Οδηγίες για Cheat γεύματα και απώλεια βάρους

• Ενδέχεται 7, 2024

Τρώτε μια καθαρή διατροφή και χτυπήστε το γυμναστήριο σκληρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά βρείτε τον εαυτό σας μετρώντας τις ημέρες μέχρι το επόμενο γεύμα εξαπατήσει σας; Μερικοί ειδικοί υποδεικνύουν ότι μια περιστασιακή έξαρση μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε τροχιά με τη διατροφή σας. Ένα εξαπατημένο γεύμα είναι συνήθως ένα γεύμα της επιλογής σας, στο οποίο μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε τρόφιμα που μπορεί να μην είναι τόσο θρεπτικά ή υγιή. Το πρόβλημα ανακύπτει όταν οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να φτάσουν σε ένα πρόχειρο φαγητό για μια ολόκληρη μέρα ή περισσότερο.

Οι διατροφικές σας συνήθειες παίζουν μεγάλο ρόλο στα αποτελέσματα που παίρνετε από τις προπονήσεις σας. Όμορφα, άπαχα όργανα δημιουργούνται με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, εξαλείφοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και είναι συνεπείς με ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει μυς, αλλά μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει αυξημένο λίπος στο σώμα που κρύβει το αίμα, τον ιδρώτα και τα δάκρυα που βάζετε στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άσκηση είναι το εύκολο μέρος, αλλά η κατανάλωση υγιεινής διατροφής είναι η πραγματική πρόκληση. Ως εκ τούτου, επιτρέποντας ένα περιστασιακό cheat γεύμα στη διατροφή σας κάνει την κατανάλωση υγιεινής πιο ελκυστική κατά την επιβίβαση σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ένα εξαπατημένο γεύμα αποτελείται συνήθως από την κατανάλωση μιας απαγορευμένης απόλαυσης ή ό, τι θέλετε για ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πολλοί άνθρωποι επιμένουν στη διατροφή τους από Δευτέρα έως Πέμπτη, ποτέ δεν παραλείπουν μια προπόνηση, αλλά συχνές φιγούρες του Σαββατοκύριακου στις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι γιατί δεν γίνονται άπαχες. Μια κουταβιού το Σαββατοκύριακο στην πίτσα, τα μπιφτέκια, τις πατάτες και το αλκοόλ μπορεί να προσθέσει μέχρι και μια σημαντική ποσότητα θερμίδων και είναι γεμάτη με λίπος. Αυτά τα εξαπατήσει γεύματα μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν αποσυρθούν από το χέρι. Το κλειδί είναι ο σωστός προγραμματισμός για την εβδομαδιαία απογοήτευση, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να επιστρέψετε στην οδό αμέσως μετά το γεύμα.

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για τη χρήση cheat γευμάτων με θετικό τρόπο για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και να κολλήσει στο σχέδιο διατροφής σας.

1. Σχεδιάστε το εξαπατημένο γεύμα σας - Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει το cheat γεύμα σας για μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας και προσπαθήστε να κολλήσετε στην ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το Σαββατοκύριακο από τη στιγμή που μπορεί να είναι μακριά από την εργασία και είναι πιο πιθανό να βγουν σε ένα εστιατόριο για φαγητό.

2. Υπολογίστε τις θερμίδες - Είναι εύκολο για τα εξαπατημένα γεύματα να ξεφορτωθούν, ειδικά αν προσθέσετε αλκοόλ στο μείγμα. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει τι σκοπεύετε να φάτε και υπολογίστε τις κατά προσέγγιση θερμίδες για το εξαπατημένο γεύμα σας.

3. Αποφύγετε συχνά εξαπατά γεύματα - Είναι καλύτερο να εξαπατάτε τα γεύματα μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια και την έλλειψη προόδου με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Επίσης, σας βοηθά να σας κρατήσουμε περισσότερο πειθαρχημένους με την κατανάλωση μιας καθαρής διατροφής.

4. Να είστε ακριβείς όταν μετράτε τις θερμίδες αλκοόλ σας - Τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να οδηγήσουν σε τσιμπήματα σε έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να φυσήξει τη διατροφή σας και να ακυρώσει όλη τη σκληρή δουλειά που βάζετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν σκοπεύετε να έχετε κοκτέιλ, προσπαθήστε να επιλέξετε μερικές από τις επιλογές χαμηλότερης θερμιδικής αξίας. Η ελαφριά μπύρα γενικά είναι αρκετά χαμηλότερη σε θερμίδες από τα κοκτέιλ που περιέχουν μίξερ ζάχαρης και υψηλής θερμιδικής αξίας.

5. Γνωρίστε τα εξαίρετα γεύματα σας -Καταγράψτε τα εξαίρετα γεύματα σας στο περιοδικό τροφίμων σας για να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την πορεία σας και να αυξήσετε την επίγνωση των μακροπρόθεσμων στόχων σας. Η αναθεώρηση των στόχων σάς βοηθά να σκεφτείτε για την πρόοδό σας μέχρι σήμερα και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα binges και να φτάσετε στο δρόμο.

6. Προσθέστε μια επιπλέον προπόνηση στις εξαπατημένες ημέρες σας-Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθμίσετε τα εξαπατημένα γεύματα σας είναι να σιγουρευτείτε ότι προπονούνται την ημέρα της φιγούρας σας. Η προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ακυρώσετε τις υπερβολικές θερμίδες από το εξαπατημένο γεύμα σας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τον εαυτό σας προκλητική με μια επιπλέον ώθηση θερμίδων κάνοντας μια εκπαίδευση διαστήματος που μπορεί να ανατινάξει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτές οι οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τα cheat food με θετικό τρόπο. Το τέχνασμα είναι να ορίσετε όρια στις θερμίδες και να περιορίσετε τα splurges σας σε ένα γεύμα την εβδομάδα ή κάθε δύο εβδομάδες. Το περιοδικό σας βοηθά να σας κρατήσει σε τροχιά και να σας αφήσει να απεικονίσετε τις επιπτώσεις του cheat meal στο πρόγραμμα διατροφής σας και προπόνηση. Το κλειδί είναι να βρείτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας και σας επιτρέπει να γλιστρήσετε σε ένα περιστασιακό κομμάτι κέικ ή το μπιφτέκι και τις πατάτες.

Οδηγίες Βίντεο: ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΤΡΩΩ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ (Ενδέχεται 2024).