές για την πρόκληση 7 ημερών για τα τρόφιμα:

1. Ζυγίστε τον εαυτό σας την πρώτη ημέρα της πρόκλησης
2.Εγγραφείτε τα πάντα που τρώτε, κατά προτίμηση καθώς τα τρώτε ή χρησιμοποιείτε μία από τις συνιστώμενες εφαρμογές.
3. Υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων για κάθε γεύμα και σνακ. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη συνιστώμενη ημερήσια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πρόκλησης
4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού κάθε μέρα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια ημερησίως.
5.Σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά την κατανάλωση των σνακ και των γευμάτων σας. Νιώθετε ενεργοποιημένη ή υποτονική και κουρασμένη;
6. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ημέρα 7 της πρόκλησης και σημειώστε την απώλεια βάρους και πως το περιοδικό άλλαξε τα πρότυπα κατανάλωσης για την εβδομάδα.

Απολαύστε την πρόκληση και ανακαλύψτε πόσο εύκολο είναι να τρώτε υγιεινά, αυξάνοντας την επίγνωση της πρόσληψης τροφής και των επιλογών τροφίμων. Προσπαθήστε να συνεχίσετε την πρόκληση για το υπόλοιπο μήνα για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πώς η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και άλλοι ενεργητικοί. Επίσης, η δημοσιογραφία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε υποκείμενες τροφικές αλλεργίες που ίσως θέλετε να απευθυνθείτε στον γιατρό σας. Επιπλέον, η παρακολούθηση του ποσοστού των θρεπτικών ουσιών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα γεύματα που παρέχουν ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών.

Οι παρακάτω σύνδεσμοι σας μεταφέρουν από την τοποθεσία του CoffeBreakBlog σε έναν άλλο ιστότοπο.

"χάσει την εφαρμογή
"ο φίλος μου στο γυμναστήριο

Οδηγίες Βίντεο: Πόλεμος των έξι ημερών: Οι έξι ημέρες που άλλαξαν τις ισορροπίες στη Μέση Ανατολή (Απρίλιος 2024).