Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τη γιόγκα

• Ενδέχεται 7, 2024

"Η Γιόγκα, μια αρχαία αλλά τέλεια επιστήμη, ασχολείται με την εξέλιξη της ανθρωπότητας. Αυτή η εξέλιξη περιλαμβάνει όλες τις πτυχές της ύπαρξης του ατόμου, από την σωματική υγεία έως την αυτοπεποίθηση. Η γιόγκα σημαίνει ένωση - η ένωση του σώματος με τη συνείδηση ​​και τη συνείδηση ​​με την ψυχή. Η Γιόγκα καλλιεργεί τους τρόπους διατήρησης μιας ισορροπημένης στάσης στην καθημερινή ζωή και δίνει την ικανότητα στην εκτέλεση των ενεργειών κάποιου”~B.K.S. Iyenga

Όταν σκέφτεστε γιόγκα, σκέφτεστε κάποιον εξαιρετικά ευέλικτο που μπορεί να παραμορφώσει το σώμα του σε αδιανόητες θέσεις; Βλέπετε μια εικόνα ενός γιόγκι (ενός ασκούμενου γιόγκα) που κάθεται στο πάτωμα σε μια θέση κουλουράκι ψαλμωδία μάντρα; Αφού ανοίξετε το μυαλό σας και δοκιμάσετε τη γιόγκα, θα γαντζωθείτε για τη ζωή. Το κλειδί είναι να βρείτε το σωστό εκπαιδευτή, τάξη και να καθορίσετε τον τύπο γιόγκα που θέλετε να εξασκηθείτε.

Η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια ρουτίνα τεντώματος, μια εξειδικευμένη δύναμη και μια αθλητική προπόνηση ή μια πιο βαθιά πνευματική πρακτική. Η πρακτική σας μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την προσωπικότητά σας, τον τρόπο ζωής σας και / ή τις ιδιαίτερες ανάγκες υγείας και φυσικής κατάστασης. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε ή πόσο ευέλικτος είστε. η γιόγκα είναι για όλους. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, τότε η γιόγκα είναι για σας.

Λόγω της αυξημένης δημοτικότητας της γιόγκα, υπάρχουν πολλές μαθήματα γιόγκα και εκπαιδευτές εκεί έξω για να διαλέξετε. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι τάξεις κατάλληλες για αρχάριους και δεν έχουν όλοι οι εκπαιδευτές την κατάλληλη κατάρτιση και βασικές γνώσεις για να διδάξουν τη γιόγκα. Διεξάγετε έρευνα και βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής που επιλέγετε διαθέτει εθνική πιστοποίηση γιόγκα. Μια καλή αναφορά θα ήταν η ολοκλήρωση 200 ωρών εκπαίδευσης για την πιστοποίησή τους και η εγγραφή τους στη Συμμαχία Γιόγκα. Μια άλλη καλή επιλογή θα ήταν να δοκιμάσετε μια κατηγορία Les Mills Body Flow σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές του Les Mills έχουν προηγμένη κατάρτιση με συνεχή εκπαίδευση για να συμβαδίζουν με τα πρότυπα της βιομηχανίας. Οι κατηγορίες ροής σώματος είναι για αρχάριους έως ενδιάμεσα επίπεδα και περιλαμβάνουν συνδυασμό γιόγκα, Pilates και Tai chi.

Πολλά κέντρα γυμναστικής παρέχουν εξοπλισμό κλάσης στην εγκατάσταση τους. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε το δικό σας χαλάκι για να φέρετε στην τάξη. Τα χαλάκια γιόγκα παρέχουν προστασία από τα χέρια και βοηθούν στην αποφυγή ολίσθησης κατά τη διάρκεια της στάσης γιόγκα. Τα μπλοκ χρησιμοποιούνται σε ορισμένες πόζες ως στηρίγματα για να βελτιώσουν την ευθυγράμμιση και τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε αρκετά στο πάτωμα, μπλοκ τοποθετούνται έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο μπλοκ αντί του δαπέδου. Μπορείτε επίσης να κάθονται σε μπλοκ για να βοηθήσετε την κλίση του κλαδιού και να αυξήσετε την απόσταση όταν μετακινείτε σε στάσεις όπως καμπές προς τα εμπρός. Οι ιμάντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καθισμένους ή ξαπλωμένους πόρους για να αυξήσουν την ευελιξία σας παρέχοντας μεγαλύτερο μήκος στα στάδια. Για παράδειγμα, εάν κάθεστε και δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, απλά τοποθετήστε το λουρί γύρω από το τόξο του ποδιού και πιάστε τα άκρα του ιμάντα για να προωθήσετε το τέντωμα.

