R I C E για Τραυματισμούς Άσκησης

• Ενδέχεται 15, 2024

Έχετε ακούσει ποτέ για το ακρωνύμιο RICE; Στην ορολογία της άσκησης σημαίνει:
Ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση. Το RICE είναι μια μορφή πρώτης βοήθειας που χρησιμοποιείται για τραυματισμούς μαλακών ιστών. Αυτή η μέθοδος πρώτων βοηθειών μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να σας βοηθήσει να έχετε μια ταχύτερη αποκατάσταση.

Εδώ είναι τα διάφορα στοιχεία του RICE και πώς λειτουργούν:

Υπόλοιπο

Οι περισσότεροι εξειδικευμένοι στην άσκηση συμφωνούν ότι η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας στην αρχή ενός τραυματισμού μαλακών ιστών. Οι μαλακοί ιστοί σας είναι τένοντες, σύνδεσμοι, περιτονία, δέρμα, ινώδεις ιστοί, λίπος, μύες, νεύρα και αιμοφόρα αγγεία. Το υπόλοιπο είναι μια ώρα για την αποκατάσταση της ζημίας. Με ανάπαυση μπορείτε να προστατέψετε τον τραυματισμό από περαιτέρω βλάβη. Συνεχίζοντας να ασκείτε πίεση σε ένα μαλακό ιστό, θα αυξήσετε τον πόνο και τη φλεγμονή σας. Απλά αναπαύεται έως ότου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο μέρος του σώματος χωρίς πόνο ή περαιτέρω φλεγμονή. Αν ο πόνος και η φλεγμονή συνεχίσει τις τελευταίες 3 ημέρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πάγος

Ο πάγος χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου και του πρήξιμου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το πάγωμα του τραυματισμού το συντομότερο δυνατόν, καθώς θα μειώσει τη ροή του αίματος στον τραυματισμό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συστάσεις σχετικά με τον τρόπο πρόκλησης τραυματισμού, αλλά αυτή είναι η πιο κοινή μέθοδος:
• Γεμίστε μια τσάντα πάγου, αλλά αφήστε αρκετό χώρο ώστε να είναι εύκαμπτος. Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλαστική τσάντα με φερμουάρ ή ακόμα και μια τσάντα από κατεψυγμένα λαχανικά.
• Πάρετε τον τραυματισμό σας για 20 λεπτά κάθε ώρα.
• Μην τοποθετείτε τη συσκευασία πάγου στο δέρμα σας, μπορεί να είναι άβολα και να προκαλούν ερεθισμούς του δέρματος. Τοποθετήστε ένα πανί όπως μια πετσέτα πιάτων πάνω από την πληγείσα περιοχή και στη συνέχεια τοποθετήστε το παγωμένο πακέτο πάνω από αυτό. Χρησιμοποιήστε ένα πανί που σας επιτρέπει να νιώσετε το κρύο.
• Μάλλον θα χρειαστεί να συνεχίσετε τη γλάσο για τις πρώτες 24-48 ώρες. Μετά από αυτό το πρήξιμο θα έπρεπε να έχει πέσει κάτω.

Συμπίεση

Η συμπίεση αναφέρεται στην περιτύλιξη της περιοχής με έναν επίδεσμο. Πιο συχνά ένας επίδεσμος Ace θα λειτουργήσει καλά. Ο επίδεσμος βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Θέλετε την περιοχή να είναι άνετη, ώστε αν αρχίσει να πάλλεται ή να αισθάνεται πάρα πολύ σφιχτά αφαιρέστε το και να τυλίξετε ξανά λίγο πιο χαλαρά. Οι περισσότεροι τραυματισμοί μαλακών μορίων δεν θα τυλιχθούν μετά από 48-72 ώρες.

Ανύψωση

Η ανύψωση βοηθά στον έλεγχο του πρήξιμου και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε το τραυματισμένο άκρο από το επίπεδο της καρδιάς. Όπως, με έναν τεντωμένο αστράγαλο, θα το βάλετε σε πολλά μαξιλάρια.

Σας συνιστώ ότι ο τραυματισμός που εξακολουθεί να είναι οδυνηρός, πρησμένος ή άλλα ιατρικά συμπτώματα μετά από 72 ώρες πρέπει να γίνεται αντιληπτός από γιατρό. Όπως είπα στην αρχή, το RICE είναι μια θεραπεία πρώτων βοηθειών και όχι μια θεραπεία. Εάν ο τραυματισμός δεν αρχίσει να εμφανίζει βελτίωση τότε μπορεί να τραυματιστεί σοβαρότερα από ό, τι νομίζατε. Αλλά χρησιμοποιώντας τη μέθοδο RICE είναι σίγουρα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε με τη θεραπεία ενός μικρού τραυματισμού.

Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε το EBOOK μου: Βασικά Άσκηση
Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε μια υγιή και ασφαλή προπόνηση.

Οδηγίες Βίντεο: Έχεις κατεστραμένους ώμους; Τότε δες αυτό το βίντεο! (Ενδέχεται 2024).