Τρεις εξισορροπώντας θέτει με στηρίγματα

• Απρίλιος 16, 2024

Ειδικά για τις γυναίκες, η ισορροπημένη στάση αποτελεί μέρος της «πηγής της νεολαίας» της γιόγκα - ενισχύουν τους μυς που βοηθούν στην πρόληψη των πτώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα ισχίου και άλλες καταστροφές. Η εξισορρόπηση θέτει επίσης την ιδιοποίηση του ατόμου ή την ικανότητά του να μετακινείται με σταθερότητα, καθώς περιλαμβάνει την τοποθέτηση του σώματος, τη διατήρηση της θέσης και την έξοδο από το asana. Ακριβώς λόγω του αριθμού των μυών και των δυνατοτήτων που εμπλέκονται, αυτά τα θέτει μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός asana αυτό είναι φοβισμένο και αποφεύγεται, και αυτό που είναι προκλητικό ακόμα εφικτό.

Ένας τοίχος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Κατά τη μετακίνηση μέσα και έξω από Άρντα Τσαντρασάνα, ή η Half Moon, για παράδειγμα, η άσκηση δίπλα σε έναν τοίχο δίνει στον yogi / ni τη δυνατότητα να σπάσει την όρεξη από τις δεξιότητες και να δουλέψει πάνω στα βασικά πρώτα. Αυτή η στάση απαιτεί από το σώμα να χρησιμοποιεί δύο διαφορετικές γραμμές ενέργειας, ένα άνοιγμα στο στήθος και μια ισορροπία - αυτό είναι πολλά που πρέπει να αντιμετωπιστούν όλα ταυτόχρονα! Όταν εργάζεστε με τον τοίχο, ο ασκούμενος μπορεί να επικεντρωθεί στις επεκτάσεις των βραχιόνων και των ποδιών (που απαιτούν ισχυρό στέκεται πόδι καθώς και τέντωμα στα άλλα τρία σκέλη) και στη συνέχεια το άνοιγμα του θώρακα πρώτα. Με τον τρόπο αυτό, η ισορροπία θα έρθει από μόνη της, από την ενσωμάτωση των άλλων κινήσεων και την ικανότητα του σώματος να αντιληφθεί όπου όλα βρίσκονται στο διάστημα. Ένα άλλο στήριγμα που είναι χρήσιμο σε αυτό το pose είναι ένα μπλοκ για το κάτω χέρι για να στηριχτεί ενώ το σώμα προσαρμόζεται στη χωρική αλλαγή στη στάση του σώματος.

Χρησιμοποιώντας την παραπάνω συλλογιστική, τη χρήση αυτών των στηρίξεων για Virabhadrasana, ή Warrior III, μπορεί να είναι μαγικό. Κάποιος μπορεί να μετακινηθεί στην πόζα είτε κάμνοντας προς τα εμπρός και χρησιμοποιώντας τον τοίχο για να τοποθετήσετε τη μακριά γραμμή του σώματος, είτε μπορεί να λυγίσει πέρα ​​από το σημείο ισορροπίας και να χρησιμοποιήσει το μπλοκ για να σπρώξει πίσω στο asana. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να εργαστεί για το μήκος του σώματος και τη δύναμη του μόνιμου ποδιού πρώτα, και στη συνέχεια για την ιδιοτέλεια που απαιτείται για ισορροπία αργότερα.

Ένας άλλος τρόπος να χρησιμοποιηθεί ο τοίχος μέσα Vira ΙΙΙ είναι η άσκηση της στάσης με τον κορμό στο Mountain Pose. Με άλλα λόγια, να στέκεστε μακριά το πόδι μακριά από τον τοίχο και να έρθετε στο Βουνό πριν σηκώσετε το πόδι και ακουμπάτε τα δάχτυλα του ποδιού στον τοίχο με ορθή γωνία. Όταν το κάτω σώμα είναι σταθερό, σηκώστε τα χέρια επάνω και πάνω από το κεφάλι και τεντώστε ολόκληρο το σώμα. Η στάση γίνεται από μια διαφορετική γωνία, η οποία επιτρέπει στον ασκούμενο να εστιάσει στην τέντωμα του κορμού παρά στη δύναμη του σταθερού ποδιού.

Ένας τοίχος είναι επίσης χρήσιμος για την εργασία με Vrksasana, ή Tree Pose. Αυτό asana περιλαμβάνει ένα άνοιγμα ισχίου και ειδική ευθυγράμμιση των ποδιών καθώς και ένα τέντωμα σε όλο το σώμα. Η άσκηση ενάντια στον τοίχο δίνει ανατροφοδότηση ως προς το αν η λεκάνη κινείται εκτός ευθυγραμμίσεως όταν το πόδι ανυψώνεται. αν το πίσω μέρος κινείται στον τοίχο, αυτό είναι ένα σύνθημα για να χαμηλώσετε το πόδι και να διατηρήσετε τους γοφούς ανοικτές. Το τέντωμα του ανώτερου κορμού και των βραχιόνων αυξάνεται έπειτα από τη θέση των ποδιών και η ισορροπία πάλι συμβαίνει όταν τα πόδια είναι αρκετά δυνατά για να στηρίξουν τη στάση.

Αυτές οι τρεις θέτει είναι πολύπλοκες από την άποψη του τι απαιτούν το σώμα να κάνει. Το σπάσιμο τους και η εργασία σε διαφορετικά μέρη είναι ένας διαφορετικός τρόπος να ενισχυθεί το σώμα και η πρακτική του. η χρήση των στηρίξεων δίνει μεγαλύτερο έλεγχο τόσο στους μυς όσο και στην κίνηση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα στηρίγματα και δείτε πώς μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του asanas.

Οδηγίες Βίντεο: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Απρίλιος 2024).