Μουσικοί - Πάρτε περισσότερο ύπνο

• Απρίλιος 27, 2024

Η στέρηση του ύπνου είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα υγείας για πολλά επαγγέλματα. Αυτό συντίθεται για όσους εργάζονται τη νύχτα ή πολύ ακανόνιστες ώρες, όπως οι μαιευτήρες, οι πυροσβέστες, οι αρτοποιοί και οι μουσικοί.

Οι περισσότεροι μουσικοί δεν έχουν κανονικό πρόγραμμα όπως μια εργασία 9 έως 5 ετών. Ορισμένα έχουν αρκετά τακτικά προγράμματα που τελειώνουν στις μικρές ώρες (παίζοντας σε μπαρ μέχρι το 1 ή 2 π.μ.), ενώ μερικά έχουν μη προγραμματισμένα προγράμματα που ποικίλλουν ευρέως από μέρα σε μέρα. Κάποιοι έχουν δουλειές την ημέρα και στη συνέχεια εκτελούν τη νύχτα, θυσιάζοντας ύπνο για να κάνουν ό, τι αγαπούν ή να κερδίσουν κάποιο απαιτούμενο εισόδημα.

Η συνεχιζόμενη στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, γαστρεντερικά προβλήματα, μειωμένη ανοσοαπόκριση, ανισορροπίες ορμονών, διαταραχές ύπνου κιρκαδιανού ρυθμού, κατάθλιψη, συνεχή κόπωση και σχετική αδράνεια, η οποία μακροπρόθεσμα μεταφράζεται σε έλλειψη μυϊκού τόνου και κακή στάση του σώματος.

Υγιεινά, ο ιδανικός χρόνος για να κοιμηθείτε βαθιά είναι μεταξύ 11 μ.μ. και 1 πμ. Και οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 6 έως 8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου για να ξυπνήσουν πλήρως ανανεωμένοι. Αναπτύξαμε για να πάμε στο κρεβάτι λίγο μετά τον ήλιο και να ξυπνήσουμε με την αυγή.

Η ηλεκτρική ενέργεια έχει αλλάξει όλα αυτά. Η χρήση ηλεκτρικών φώτων το βράδυ αλλάζει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς.
Τώρα έχουμε "νυχτερινή ζωή" για κοινωνικοποίηση, ρομαντισμό και διασκέδαση. Έτσι, η περισσότερη μουσική ψυχαγωγία προσλαμβάνεται "μετά από ώρες". Αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις μεγάλης εμβέλειας στην υγεία των επαγγελματιών μουσικών.

Όταν έπαιζα σε συγκροτήματα που εργάζονταν τακτικά σε νυχτερινά κέντρα, συνήθως ξεκινούσαμε από τη δουλειά και συσκευάσαμε τα εργαλεία μας μέχρι τις 2 π.μ. Στη συνέχεια, είμαστε πεινασμένοι, και τίποτα δεν αισθάνθηκε καλύτερα από το να πάει σε ένα εστιατόριο όλη νύχτα. Θα συναντούσαμε όλοι μαζί, τρώγοντας ο, τιδήποτε μπορείτε να φτάσετε εκείνες τις ώρες, μιλώντας και ξετυλίγοντας. Τελικά θα φτάσουμε στο κρεβάτι γύρω στις 4 π.μ., και θα ανέβουμε γύρω από το μεσημέρι.

Δεν ήθελα να ξοδεύω τόσο πολύ χρόνο σε καπνιστά σκοτεινά περιβάλλοντα. Έτσι έχω επικεντρωθεί στην εκτέλεση για ειδικές εκδηλώσεις (casuals) και έγινε πολύ ενεργός. Για αρκετά χρόνια προσπάθησα να δουλεύω τόσο συχνά όσο και αργότερα. Θα ήθελα επίσης να σηκωθώ όσο το δυνατόν νωρίτερα, να απαντήσω σε άτομα που καλούν ή στέλνουν μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη μπάντα μας για τα ιδιωτικά τους πάρτι και ειδικές εκδηλώσεις.

Μετά από χρόνια με ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης που πραγματοποιούσε το πρόγραμμα, ήταν δύσκολο να αλλάξει σε ένα προηγούμενο. Και ενώ προσπάθησα, ποτέ δεν είχα ένα νέο τακτικό πρόγραμμα για να το προσαρμόσω. Αντ 'αυτού, προσαρμόζα στις μεταβλητές οποιωνδήποτε συναυλιών και άλλες απαιτήσεις ήρθαν.

Το να λέτε ναι σε όσο το δυνατόν περισσότερες συναυλίες σημαίνει ότι μπορεί να εργάζεστε μέχρι τις 2 μ.μ., και στη συνέχεια να σηκωθείτε για να παίξετε για ένα πικ-νικ 12 μ.μ. (που φτάνει το αργότερο στις 11 π.μ.), ή ακόμα και ένα πρωινό 8 πμ ( Hee gads! Φτάνοντας στις 7 το μεσημέρι για να ρυθμίσετε!). Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε ζήτηση για μια άλλη συναυλία το ίδιο βράδυ, και το επόμενο, και το επόμενο ...