Όταν αρχίζετε να ασκείστε, είναι σημαντικό να το πάρετε αργά και να μάθετε τα βασικά στοιχεία όσον αφορά τη μορφή και την τεχνική. Να ακούτε πάντα το σώμα σας και να σέβεστε τους περιορισμούς σας. Η ώθηση πέρα ​​από τα όρια ευελιξίας σας μπορεί να σας δημιουργήσει πόνο και τραυματισμό. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, θέλετε να προχωρήσετε μόνο στο σημείο όπου αισθάνεστε κάποια ένταση στο μυ. Δώστε στους μύες σας χρόνο για να απελευθερώσετε, να επιμηκύνετε και αφήστε το. Γνωρίστε πολύ την αναπνοή σας και πώς μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις σας. Συνιστάται να εισπνέετε και να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη για να θερμανθεί το σώμα κατά τη διάρκεια των στάσεων.

Φροντίστε να ρωτήσετε για την τάξη πριν δοκιμάσετε γιόγκα και βεβαιωθείτε ότι είναι μια τάξη για αρχάριους. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια καλή βάση όταν μαθαίνετε γιόγκα. Μια τάξη αρχαρίων θα επικεντρωθεί στην αναπνοή, τη μορφή και την τεχνική σας ενώ μαθαίνετε τη βάση που θέτει. Αυτό είναι επιτακτικό για να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και να προχωρήσει σωστά στην πράξη.

Η γιόγκα δεν αφορά τον ανταγωνισμό. το σώμα μας είναι διαφορετικό. Έχουμε διαφορετικούς βαθμούς ευελιξίας σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα ανάλογα με τις πρόσφατες δραστηριότητες ή τους τραυματισμούς, την προηγούμενη εμπειρία και το επίπεδο δεξιοτήτων κλπ. Μάθετε να σέβεστε το σώμα σας και να εναρμονίζεστε με οποιουσδήποτε περιορισμούς ή περιορισμούς σε όλη την πρακτική σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και θα σας βοηθήσει να μεταβαίνετε σωστά σε πιο προηγμένες θέτει.

Επομένως, σέβετε πάντα το σώμα σας και τους περιορισμούς. Η ώθηση σε μια πόζα μέχρι το σημείο του πόνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. τα γόνατά σας, τους ώμους, την πλάτη και το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο μια μικρή ένταση στην πόζα - ποτέ πόνο. Η σωστή αναπνοή και η ευαισθητοποίηση του σώματος θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σωστά, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.

Η γιόγκα είναι μια δύσκολη πρακτική με ένα πλήθος θέσεων και παραλλαγών. Υπάρχουν κάποιες πόζες που δεν θα πετύχετε ποτέ λόγω περιορισμών στην ευελιξία, τη δύναμη ή τους προηγούμενους τραυματισμούς που μπορεί να έχετε. Μερικές από τις πιο ενδιάμεσες και προχωρημένες θέτει μπορεί να κυριαρχήσει αφού έχετε μάθει την κατάλληλη τεχνική στη βάση θέτουν. Αυτό σας προετοιμάζει να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες στάσεις με τα κατάλληλα βήματα και οδηγίες από τον δάσκαλό σας.

Η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αναπτύξετε δύναμη, ευελιξία και αυξημένη ισορροπία.Μπορεί να είναι μια διαλογιστική πρακτική για αρχάριους ή μια προκλητική, ιδρωμένη, προηγμένη τάξη. Ξεκινήστε με ένα βασικό πρόγραμμα για αρχάριους από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα. Αγοράστε τον απαραίτητο εξοπλισμό γιόγκα πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας και αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τα βασικά πριν προχωρήσετε σε πιο προηγμένες τοποθετήσεις. Θυμηθείτε να παίρνετε πάντα χρόνο για να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε στο τέλος της τάξης επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό σας να γεμίσει πλήρως και να ανακάμψει πλήρως. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο πολύτιμα και ανταμείβοντας μέρη της πρακτικής σας.

Οδηγίες Βίντεο: Η ΚΙΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΖΩΗ και ΥΓΕΙΑ (Ενδέχεται 2024).