Τα έξι στάδια της αλλαγής

• Απρίλιος 19, 2024

Όπως γράφω αυτό το άρθρο, περιμένω να πάω σε ένα μικρό εστιατόριο που ανακάλυψα φέτος να έχει μια μεγάλη φέτα κέικ με ροζ και λευκό παγετό. Μετά από να απαλλαγούμε από τόσα πολλά ανθυγιεινά "αντιμετωπίζει" όλα αυτά τα χρόνια, είμαι τώρα στη μέση μιας υποτροπής. Έχω - με προμελετημένη συνειδητότητα - έκανε αυτό το κέικ να τρέχει εβδομαδιαία επιείκεια για μερικούς μήνες τώρα. Και μέχρι σήμερα, δεν έχω πει κανέναν.

Περίπου την ίδια στιγμή που άρχισα να τρώω τακτικά το κέικ και πάλι, άρχισα να ακολουθώ έναν προπονητή ζωής στο Twitter που προσφέρει εκπαίδευση πνευματικής ζωής και προπόνηση υγείας / ευεξίας. Είναι λίγο παλαιότερη από ό, τι είμαι (αρχές της δεκαετίας του '50) και σε φανταστική φυσική κατάσταση. Online, δημοσιεύει φωτογραφίες από αυτό που τρώει σε μια μέρα και σύντομα βίντεο με αποσπάσματα της ρουτίνας της προπόνησης. Και κάθε φορά που κοιτάω μια από τις θέσεις της, νομίζω θα μπορούσα να το κάνω. Αλλά τότε θυμάμαι το κέικ μου και το γεγονός ότι τρώω ακόμα ψωμί και το περιστασιακό κομμάτι κρέατος (μερικές φορές τηγανητό). Πλέον, ενώ ασκώ καθημερινά, θα έπρεπε να αυξήσω την ένταση αρκετά για να είναι σαν το νέο μου πρότυπο.

Η βελτίωση της ρουτίνας διατροφής και της προπόνησής μου αποτελεί προτεραιότητα για μένα. Δυστυχώς, ωστόσο, δεν είμαι ακόμα έτοιμος να αναλάβω δέσμευση για αλλαγή. Χάρη σε μια σταθερή διατροφή βιβλίων αυτοβοήθειας με την πάροδο των χρόνων σε συνδυασμό με την τρέχουσα εκπαίδευση μου ως σύμβουλο κατάχρησης ουσιών, γνωρίζω ότι δεν χτυπάμε τα δάχτυλά μας και αλλάζουμε. Η αλλαγή είναι στην πραγματικότητα μια διαδικασία που περνάμε σταδιακά. Αυτά τα έξι στάδια της αλλαγής εντοπίστηκαν από τους Carlo C. DiClemente και J. O. Prochaska στις αρχές της δεκαετίας του 1980. Σύμφωνα με το PsychCentral.com, το DiClemente και το Prochaska's Stages of Change Model "δεν βασίζονται σε αφηρημένες θεωρίες αλλά στις προσωπικές τους παρατηρήσεις για το πώς οι άνθρωποι προχώρησαν στην τροποποίηση προβληματικών συμπεριφορών όπως το κάπνισμα, η υπερκατανάλωση τροφής και η κατανάλωση προβλημάτων".

Τα έξι στάδια του μοντέλου είναι:

Προκαταρκτικός: Άλλοι γύρω σας μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, αλλά σε αυτό το σημείο δεν είστε ενήμεροι ή αμφιλεγόμενοι.

Ενατένιση: Όταν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο, γνωρίζετε ότι κάτι είναι λάθος και παλεύετε με το πρόβλημα. Ενδέχεται να αρχίσετε να διατυπώνετε προσωρινά σχέδια σε αυτό το στάδιο, αλλά δεν έχετε λάβει κάποια ενέργεια.

Παρασκευή: Αυτό είναι όταν αρχίσετε να κάνετε συγκεκριμένα σχέδια για αλλαγή. Κάνετε τηλεφωνήματα, πραγματοποιώντας έρευνες και λέγοντας ίσως στους φίλους και την οικογένεια ότι θέλετε να αλλάξετε.

Δράση: Έχετε αρχίσει να παίρνετε τα βήματα που χρειάζεστε για να αλλάξετε. Βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα, ακολουθώντας μια δίαιτα, ασκώντας, στέλνοντας βιογραφικά, δημιουργώντας ένα προφίλ σε έναν ιστοχώρο χρονολόγησης. Έχετε οργανώσει τη ζωή σας έτσι ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε το στόχο σας.

Συντήρηση: Έχουν περάσει έξι μήνες από τότε που τροποποιήσατε τη συμπεριφορά σας. Είστε δεσμευμένοι σε αυτό το νέο τρόπο ζωής.

Υποτροπή: Πρόκειται για ένα προαιρετικό στάδιο και ένα για αποφυγή. Η υποτροπή σημαίνει ότι έχετε επιστρέψει στις συνήθειες / συμπεριφορές που εργαστήκατε τόσο σκληρά για να αλλάξετε.

Όπως ανέφερα παραπάνω, όσον αφορά το εβδομαδιαίο κομμάτι του κέικ μου, είμαι σε στάδιο υποτροπής. Ταυτόχρονα, είμαι στο επίκεντρο. Τα στάδια δεν είναι στατικά και μπορείτε να είστε δύο, ταυτόχρονα. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε προκαταρκτική αντίληψη, αλλά να αναλάβει δράση εάν η αλλαγή τους έχει αναγκαστεί. Η αναγνώριση του πού βρίσκομαι στο μοντέλο της φάσης της αλλαγής είναι πραγματικά χρήσιμη. Δεν είμαι ενθουσιασμένος που έχω υποτροπιάσει. Την ίδια στιγμή, ξέρω ότι δεν είμαι καταδικασμένη να μείνω εδώ για πάντα. Τα άτομα μπορούν να περνούν από τα στάδια λίγες φορές πριν εισέλθουν στο στάδιο συντήρησης μακροπρόθεσμα χωρίς να γλιστρήσουν ή να υποτροπιάσουν τα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς.

Τα slips παρέχουν μια μεγάλη ευκαιρία να μάθουν. Έμαθα ότι ενώ μπορώ να πω "όχι" σε ένα πλήθος ανθυγιεινών τροφών, θέλω ακόμα μια "θεραπεία" από καιρό. Έτσι, η πορεία μου για αλλαγή μπορεί να είναι μείωση βλάβης σε αντίθεση με τη συνολική αποχή. Αντί για κάθε εβδομάδα θα μπορούσα να σχεδιάσω να πάρω το κέικ μου, κάθε 10 ημέρες, στη συνέχεια κάθε 14 ημέρες και ούτω καθεξής.

Η αλλαγή συχνά δεν είναι γραμμική. Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με το experiencelife.com «η αλλαγή εξελίσσεται από μια λεπτή, περίπλοκη και μερικές φορές κυκλική πρόοδο - η οποία περιλαμβάνει σκέψη, διστακτικότητα, βήμα προς τα εμπρός, σκόντα πίσω και, πιθανότατα, ξεκινώντας ξανά».

Οδηγίες Βίντεο: 6 απλά στάδια συνειδητής αλλαγής του τρόπου σκέψης σου!!! Mindset Nomad (Απρίλιος 2024).