Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος;

• Απρίλιος 27, 2024

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Είσαι μπερδεμένος? Είναι αρκετά κακό ότι η επίτευξη και η διατήρηση του ιδανικού σας βάρους είναι μια τέτοια πρόκληση, αλλά πρέπει και αυτή να είναι τόσο συγκεχυμένη;

Λοιπόν, πώς καταλαβαίνετε και ανακαλύψτε τι πραγματικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Μερικοί λένε χαμηλό λίπος, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Μερικοί λένε χαμηλός υδατάνθρακας, υψηλό λίπος Μερικοί λένε ότι πρέπει να μετράτε τις θερμίδες. Άλλοι σας λένε ότι μετράτε θερμίδες σημαίνει ότι είστε εμμονή. Μερικοί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, ενώ άλλοι σας λένε να τρώτε ό, τι νιώθετε σαν να τρώτε - κοίτα!

Και πολλοί λένε ότι "οι δίαιτες" δεν λειτουργούν καθόλου. Αλλά φυσικά αυτό είναι γελοίο!

Ο αποδεδειγμένος καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος

Η διατροφή είναι αυτό που τρώτε και τα ανθρώπινα όντα πρέπει να τρώνε για να ζήσουν. Έτσι λοιπόν ο καθένας έχει κάποια διατροφή. Είτε πρόκειται για μια καλή υγιεινή διατροφή είτε για μια διατροφή παλιοπραγμάτων, είστε σε μια διατροφή!

Και η διατροφή σας είτε σας κρατά λεπτή, υγιή και φαντάζεστε καλά - ή όχι.

Όταν οι άνθρωποι λένε, "δίαιτες δεν λειτουργούν", εννοούν προσωρινές ή γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους. Και τότε είναι αλήθεια. Οι προσωρινές δίαιτες δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τυχόν σύγχυση είναι να ακούσετε όσους από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους που έχετε χάσει 30 κιλά ή περισσότερο και να το κρατήσετε για τουλάχιστον τρία χρόνια. Εδώ είναι οι επτά βασικές κατευθυντήριες γραμμές που αποδείχθηκε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

1. Κάντε μόνιμες αλλαγές. Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί να γνωρίζετε πώς να αλλάζετε τις συνήθειες - μόνιμα! Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάσουν βάρος ξαναβρίσκουν αυτό μόνο επειδή επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες κατανάλωσης και τρόπου ζωής. Έτσι πρέπει να ξεκινήσετε με μια δέσμευση για τη δημιουργία νέων υγιεινών συνηθειών.

2. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες. Οι άνθρωποι επιτυγχάνουν σε θερμίδες απώλειας βάρους και μεγέθη μερίδας. Και αρχίζουν συχνά χρησιμοποιώντας ένα γράφημα θερμίδων και διατηρώντας ένα απλό περιοδικό τροφίμων με μετρήσεις θερμίδων. Πίνουν άφθονο νερό χωρίς θερμίδες, τρώνε απλά άπαχα, υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά και εστιάζουν στην πλήρωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά.

3. Να είστε πιο σωματικά ενεργός. Εκτός από την καύση θερμίδων, η άσκηση αφαιρεί τις τοξίνες, βελτιώνει το μεταβολισμό, χτίζει άπαχο μυ και σας βοηθά να κοιτάξετε και να αισθανθείτε το απόλυτο καλύτερο. Ανακαλύψτε λοιπόν τα οφέλη από το περπάτημα, ανεβείτε σε περισσότερες σκάλες και κάντε άλλα πράγματα που ανεβάζουν τη δραστηριότητα.

4. Βάλτε ζυγαριές στη θέση τους. Ενώ χάνετε, αποφύγετε να ζυγίζετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη νέων συνηθειών και την καταμέτρηση θερμίδων - όχι σε λίβρες. Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, πάρτε τις κλίμακες έξω και ζυγίστε τον εαυτό σας περίπου μία φορά την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει μέσα σε 5 κιλά του στόχου σας.

5. Προγραμματίστε μπροστά και δώστε προσοχή. Ένας καλός κανόνας είναι να μην αφήνετε το σπίτι χωρίς μια τσάντα από ωμά λαχανικά και μερικά άπαχα τρόφιμα πρωτεΐνης. Όποτε είναι δυνατόν, απομακρύνετε τα τραπέζια από μπουφές και τις φανταστικές υποθέσεις. Αν πρέπει να είστε γύρω από δελεαστικά τρόφιμα, προετοιμαστείτε τον εαυτό σας εκ των προτέρων.

6. Πάρτε αργή και σταθερή. Ξέρω ότι θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά, όταν πρόκειται να χάσετε, η μετάβαση γρήγορα είναι μια παγίδα ταχύτητας που σας κρατά από τη νίκη. Θυμάστε τη χελώνα και τον λαγό; Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε κάθε λίβρα που χάθηκε.

7. Αλλάξτε το μυαλό σας για να αλλάξετε το σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τρόφιμα για διασκέδαση ή αποφυγή. Πρέπει να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας να συμπεριφέρεται διαφορετικά από τις μάζες. Τα γλυκά, αλμυρά και πλούσια λιπαρά τρόφιμα είναι εθιστικά. Όσο πιο απλή και πιο υγιεινή είναι η διατροφή σας, τόσο λιγότερα θα χρειαστεί να τα υπερκατασκευάσετε. Αντί για επιδοτήσεις τροφίμων, βρείτε μερικούς νέους υγιείς τρόπους να διασκεδάσετε τον εαυτό σας.

Για περισσότερη υποστήριξη, φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Τα 6 βασικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα
Τρώτε Υγιή & Άσκηση για μια Υγιή Καρδιά
Τι είναι τα Αντιοξειδωτικά και τα Αντιοξειδωτικά Πλούσια Τρόφιμα

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Απρίλιος 2024).