Softball Offseason κλιματισμό με καλαισθησία

• Απρίλιος 24, 2024

Η βελτίωση ως παίκτης Softball δεν χρειάζεται να τελειώσει με το τελευταίο παιχνίδι της σεζόν. Στην πραγματικότητα, ως προπονητής, μπορώ εύκολα να πω στους παίκτες που έχουν δραστηριοποιηθεί εκτός εποχής και είναι ευλόγως προετοιμασμένοι από τους παίκτες που δεν ήταν. Συστήνω ιδιαίτερα ότι κάθε παίκτης θα παραμείνει ενεργός στην εκτός εποχής, τόσο για να χτυπήσει το έδαφος που τρέχει την πρώτη μέρα της πρακτικής, όσο και για να αποφύγει τον τραυματισμό μόλις ενεργοποιηθεί ξανά στα πεδία Softball. Η προετοιμασία εκτός εποχής μπορεί να είναι είτε ένα δεύτερο άθλημα, όπως το μπάσκετ, το λακρός ή το βόλεϊ, ή ένα πρόγραμμα προπόνησης (ή και τα δύο).

Τα προγράμματα προπόνησης μπορούν να διεξαχθούν με τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής ή μπορούν να γίνουν με τη χρήση της καλαισθησίας. Προτιμώ ένα πρόγραμμα καλαισθησίας, καθώς μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν περιλαμβάνει κόστος, μπορεί να ποικίλει για να διατηρηθεί η ρουτίνα φρέσκο ​​και τείνει να βελτιώσει την ισορροπία σε σύγκριση με ορισμένες σταθερές μηχανές προπόνησης. Για όσους δεν έχουν γυμναστήριο στο σπίτι ή πρόσβαση σε γυμναστήριο, μπορεί να είναι η απάντηση στην καλύτερη απόδοση στο πεδίο του Softball μια ρουτίνα καλαισθησίας που βασίζεται στο softball.

Το Softball απαιτεί πολλή εκρηκτική δράση. Η μάχηση απαιτεί εκρηκτική κίνηση μυών του πυρήνα για να πάρει το ρόπαλο να κινείται όσο πιο γρήγορα γίνεται για να χτυπήσει την μπάλα. Το τρέξιμο και το τρέξιμο της βάσης συνεπάγονται βραχυπρόθεσμα σπριντ υψηλής ταχύτητας. Ακόμη και η ρίψη της μπάλας είναι μια γρήγορη, βίαιη και μοναδική κίνηση. Ως εκ τούτου, ένα καλό πρόγραμμα calisthenics θα περιλαμβάνει ασκήσεις που λειτουργούν κατά κύριο λόγο οι μύες του πυρήνα, ενώ παράλληλα θα λειτουργούν το άνω μέρος του σώματος και οι κάτω μυς του σώματος.

------------

Η ρουτίνα που συστήνω είναι η εξής:

Squat Thrusts (λειτουργεί ολόκληρο το σώμα). Ξεκινήστε από μια θέση στάσης, μετακινήστε σε μια κατάσταση οκλαδόν, στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πόδια πίσω έτσι ώστε κάποιος να είναι σε μια θέση pushup, στη συνέχεια, τραβά τα πόδια πίσω σε μια κατάσταση οκλαδόν, τότε στέκεστε.

Pushups (άνω μέρος του σώματος). Κρατήστε την πλάτη ίσια και το κεφάλι επάνω. Ενώ κρατάτε το σώμα ευθεία, λυγίστε τα χέρια έτσι ώστε το στήθος να είναι μια ίντσα ή δύο από το έδαφος και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πίσω, ώστε τα χέρια να παραταθούν.

Cross-over Crunch (πυρήνας). Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια κοντά στους γλουτούς και τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι από το έδαφος και αφήστε τον αριστερό αγκώνα να αγγίξει το δεξί γόνατο, στη συνέχεια ξαπλώνετε προς τα κάτω στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι προς τα επάνω και αγγίξτε το δεξί γόνατο στο αριστερό γόνατο.

Πίσω επεκτάσεις (πυρήνας). Τοποθετήστε την προς τα κάτω στο έδαφος με τα δύο χέρια αλληλοσυνδεμένα πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε το κεφάλι και τον κορμό όσο το δυνατόν ψηλότερα από το έδαφος, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι προς τα κάτω στο έδαφος.

Κοχύλια (κάτω σώμα). Ξεκινήστε από μια θέση όρθιας και, στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια απ 'ευθείας προς τα εμπρός καθώς κάμπτεστε τα γόνατα για να χαμηλώσετε τον κορμό όσο το δυνατόν πιο κάτω κρατώντας την πλάτη του ευθύγραμμη και κάθετη.

Burpees (ολόκληρο το σώμα). Μια ώριμη ώθηση, αλλά ένα pushup εκτελείται όταν βρίσκεται στη θέση pushup.

------------

Όταν ξεκινάτε με αυτό το πρόγραμμα καλαισθησίας, κάνετε κάθε άσκηση επανειλημμένα για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση. Κάνοντας και τις έξι ασκήσεις ονομάζεται "κύκλωμα". Κάνετε μόνο δύο κυκλώματα (με ανάπαυση δύο λεπτών μεταξύ των κυκλωμάτων) μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τα δύο κυκλώματα χωρίς να εξαντληθούν αργότερα.

Καθώς ο παίκτης έχει καλύτερη εμφάνιση, μπορεί να αυξήσει το χρόνο άσκησης ή / και να μειώσει το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων. Εάν σε ενδιάμεσο σχήμα, σε 3 κυκλώματα 40 δευτερολέπτων / 20 δευτερολέπτων αναπαύεται, και αν είναι σε κορυφαία μορφή, 4 κύκλους 60 δευτερολέπτων / 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Ακόμα και το προχωρημένο πρόγραμμα προπόνησης θα διαρκέσει μόνο 34 λεπτά (συμπεριλαμβανομένων των περιόδων ανάπαυσης). Ωστόσο, ο χρόνος θα δαπανηθεί καλά, καθώς ο παίκτης θα είναι σε κορυφαία μορφή και θα είναι ταχύτερη, ισχυρότερη και θα έχει περισσότερη αντοχή.

CoffeBreakBlog Λίστα μαθήματος Softball: Πούλμαν, Υγεία & Ιατρική, Ιστορία Softball, Διεθνές Softball, Οργανισμοί, Γονείς, Επαγγελματικό Softball, Κριτικές, Κανόνες & Κανονισμοί, Scorekeeping, Στατιστικά & Ανάλυση, Travel Ball

Οδηγίες Βίντεο: OPENING DAY HALLOWEEN SPECIAL! | Offseason Softball Series | Game 1 (Απρίλιος 2024).