Είναι διασκεδαστικό να μπορείτε να πείτε ότι έχετε διπλές ή τριπλές συναυλίες σε μια μέρα. Υπάρχει ασφάλεια στη γνώση ότι είστε δημοφιλείς. Και είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε τις συναυλίες από οποιονδήποτε σας προσλαμβάνει τακτικά. Εάν λέτε όχι, πρέπει να βρουν κάποιον άλλο και μπορεί να τους χάσετε για μελλοντικά γεγονότα.

Το συγκρότημά μου, το νησί Fever, έγινε εξαιρετικά δημοφιλές και εργάστηκε 7 ημέρες την εβδομάδα κάθε καλοκαίρι για μερικά χρόνια. Αυτό περιελάμβανε 12 έως 14 εργάσιμες ώρες τα Σαββατοκύριακα. Έχω λατρεύω τις αναμνήσεις πολλών από αυτές τις εμπειρίες, αλλά θυμάμαι επίσης τη συσσώρευση εξάντλησης, σέρνοντας σχετικά παθητικά στο τέλος των εποχών, και σταδιακά, μια σημαντική επίδραση στην υγεία μου.

Είμαι πλέον πολύ πιο προσεκτικός στην αποδοχή της εργασίας και μια πολύ υψηλή προτεραιότητα είναι να διασφαλίσω ότι μπορώ να διατηρήσω την ευημερία μου.

Αν είσαι έμπειρος μουσικός, μάλλον ξέρετε τι μιλάω. Εάν είστε πολύ νέοι, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι όταν είστε μεγαλύτεροι, θα είστε το ίδιο πρόσωπο που είστε τώρα, που θέλει να αισθάνεται καλά, να δείχνει καλά και να διασκεδάζει. Με κάποια πρόβλεψη, μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα ευεργετικά περιουσιακά στοιχεία αναπτύσσοντας καλές συνήθειες του τρόπου ζωής τώρα.

Έχω μάθει από δοκιμές και λάθη και από παραγωγική έρευνα. Περνάω στη σκληρά κερδισμένη γνώση μου σε εσάς.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΟΥΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΡΥΠΑΝΣΗ
1. Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις 10 μ.μ. και να κοιμηθείτε για 8 ώρες.
2. Νάρκη σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες αναστολής φωτός εάν χρειάζεται. Δεν υπάρχει τηλεόραση και δεν υπάρχουν φώτα στην κρεβατοκάμαρα.
3. Αν χάσετε τον ύπνο, προσπαθήστε να προγραμματίσετε χρόνο για να το καλύψετε όσο το δυνατόν συντομότερα.
4. Μασάζ, εάν ένα είδος και αγαπώντας πρόσωπο θα σας δώσει ένα, συνιστάται ιδιαίτερα. Ακόμη και μόνο τρίψιμο τα χέρια σας, ή το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους λίγο μπορεί να είναι αρκετά χαλαρωτικό για να σας χαλαρώσει και να σας στείλει σε όνειρα.
5. Διαλογισμός - όταν είστε στο κρεβάτι και είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς, προστατευμένοι και γνωρίζετε ότι όλα είναι καλά, και ότι θα νοσηλευτείτε από τον ύπνο σας, ανανεωμένοι και έτοιμοι για την ημέρα σας όταν ξυπνάτε. Φανταστείτε ένα σενάριο όπου νιώθετε αυτό. Βάλτε βαθιά σε αυτό, και να έχετε γλυκά όνειρα.
6. Κάθε μέρα, όταν εμφανίζεστε, εκτεθείτε στο ηλιακό φως όσο το δυνατόν νωρίτερα.Αν πάτε στο κρεβάτι στις 4 π.μ. και κοιμηθείτε μέχρι το μεσημέρι, όταν σηκωθείτε, αφήστε τον ήλιο να μπει στο πρόσωπό σας και όσο το δέρμα είναι άνετο στην εποχή και το κλίμα για 10 έως 15 λεπτά, για να πάρετε τα οφέλη της βιταμίνης D και να διατηρήσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
7. Έχετε ένα υγιεινό πρωινό (φρέσκα τρόφιμα και πρωτεΐνες) και λίγο νερό όσο το δυνατόν νωρίτερα.
8. Έχετε κάποια υγιή δραστηριότητα το συντομότερο δυνατόν μετά την καλή ανάπαυσή σας. Αν είστε κουρασμένοι, αρκεί μόνο ένας περίπατος ή κάποια απαλή έκταση. Εάν έχετε ενέργεια, περισσότερη ζωντανή άσκηση και έντονη αναπνοή στον καθαρό αέρα είναι ευεργετική.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το μειονέκτημα του χρονοδιαγράμματος ενός μουσικού και να αντισταθμίσετε τυχόν ανισορροπίες πριν επηρεάσουν την υγεία σας.

Όλα τα μέσα διαβίωσης έχουν τις πιθανές ευεργετικές και προκλητικές πτυχές τους. Το να είσαι μουσικός είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σου με πολλούς τρόπους. Με προοπτική και αυτογνωσία, μπορείτε να φέρετε το καλύτερο σε μουσική κλήση σας και να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιείτε τα μειονεκτήματα. Αξίζει καλά!


Αν θέλετε να ακούσετε ή να αγοράσετε μουσική από τη Sabira Woolley, εδώ είναι το Music Shop της.

Οδηγίες Βίντεο: Ancient Frequency Music, Energy Cleanse for Getting Rid of Negative Energy (Απρίλιος 2024).