Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος

• Απρίλιος 19, 2024

Τρώτε υγιεινά και προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, αλλά η κλίμακα απλά δεν θα σταματήσει; Ίσως πρέπει να εξετάσετε μια λεπτομερέστερη εικόνα του πώς τρώτε πραγματικά. Μπορεί να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής, αλλά η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να σας εκπλήξει. Είστε ένας ανόητος τρώγων που κάνει πολυάριθμα ταξίδια στην κουζίνα για μια χούφτα καρύδια, ένα δάγκωμα ενός σάντουιτς, ή ίσως ένα teeny-μικροσκοπικό δάγκωμα ενός μπαρ καραμέλα; Μερικές εκδρομές στην κουζίνα και συχνές σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν εύκολα να προστεθούν σε επιπλέον 300-500 θερμίδες ή περισσότερο. Μόνο 8-10 ξηροί καρποί είναι περίπου 100 θερμίδες. Επομένως, παρόλο που νομίζετε ότι αυτά τα τσιμπήματα και τσιμπήματα δεν είναι όλα τόσο σημαντικά, η καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη μπορεί να σας προκαλέσει έκπληξη.

Οι θερμίδες μπορούν να προσθέσουν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι νομίζετε και θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για τον οποίο η κλίμακα δεν θα πέσει. Παρά το γεγονός ότι τρώνε πάρα πολλές θερμίδες θα σταματήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, δεν τρώνε αρκετές θερμίδες μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αν δεν τρώτε αρκετά για τις βασικές μεταβολικές σας ανάγκες, μπορεί να προκαλέσετε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και εξοικονόμηση ενέργειας. Αυτό μπορεί να κάνει εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος. Επομένως, η παρακολούθηση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης είναι ένας βασικός παράγοντας που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Η δημοσίευση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ακριβέστερη εικόνα της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης. Δεν υπάρχει μαγεία σε σχέση με την απώλεια βάρους? όλα καταλήγουν στην κατανάλωση ενέργειας σε σχέση με την παραγωγή ενέργειας. Με άλλα λόγια, η καθημερινή πρόσληψη τροφής μείον τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για καθημερινές δραστηριότητες. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε όλα αυτά τα ταξίδια στην κουζίνα για σνακ, αν πρέπει να τα γράψετε στο περιοδικό σας. Ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερη επίγνωση του τι και πόσο τρώτε.

Δεν χρειάζεστε τίποτα περίπλοκο για να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σημειωματάριο και ένα στυλό ή μολύβι. Η δημοσιοποίηση μπορεί να είναι βασική ή πολύ λεπτομερής. Ένα βασικό περιοδικό θα καταγράψει την καθημερινή πρόσληψη τροφής και τις θερμίδες που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μπορείτε να προτιμήσετε ένα πιο λεπτομερές περιοδικό που παρακολουθεί τις θερμίδες, την καθημερινή άσκηση και καταγράφει τα καθημερινά ποσοστά πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Μαζί με το περιοδικό, είναι σημαντικό να καθορίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό που συνήθως αναφέρεται ως BMR. Το BMR σας είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε για να είστε ζωντανοί. Μόλις προσδιορίσετε το BMR σας, θα προσθέσετε θερμίδες στον αριθμό BMR βάσει του επιπέδου δραστηριότητάς σας.
 
Γυναίκα: 655 + (4,3 X το βάρος σας σε λίβρες) + (4,7 X το ύψος σας σε ίντσες) - (4,7 X την ηλικία σας σε έτη). Αυτό θα είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού σας.

Καθιστική - BMR x 1.2
Μέτρια ενεργός - (άσκηση 1-3x την εβδομάδα) BMR x 1.375
Πολύ ενεργό - (άσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα) BMR x 1,55
Εξαιρετικά ενεργή (φυσική εργασία ή άσκηση 2x ανά ημέρα) BMR x 1.9

Το αποτέλεσμα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με το επίπεδο δραστηριότητας και η διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας. Θα προσαρμόζετε στη συνέχεια την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους. Οι ειδικοί προτείνουν απώλεια όχι περισσότερο από 1-2 λίρες την εβδομάδα. Υπάρχουν 3500 θερμίδες ανά λίβρα. Ως εκ τούτου, θα αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα δεν συνιστάται, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια άπαχου μυός.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Οδηγίες Βίντεο: Γιατί Δεν Χάνεις Βάρος & Λίπος; 10 Σημαντικοί Λόγοι! (Απρίλιος 2024).