Ditch αυτά τα πέντε είδη τροφίμων να χάσουν βάρος

• Ενδέχεται 2, 2024

Θα θέλατε να χάσετε βάρος χωρίς το άγχος της μέτρησης θερμίδων ή να ξεκινήσετε μια άλλη ανθυγιεινή διατροφή μανίας; Δοκιμάστε να εξαλείψετε αυτά τα πέντε είδη τροφίμων για τριάντα ημέρες. Αυτή είναι μια φθηνή και απλή μέθοδος για να σας βοηθήσει να ρίξετε λίγα κιλά χωρίς ανθυγιεινή διατροφή, χάπια ή μέτρηση θερμίδων.

Έχετε δύο ποτήρια κρασιού με τα γεύματά σας ή το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας; Το αλκοόλ και η συχνή σνακ μπορούν να προστεθούν σε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων και να συσκευαστούν εύκολα σε κιλά. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Ωστόσο, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, να τονώσουν την όρεξή σας και να σας αφήσουν να αισθανθείτε κουρασμένοι και λήθαργοι. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε την εξάλειψη αυτών των στοιχείων από τη διατροφή σας.

Κρατήστε ένα περιοδικό για τριάντα ημέρες για να παρακολουθήσετε το αρχικό σας βάρος, την καθημερινή πρόσληψη τροφής και να σημειώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας μετά από κάθε γεύμα. Ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη διατροφή σας και πώς το σώμα σας αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα. Η εναλλαγή αυτών των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις μπορεί να επιφέρει σημαντική διαφορά στα επίπεδα ενέργειας και την απώλεια βάρους.

Το σχέδιο είναι απλό. Εξαλείψτε το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τη ζάχαρη και το αλκοόλ για τριάντα ημέρες. Σχέδιο αγοράς για εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο που καταναλώνετε σήμερα σε καθημερινή βάση. Σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο γλυκό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξαλείψτε την τεχνητή ζάχαρη. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή κάποιο άλλο πρόγραμμα διατροφής ή διατροφής.

1. Ψωμί- Εξαλείψτε το ψωμί για τριάντα ημέρες. Δοκιμάστε τον Ιεζεκιήλ να περιτυλίγει σε σάντουιτς και μπιφτέκια για μια υγιέστερη εναλλακτική λύση χωρίς γλουτένη.

2. Ζυμαρικά- Πολλοί άνθρωποι τρώνε μεγάλες μερίδες ζυμαρικών με τα γεύματά τους, τα οποία μπορούν να προσθέσουν μέχρι και 300 ή περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα. Επιλέξτε σπαγγέτι squash για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Πειραματιστείτε με τις συνταγές και δημιουργήστε το δικό σας. Τυπικά ο πολτός είναι τεμαχισμένος με ένα πιρούνι μετά το ψήσιμο του σκουός και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να το πετύχετε με μια υγιή σάλτσα σπαγγέτι.

3. Ρύζι- Δοκιμάστε quinoa ως εναλλακτική λύση στο ρύζι. Το Quinoa έχει πρωτεΐνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε εάν είναι δυνατό το βιολογικό και ελέγξτε την ετικέτα διατροφής για τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων.

4. Ζάχαρη- Η ζάχαρη μπορεί να είναι μια πρόκληση να εξαλειφθεί για τριάντα ημέρες. Η ζάχαρη είναι κρυμμένη σε πολλά ανεπιθύμητα τρόφιμα και σε μενού εστιατορίων. Ελέγξτε τον κατάλογο συστατικών στην ετικέτα διατροφής για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν αγοράζετε είδη παντοπωλείου. Κάντε μια δέσμευση για να αποφύγετε όλα τα σκουπίδια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα για τριάντα ημέρες. Επιλέξτε φρούτα ως εναλλακτική λύση για γλυκά πόθους και τρώτε φρέσκα λαχανικά για τα γεύματά σας και τα σνακ σας.

5. Αλκοόλ- Το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες και αποθηκεύεται εύκολα ως λίπος. Εξαλείψτε όλο το αλκοόλ για τριάντα ημέρες. Δοκιμάστε το νερό με φρέσκες φέτες φρούτων ως εναλλακτική λύση στα κοκτέιλ. Εάν πίνετε αλκοόλ για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική μέρα, δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε και για πιο ξεκούραστο ύπνο.

Κατάστημα στις αρχές της εβδομάδας για υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, ζάχαρη και αλκοόλ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις ετικέτες διατροφής για τη ζάχαρη στα είδη διατροφής που αγοράσατε κατά τη διάρκεια των τριάντα ημερών. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να κολλήσετε με φρέσκα φρούτα, άπαχο κρέας και λαχανικά Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφής για να καταγράψετε το αρχικό σας βάρος και να κάνετε σημειώσεις για τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση κάθε μέρα. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα και προσθέστε φέτες φρούτων για πρόσθετη γεύση. Ζυγίστε τον εαυτό σας και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε στο τέλος των τριάντα ημερών. Δημιουργήστε σημειώσεις σχετικά με τις θετικές αλλαγές των ενεργειακών επιπέδων, της διάθεσης και του βάρους σας.

Οδηγίες Βίντεο: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Ενδέχεται 2024).