Έφηβοι και ύπνος 101

• Ενδέχεται 16, 2024

Οι θερμότερες μέρες της άνοιξης πλησιάζουν και το καλοκαίρι θα έρθει πολύ σύντομα. Όταν συμβεί αυτό, δεν είναι ασυνήθιστο να αλλάξουν οι συνήθειες ύπνου ενός εφήβου. Το σχολείο τελειώνει, το φως της ημέρας παρατείνεται περισσότερο το βράδυ και ξαφνικά οι έφηβοι ζουν με το πρόγραμμα ενός βαμπίρ - μέχρι όλη τη νύχτα και να κοιμούνται όλη την ημέρα (ή τουλάχιστον μέχρι τις 1 ή 2 μ.μ.). Και δεν πρόκειται καν να μιλήσουμε για το πόσο δύσκολο θα είναι να επιστρέψουμε σε ένα σχολικό πρόγραμμα το φθινόπωρο. Ξέχνα το!

Ως ανθρώπινα όντα, έχουμε διαφορετικά μοτίβα ύπνου σε κάθε στάδιο της ζωής μας. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε στα γηρατειά. Οι έφηβοι έχουν ιδιαίτερα ασυνήθιστους τρόπους ύπνου εξαιτίας όλων των αλλαγών που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνετε. Οι ορμόνες σας φθαρούν, είστε οργισμένοι όλη την ώρα και είστε εντελώς άγχος.

Το σώμα σας είναι επίσης πιο φυσικά σκληρό για να μείνει αργότερα, αλλά ο μέσος έφηβος χρειάζεται περίπου 9,5 έως 10 ώρες ύπνου μια νύχτα και αυτό σημαίνει ότι όταν μένετε επάνω αργότερα, ο ύπνος τρώει στις ώρες της ημέρας σας και ότι χάλια με τις ορμόνες σας ακόμα περισσότερο . Όχι τεστοστερόνη ή οιστρογόνο ή όλες αυτές τις ορμόνες οι καθηγητές της υγείας σας πάντα μιλούν, αλλά μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία στο σώμα σας που αντιδρά στο ηλιακό φως και ρυθμίζει τον ύπνο σας (μεταξύ άλλων). Εάν δεν είστε εκτεθειμένοι σε αρκετό ηλιακό φως, αυτό ανακατεύει το εσωτερικό σας ρολόι και το συγχέει όταν είναι χρόνος να κοιμηθεί και να είναι ξύπνιος.

Έτσι, τι είναι τόσο σημαντικό για τον ύπνο ούτως ή άλλως; Μετά από όλα, έχετε να κάνετε πράγματα και να δείτε τους ανθρώπους. Ο ύπνος είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν είναι δέκα και το πάρτι μόλις αρχίζει. Λοιπόν, σκεφτείτε αυτό:

Όταν στερηθείτε τον ύπνο, εσείς:

Έχουν δυσκολία να συγκεντρωθούν
Κάντε κακές επιλογές
Είναι πιο πιθανό να μπει σε επιχείρημα και αγώνες
Έχετε έναν σκληρότερο χρόνο κοινωνικοποίησης
Είναι πιο πιθανό να πέσουν σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα κατά την οδήγηση
Είναι πιο πιθανό να αρρωσταίνουν
Είναι πιο πιθανό να τρώνε περισσότερα και να κερδίζουν βάρος

Στην πραγματικότητα, η στέρηση του ύπνου λειτουργεί όπως πολλές από αυτές τις σοβαρές διαταραχές:

ADHD
Κατάθλιψη
Βρογχικο Ασθμα
Διαβήτης
Γενική διαταραχή άγχους
Και, παράξενα, η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία - μια αδυναμία να πέσει ή να κοιμηθεί!

Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο ύπνος είναι αυτό που πρέπει να αισθανόμαστε ξεκούραστοι, αλλά και καθαρίζει το σώμα μας, μας βοηθά να μεγαλώνουμε και να θεραπεύουμε και είναι κάτι σαν ένα κουμπί "επαναφοράς" σε έναν υπολογιστή - φέρνει ολόκληρο το σύστημα πίσω στις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις .

Έτσι, γιατί οι έφηβοι δεν έχουν αρκετό ύπνο; Λοιπόν, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι έφηβοι είναι φυσικά hardwired για να πάνε στο κρεβάτι αργότερα και χρειάζονται περισσότερο ύπνο από έναν ενήλικα και έτσι αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Εκτός από αυτό, οι έφηβοι είναι απασχολημένοι και έτσι ένας φυσικά αργός χρόνος για ύπνο γίνεται αφύσικα αργά - ακόμη και στις μικρές ώρες του πρωινού. Και οι έφηβοι αυτές τις μέρες είναι πιο άγχος από ποτέ, γεγονός που καθιστά δύσκολο να γίνει καλός ύπνος. Οι έφηβοι είναι επίσης επιρρεπείς σε διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η αϋπνία, η παλινδρόμηση οξέος, ή ακόμη και οι χρόνιοι εφιάλτες.

Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον ύπνο σας είναι να το γνωρίζετε. Επειδή τα προβλήματα ύπνου μπορεί να μοιάζουν με τόσα άλλα πράγματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι έχετε στερηθεί τον ύπνο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε πόσες ώρες ύπνου θα πάρετε μια νύχτα. Εάν είναι σημαντικά κάτω από 9-10, πρέπει να προσπαθήσετε να το αυξήσετε. Εάν είναι σημαντικά περισσότερο - όπως οτιδήποτε πάνω από 12 - μπορεί να έχετε άλλα προβλήματα και πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Στην πραγματικότητα, εάν η αύξηση του ύπνου σας δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μιλήστε και σε σας γιατρό.

Και θυμηθείτε, ο ύπνος δεν είναι μόνο κάτι που κάνουμε, είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του σώματός μας.

Οδηγίες Βίντεο: 1 Hour Relaxing Sleep Music, Sleep Therapy, Deep Sleep Music, Insomnia, Spa, Study, Sleep, ☯101 (Ενδέχεται 2024).