Τεντώστε τον αθλητή του υπολογιστή

• Απρίλιος 19, 2024

Οι άνθρωποι συχνά κάθονται σε κακή ή αμήχανη στάση ενώ εργάζονται στον υπολογιστή, παίζουν σε συστήματα τυχερών παιχνιδιών, χρησιμοποιούν φορητό υπολογιστή και μάλιστα χειρίζονται ηλεκτρονικές συσκευές χειρός. Αυτές οι στάσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι παράγοντες άγχους του σώματος μπορεί να εξελιχθούν σε επαναλαμβανόμενες τραυματισμούς, όπως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή τενοντίτιδα.

Τα προγράμματα επέκτασης και ενίσχυσης μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των στρογγυλεμένων στάσεων του ώμου και της κεφαλής που αναπτύσσονται από δραστηριότητες υπολογιστή ή γραφείου. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η επέκταση μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την ευελιξία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση, καθιστώντας τους ανθρώπους ισχυρότερους και αυξάνοντας την αντοχή τους (Χρόνια Στατική Διεύρυνση Βελτιώνει την Άσκηση, Οκτώβριος 2007, Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση).

Η μελέτη προτείνει επίσης ότι το τέντωμα είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος άσκησης για εκείνους που είναι εκτός σχήμα ή μόλις αρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης.

Εδώ είναι μερικές συνιστώμενες εκτάσεις για τον αθλητή του υπολογιστή ï ¿½
(Τα τεντώματα δεν πρέπει ποτέ να βλάψουν, σταματήστε εάν έχετε πόνο, κρατήστε το τέντωμα απαλά, μην σπάσετε).

• Τεντώστε τα Pecs
  Αντιμετωπίστε μια γωνία με τους βραχίονες που ακουμπούν στους παρακείμενους τοίχους, τα χέρια τοποθετούνται περίπου στο ύψος του αυτιού. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Γυρίστε απαλά προς τα εμπρός (κάμψε το γόνατο του ποδιού μπροστά) διατηρώντας την πλάτη ίσια. Καθώς το στήθος πιέζει προς τα εμπρός προς τη γωνία, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα μέσα από τους θωρακικούς μύες. Κρατήστε για τριάντα. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
  (δείτε την εικόνα στο toneyourbones.com)
  
  
• Πιέστε τις λεπίδες ωμοπλάτης
  Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στο τραπέζι μπροστά σας. Αφήνοντας τα χέρια σας στο τραπέζι και κρατώντας τους ώμους χαλαρούς, πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε για μια μέτρηση πέντε. Επαναλάβετε πέντε φορές.
  (δείτε την εικόνα στο toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Αρχίστε σε μια καλή, χαλαρή στάση. Σύρετε το πηγούνι σας πίσω σαν να προσπαθείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα διπλό πηγούνι. Κοιτάξτε ευθεία και μην ακουμπάτε το κεφάλι σας πάνω ή κάτω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  (δείτε την εικόνα στο silvafamilychiropractic.com, θέση 1)
  
  
• Κεφαλή κλίσης (Scalenes Stretch)
  Αρχίστε σε μια καλή, χαλαρή στάση. Γείρετε το δεξιό αυτί στον δεξιό ώμο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τη θέση κάνοντας ελαφρά περιστροφή της κεφαλής σαν να κοιτάτε την οροφή. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τη θέση πάλι ελαφρά περιστρέφοντας σαν να κοιτάτε προς τα κάτω προς το πάτωμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Βάλτε το κεφάλι πίσω στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  (δείτε την εικόνα στο silvafamilychiropractic.com, θέσεις 2, 3 και 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Τοποθετήστε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στον δεξιό αγκώνα. Σπρώξτε τον αγκώνα προς το πηγούνι σαν να φτάνετε για ένα αντικείμενο πίσω από τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  (δείτε την εικόνα στο adam.about.com)

Ο Marji Hajic είναι επαγγελματίας θεραπευτής και πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών που ασκεί στο Santa Barbara της Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους για την Υγεία Χεριών.

Χρήσιμα προϊόντα

Υπάρχουν διάφορα προγράμματα που σας επιτρέπουν να κάνετε ένα διάλειμμα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Αυτά τα προγράμματα παρέχουν επίσης οδηγίες και εικόνες απεικόνισης.

Χρήσιμοι πόροι

• ErgAerobics: Γιατί η εργασία @ του υπολογιστή μου κακό τόσο πολύ;
  
• Γιόγκα για χρήστες υπολογιστών: Υγιείς λαιμούς, ώμοι, καρποί και χέρια στην μεταμοντέρνα εποχή

Οδηγίες Βίντεο: Αθλητική Κυριακή (Απρίλιος 2024).