7 τρόποι για να βελτιώσετε δραματικά την προσοχή σας

• Ενδέχεται 21, 2024

Η υπερφόρτωση της τεχνολογίας έχει οδηγήσει σε πολλαπλές εργασίες, οι οποίες έχουν δώσει στους περισσότερους από εμάς μια μικροσκοπική προσοχή - ακόμη και τους γιατρούς. Έχω πάρει την προσοχή σας τώρα; Ήρθε η ώρα να επιβραδυνθεί και να επικεντρωθεί στην πραγματική πρόθεση, προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία μεταξύ της προώθησης και της απώλειας των μαθημάτων του παρελθόντος. Εκτός από αυτό θα αποκομίσετε ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα: Θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Το Holly Finn "Πώς να τερματίσετε την ηλικία της απροσεξίας" στο Wall Street Journal περιγράφει την πορεία της τέχνης του Πανεπιστημίου Yale για πρωτοετείς φοιτητές. Αυτοί οι φοιτητές πρέπει να ακολουθήσουν ένα μουσείο για να μάθουν να δουν προσεκτικά τους πίνακες ζωγραφικής, καλλιεργώντας ένα μάτι για τις λεπτομέρειες. Η τάξη δεν αφορά την εκτίμηση τέχνης, αλλά μάλλον στέκεται πίσω και μελετά ένα έργο τέχνης από διαφορετικές οπτικές γωνίες - τι βλέπεις μετά την πρώτη ματιά, τη δεύτερη ματιά και την τρίτη ματιά; Η ελπίδα είναι να κάνουμε τους γιατρούς καλύτερους διαγνωστικούς να παρακολουθούμε πραγματικά τον ασθενή και όχι μόνο να διαβάζουμε τους δείκτες εργαστηρίου του. Η ιατρική δεν είναι μόνο επιστήμη, αλλά και τέχνη. Η ζωή ενός ασθενούς ίσως οδηγεί σε μια διαβεβαίωση - απλά προσέξτε σπίτι επανάληψη.

Αν είναι αρκετά καλή εκπαίδευση για τους φοιτητές Yale med, καλά μπορείτε να δείτε την αναλογία στις δικές σας δραστηριότητες καθημερινής ζωής. Τι είναι το συμβιβασμό επειδή είστε εύκολα αποσπασμένοι και έχουν χάσει τη δύναμη ενός laser-όπως εστίαση; Μήπως είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε όταν διαβάζετε; Βρίσκεστε ότι είστε πιο επιρρεπείς σε ατύχημα; Υπάρχουν περισσότερες παρανοήσεις και συγκρούσεις στις σχέσεις σας; Αισθάνεσαι πολλές φορές κάτω από το άγχος; Κάνετε ακόμη και εσείς τι χάσετε;

7 τρόποι για να βελτιώσετε δραματικά την εστίασή σας:

1. Προγραμματίστε καθημερινή ήσυχη ώρα σε μια ζώνη χωρίς τεχνολογία. Ξεκινήστε με δέκα λεπτά. Επιλέξτε ένα αντικείμενο, ένα πέρασμα, μια φωτογραφία, ένα φυτό ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο όπου παρακολουθείτε στενά χωρίς διακοπή. Μην κοιτάτε μια προφύλαξη οθόνης!
   
2. Χρησιμοποιήστε ένα στυλό και χαρτί για να το καταιγιστείτε μία φορά την εβδομάδα για δεκαπέντε λεπτά για έναν προσωπικό ή κοινωνικό στόχο. Παρατηρείτε στο τέλος δεκαπέντε λεπτών ότι οι τελευταίες περιγραφές ή οι σκέψεις σας έχουν μεγαλύτερο βάθος και είναι πιο περίεργες;
   
3. Επιλέξτε ένα γεύμα όπου κάθεστε και σιγά-σιγά απολαύστε κάθε δάγκωμα - δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπριζόλες για να φάτε. Σίγουρα θα χάσετε βάρος και θα βελτιώσετε την πέψη.
   
4. Επισκεφθείτε το μουσείο και μελετήστε ένα έργο τέχνης. Τι παρατηρείτε όταν κοιτάτε για πρώτη φορά τη ζωγραφική ή τη γλυπτική; Τι αντιλαμβανόμαστε μετά από μεγαλύτερη προσοχή;
   
5. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Μελετήστε την αρχιτεκτονική των δέντρων, ένα λουλούδι, μια λίμνη, ένα πουλί, ένα σκυλί ή ένα άτομο. Ένας δάσκαλος του Zen είπε κάποτε: «Όλος ο διαφωτισμός περιέχεται σε ένα λουλούδι». Θα αισθανθείτε πιο ζωντανός και σε εγρήγορση, γνωρίζοντας το περιβάλλον σας.
   
6. Όταν μιλάτε με κάποιον στο τηλέφωνο ή πρόσωπο με πρόσωπο, δώστε στο άτομο αυτό την πλήρη προσοχή σας. Θα μπείτε σε ρυθμό σχέσεων.
   
7. Κλείστε τα μάτια σας τη νύχτα και κοιμηθείτε! Η έλλειψη ύπνου παίζει χάος με την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Σας Φυσικά Με 7 Τροφές & Ασκήσεις! (Ενδέχεται 2024).