Γιόγκα για ινομυαλγία

• Απρίλιος 19, 2024

Το 2010, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον δημοσίευσαν μια μελέτη που διεξήχθη σχετικά με τις πιθανές επιδράσεις των τεχνικών γιόγκα σε ασθενείς με ινομυαλγία. Τα αποτελέσματα, τα οποία συνοψίστηκαν στο WebMD, είναι συναρπαστικά. φαινεται οτι asana σε συνδυασμό με πραναγιάμα και ο διαλογισμός μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με αυτή την ασθένεια. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι δίνει μεγαλύτερη ενέργεια και να βελτιώνει τα θέματα διάθεσης και να εργάζεται καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή! Ενώ αυτή ήταν μια μικρή μελέτη και πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα, φαίνεται ότι η ιατρική επιστήμη συμφωνεί με τους αρχαίους ισχυρισμούς ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας ενός ατόμου.

Οι ασθενείς με ινομυαλγία παγιδεύονται σε ένα δίλημμα: πονάει να κινηθεί, αλλά ο περιορισμός της κίνησης κάνει την περαιτέρω κίνηση ακόμα πιο επώδυνη. Μια ήπια, Yin ή αποκαταστατική τάξη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο, όπως και ένα πιο αργό στυλ, όπως το Iyengar ή το Kripalu. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να αναλάβετε το σώμα του ατόμου και να μετακινήσετε έξυπνα, χωρίς να το παρακάνετε ή να πιέζετε ακραίες θέσεις. Η υπομονή και η αυτοσυγκράτηση είναι το κλειδί. πηγαίνετε αργά, χωρίς να πιέζετε. Η μάθηση για να χαλαρώσετε σε μια συγκεκριμένη στάση είναι το πρώτο καθήκον, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον που αναμένει πόνο με κάθε κίνηση. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός ήταν εξίσου σημαντικές με τις ίδιες τις στάσεις.

Εάν είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να δουλέψετε με μια εντολή σε μια ιδιωτική συνεδρία ή δύο για να λάβετε εξατομικευμένες οδηγίες. Αυτό μπορεί να είναι δαπανηρό, αλλά πολλοί καθηγητές προσφέρουν συρόμενα ποσοστά για όσους αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες. Μικρότερα μαθήματα, ειδικά εκείνα που προσφέρονται σε στούντιο με έμπειρους εκπαιδευτικούς, μπορούν επίσης να επιτρέψουν μια πιο προσωπική αλληλεπίδραση με τον δάσκαλο. Μην ξεχνάτε ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τα ζητήματα διάθεσης - η μετάβαση σε μια κανονική τάξη θα βοηθήσει στην καθιέρωση μιας ρουτίνας που θα βοηθήσει στη δημιουργία συνδέσεων με την μεγαλύτερη κοινότητα γιόγκα. Είναι σημαντικό να φτάσετε!

Η αναπνοή και ο διαλογισμός είναι το κλειδί για τη ρύθμιση της αντίδρασης στον πόνο. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί για να χαλαρώσει τους μυς και μπορεί να διεγερθεί με συγκεκριμένο τρόπο πραναγιάμα τεχνικές. Η ίση αναπνοή είναι η πρώτη μορφή πραναγιάμα διδάσκονται στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα και είναι μια εξαιρετική πρακτική που χρησιμοποιείται για την έναρξη του διαλογισμού.

Η προοδευτική χαλάρωση είναι μια άλλη εξαιρετική τεχνική. Αυτό συνίσταται στη συστηματική τάνυση και απελευθέρωση σετ μυών, συνήθως ξεκινώντας από τα πόδια και φτάνοντας μέχρι τους μυς του κεφαλιού. Υπάρχουν πολλές θέσεις στο διαδίκτυο όπου δίνονται συγκεκριμένες οδηγίες για αυτήν την τεχνική και είναι δυνατό να βρεθούν μεταγραφές ήχου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καθοδήγηση μιας συνεδρίας. Αυτή η διαδικασία θα διδάσκει τι χαλάρωση αισθάνεται και δείχνει πώς να μετακινηθείτε από την ένταση στην ευκολία - κάτι που ο χρόνιος πόνος δυσκολεύεται να θυμηθεί.

Η ινομυαλγία είναι μια δύσκολη προϋπόθεση για να ζήσετε, αλλά τα συστατικά μιας καλά στρογγυλεμένης πρακτικής γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι υπάρχει πάντα ελπίδα και κίνηση προς τα εμπρός. Πάρτε τα μωρά βήματα ανάλογα με τις ανάγκες και γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.

Αποποίηση: Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Οδηγίες Βίντεο: ΥΓΕΙΑΣ ΘΕΜΑΤΑ | Βιοσυντονισμός, Ομοιοπαθητική και υγεία | Ολόκληρη εκπομπή (Απρίλιος 2024).