Γυναικεία Πεζοπορία
Καθώς περπατάτε, είμαι σίγουρος ότι έχετε συχνά αναρωτηθεί για τις ερωτήσεις σας. Πόσο γρήγορα περπατώ; Πηγαίνω αρκετά γρήγορα για να πάρω τα μέγιστα οφέλη από το περπάτημα μου;
Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Είμαστε διαφορετικά ύψη, βάρη, ηλικίες και επίπεδα γυμναστικής. Η ταχύτητα με την οποία περπατάτε θα εξαρτάται από όλους αυτούς τους παράγοντες. Θα εξαρτηθεί επίσης από το έδαφος στο οποίο περπατάτε και από το ποσό της προσπάθειας που βάζετε.

Παρά τις διαφορές αυτές είναι εύκολο να γνωρίζετε εάν περνάτε ή όχι με το σωστό ρυθμό για εσάς. Ο σωστός ρυθμός είναι ένας ρυθμός που μπορείτε να διαχειριστείτε άνετα. Εάν περπατάτε μόνο γύρω από το σπίτι, ο ρυθμός σας είναι περίπου 2mph. Μια εύκολη βόλτα στο πάρκο σε επίπεδο έδαφος και ο ρυθμός σας θα είναι περίπου 3mph. Πρόκειται για ένα μέσο ρυθμό βηματισμού για μια γυναίκα.

Εάν μπορείτε να περπατήσετε ένα μίλι σε 20 λεπτά, αυτός είναι ένας εύκολος ρυθμός. Περπατώντας με μέτριο ρυθμό, θα ολοκληρώσετε ένα μίλι σε 16 λεπτά. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα μίλι σε 12 λεπτά, πηγαίνετε με γρήγορο ρυθμό. Για την υγεία και την καταλληλότητα απαιτείται μέτριος ρυθμός. Με μέτρια ένταση θα αυξήσετε το ρυθμό αναπνοής σας, το ρυθμό καρδιάς σας θα αυξηθεί και μπορεί να ιδρώσετε. Μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε!

Όταν περπατάμε, ελπίζουμε να φτιάξουμε το σώμα μας, να ενισχύσουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα και να χάσουμε βάρος. Εάν είστε παχύσαρκος περίπατος θα σας βοηθήσει να επιτύχετε όλους αυτούς τους στόχους.
Αναπτύξτε τη φυσική σας κατάσταση αργά. Για να φτάσετε σε ένα επίπεδο μέτριας έντασης, περπατήστε σαν να καθυστερήσατε για ένα ραντεβού. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό για ολόκληρη τη διάρκεια της βόλτας σας, μπορείτε να κάνετε το περπάτημα κατά διαστήματα.

Το περπάτημα ανά διαστήματα σημαίνει ότι εναλλάσσετε το ρυθμό σας μεταξύ εύκολης και μέτριας. Σε 30 λεπτά με τα πόδια θα μπορούσατε να κάνετε τρία ταχύτερα διαστήματα πέντε λεπτών. Ξεκινήστε με έναν εύκολο ρυθμό, στη συνέχεια ρυθμίστε το ρυθμό σας για πέντε λεπτά και στη συνέχεια επιβραδύνετε και περπατήστε με έναν εύκολο ρυθμό για τα επόμενα πέντε λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το γρήγορο / αργό ρυθμό τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Σταδιακά θα είστε σε θέση να κάνετε τα περισσότερα από τα 30 λεπτά με τα πόδια σας με μέτριο ρυθμό.

Εάν θέλετε να έχετε το μέγιστο όφελος από τη βόλτα σας, πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο καρδιακού σας ρυθμού στο 60% έως 80% του μέγιστου επιπέδου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό ονομάζεται ζώνη στόχου καρδιακού ρυθμού
Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό σας με ένα βηματόμετρο

Μην τονίζετε το ρυθμό σας με τα πόδια. Καθώς περπατάτε τακτικά, η γυμναστική σας θα αυξηθεί και φυσικά θα αυξήσετε τον ρυθμό σας. Δεν ανταγωνίζεστε κανέναν παρά τον εαυτό σας.

Απολαύστε το περπάτημα σας και περπατήστε με άνετο ρυθμό για σας.

Οδηγίες Βίντεο: "Πεζοπορία - εξόρμηση στο όμορφο νησί της Ύδρας". (Μαρτιου 2024).