Συμβουλές ύπνου

• Απρίλιος 24, 2024

Η ύπνωση δεν είναι πάντα το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε ειδικά όταν αισθάνεστε απελπισμένοι. Έχετε κάνει τις νυχτερινές σας τελετουργίες, το ζεστό μπάνιο, το τσάι χαμομηλιού, τα ηλεκτρονικά απενεργοποιημένα και είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι και ξαφνικά είσαι πολύ ξύπνιος. Τι πρέπει να κάνετε τώρα;

Μπορείτε να μείνετε στο κρεβάτι και να προσπαθείτε να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε ή μπορείτε να σηκώσετε κάτι. Ξέρεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για να σας βοηθήσουμε.

1) Ασκήσεις αναπνοής: Βαθιά αναπνοή για να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάτι χαλαρωτικό για να εστιάσετε, αντί για τη σκέψη ότι πρέπει να πάτε για ύπνο τώρα.
2) Προοδευτική Χαλάρωση: Προσέξτε να χαλαρώνετε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά από τα δάχτυλα των ποδιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας.
3) Ήχοι: Ακούστε τη χαλαρωτική μουσική, τους ήχους της φύσης, τον λευκό θόρυβο, τον διαχύτη αρωματοθεραπείας, τον καθαριστή αέρα ή τον ανεμιστήρα. Μπορείτε πάντα να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο.
4) Αρωματοθεραπεία: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη πετρελαίου για να γεμίσετε τον χώρο σας με χαλαρωτικό άρωμα όπως η λεβάντα, το χαμομήλι, ο ευκάλυπτος, το γιασεμί ή το σανδαλόξυλο.
5) Γράψτε: Εάν έχετε μια λίστα εργασιών που δεν θα σταματήσει να τρέχει μέσα από το κεφάλι σας, γράψτε το για να μπορείτε να το βγείτε από το κεφάλι σας και να σταματήσετε να ανησυχείτε. Καταγράψτε ό, τι είστε εμμονή για να το πάρει από το μυαλό σας επίσης.
6) Απλά χαλαρώστε: Όσο περισσότερο απογοητεύεστε για να μην κοιμηθείτε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κοιμηθείτε. Το άγχος και η απογοήτευση δεν είναι χαλαρωτικά συναισθήματα.
7) Self-Care: Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ στο πρόσωπο, το κεφάλι ή το χέρι. Δοκιμάστε το διαλογισμό.
8) Οπτικοποίηση: Οραματίστε κάτι που βρίσκετε χαλαρωτικό ή απεικονίζετε τον εαυτό σας κοιμάται.
9) YouTube: Υπάρχουν στο YouTube όλα τα είδη βίντεο που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Τα βίντεο ASMR μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν. Αυτά τα βίντεο περιλαμβάνουν ηχητικά και οπτικά σκανδάλια που έχουν σκοπό να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το ψιθυριστό, το χτύπημα, το ξύσιμο, το βούρτσισμα και την προσωπική προσοχή.

Οι καθημερινές σας δραστηριότητες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αϋπνία. Προσπαθήστε να πάρετε τακτική άσκηση. Εξετάστε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού. Κόβουμε πίσω τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Εάν έχετε χρόνια αϋπνία που παρεμβαίνει στη ζωή σας, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας.

Οδηγίες Βίντεο: 10 Συμβουλές για Άριστο Ύπνο | ΤΑΣΟΣ ΖΑΓΚΟΣ (Απρίλιος 2024).