Το σπανάκι μειώνει τη φλεγμονή

• Ενδέχεται 3, 2024

Οι περισσότεροι πάσχοντες από αλλεργίες δεν σκέφτονται το φτάρνισμα και τη συμφόρηση ως σοβαρό πρόβλημα υγείας, αλλά η χρόνια φλεγμονή, που προκαλείται από αλλεργίες, μπορεί να είναι επιζήμια για τη γενική υγεία του ατόμου.

Οι αλλεργίες είναι η έκτη κύρια αιτία χρόνιων ασθενειών στις Ηνωμένες Πολιτείες και κοστίζουν το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης 18 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, σύμφωνα με το Ίδρυμα Άσθμα και Αλλεργία της Αμερικής (AAFA).

Οι ανεξέλεγκτες αλλεργίες οδηγούν σε χρόνια φλεγμονή και τελικά σε χρόνιες ασθένειες, επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται πάντα. Η χρόνια φλεγμονή, που προκαλείται από αλλεργίες, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιδράσεις, όπως αναφέρεται στο περιοδικό Good Housekeeping του Φεβρουαρίου 2011. Οι αλλεργικοί ενήλικες με συριγμό έχουν περισσότερο από διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι πάσχοντες από αλλεργίες με sniffles είναι ελαφρώς πιο ευάλωτοι. Γιατί; Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε πάχυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Πώς μπορεί κανείς να μειώσει τη φλεγμονή αν είστε πάσχων από αλλεργία; Ακολουθήστε το σχήμα του Popeye και φάτε το σπανάκι σας (και άλλα πράσινα φύλλα). Ο ναύτης γελοιογραφία γνώριζε τι έκανε όταν έπεσε το σπανάκι του, που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.

Στόχος για τρία συν μερίδες σπανακιού, φραγκοσυκιού, φραγκοσυκιών ή άλλων σκοτεινών φυλλωδών χόρτων ημερησίως, για να βοηθήσετε να χτυπήσετε φλεγμονή. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη αντοχή, μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και περισσότερη εγκεφαλική δύναμη.

Ένα φλιτζάνι σπανάκι ή άλλα σκοτεινά πράσινα ισούται με μια μερίδα. Δοκιμάστε μια σαλάτα με δύο φλιτζάνια σπανάκι ή ένα "πράσινο" λείο. Εδώ είναι ένα λούσιμο που καταπολεμά τις φλεγμονές που θα σας πάρει δύο μερίδες χόρτων.

1 κουταλάκι σπανάκι
1 φλιτζάνι φύλλα καλαμποκιού με στελέχη αφαιρούνται
½ μήλο
½ μπανάνα
1 T. chia ή σπόρους λίνου
1 φλιτζάνι νερό καρύδας
½ αβοκάντο
Προαιρετικά: 1 σκόνη πρωτεΐνης σφαιριδίων επιλογής
Γλυκάστε με γεύση με στεβιά ή άλλη γλυκαντική ουσία

Βάλτε τα πάντα σε έναν αναμικτήρα υψηλής ταχύτητας ή στον επεξεργαστή τροφίμων και παλμός μέχρι να είναι ομαλός και πόσιμο. Προσθέστε πάγο εάν θέλετε μια πιο κρύα έκδοση.

Άλλοι τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής περιλαμβάνουν την ανίχνευση κρυφών τροφικών αλλεργιών, το διαλογισμό, την άσκηση καλής διατροφής, την άσκηση, τη μείωση του στρες και την επαρκή ύπνο.

Οδηγίες Βίντεο: Έλεγχος και μείωση των φλεγμονών (Μέρος 1ο) (Ενδέχεται 2024).