Πέντε μικρά βήματα για να σπάσει το ψυχικό άγχος

• Ενδέχεται 13, 2024

Το μυαλό μας βρίσκεται σε υπερφόρτωση. Όταν κάτι είναι υπερφορτωμένο, δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως. Είναι επιτακτική η εκφόρτωση προκειμένου τα πράγματα να λειτουργούν σωστά και να λειτουργούν ομαλά. Είναι καιρός να κάνουμε μερικά βήματα πίσω και να ανακτήσουμε την ψυχική μας υγεία. Τα ακόλουθα πέντε βήματα δεν είναι μεγάλα, αλλά σίγουρα θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο για να σπάσετε το ψυχικό στρες.

Το στρες μπορεί να προκύψει στη ζωή μας για πολλούς και διάφορους λόγους. Μπορεί να είναι από τις καταστάσεις στο σπίτι, το περιβάλλον εργασίας, την αδυναμία πληρωμής των χρεών, τις νέες σχέσεις, την αδυναμία αντιμετώπισης της αλλαγής. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Και πώς αντιμετωπίζουμε και χειριζόμαστε το άγχος ποικίλλει επίσης ανά άτομο.

Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να χειριστούν κάποιες τάσεις καλά, ενώ άλλοι μπορεί να αγωνιστούν και το στρες να γίνει ένα ψυχικό μπλοκάρισμα γι 'αυτούς. Μερικά συμπτώματα ψυχικού στρες είναι: η αδυναμία συγκέντρωσης, συχνή οργή ή εκρήξεις, απώλεια αυτοπεποίθησης, μεταβολές της διάθεσης, κρίσεις πανικού, έντονος φόβος, αλλαγές στην όρεξη, αδυναμία λήψης αποφάσεων. Εάν δεν αντιμετωπιστεί ή αντιμετωπιστεί, το ψυχικό στρες μπορεί και θα εξελιχθεί σε μια φυσική ασθένεια.

Η αδυναμία αντιμετώπισης του ψυχικού στρες ή η αποφυγή του μπορεί να οδηγήσει σε άλλες εκδηλώσεις ή κακίες. Όπως: αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, διατροφικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου, τοξικομανία και τέτοια πράγματα.

Το πρώτο βήμα

Το πρώτο βήμα για να σπάσει το ψυχικό στρες είναι να αναγνωρίσει απλά και να αναγνωρίσει την πηγή του στρες. Αν είστε σε θέση να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος, είναι πιθανό να έχετε την πιθανότητα είτε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα άγχους από τη ζωή σας είτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε ή αλληλεπιδράτε με τη συγκεκριμένη πηγή του στρες.

Το δεύτερο βήμα

Το δεύτερο βήμα για να σπάσει το ψυχικό στρες είναι να δοθεί προτεραιότητα. Μπορούμε να συγκλονίσουμε αρκετά γρήγορα όταν παίρνουμε πάρα πολλά. Πρέπει να αρχίσουμε να δίνουμε προτεραιότητα σε ό, τι είναι πιο σημαντικό στη ζωή μας. Και αφού έχετε δώσει προτεραιότητα, φροντίστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Η ικανότητά μας να δώσουμε προτεραιότητα στα πράγματα και στους ανθρώπους στη ζωή μας, θα μας βοηθήσει να βρούμε μια ισορροπία. Οικογένεια, εργασία, φίλοι, χρόνος διασκέδασης. Ναί. Ωρα διασκέδασης. Μέρος του ψυχικού μας άγχους είναι η αδυναμία να χαλαρώσουμε και να αποσυμπιέσουμε από ό, τι κάνουμε και αντιμετωπίζουμε καθημερινά. Έτσι-βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το χρόνο διασκέδασης μέρος της προτεραιότητάς σας!

Το τρίτο βήμα

Το τρίτο βήμα είναι η οργάνωση. Ο οργανισμός βοηθάει πολύ στη διατήρηση των επιπέδων στρες σε ένα ελάχιστο στη ζωή μας. Σκεφτείτε το: εάν δεν είστε σε θέση να κρατήσετε την εστίασή σας και τα πράγματα βρίσκονται σε μια σταθερή χαοτική κατάσταση, τα επίπεδα στρες σας είναι υποχρεωμένα να κλιμακώνονται.

Η οργάνωση στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα σε ισορροπία. Κάντε μια καθημερινή λίστα και κολλήστε σε αυτήν. Ολοκληρώστε μία εργασία κάθε φορά. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί για την τακτική και έγκαιρη τήρηση των πραγμάτων.

Το τέταρτο βήμα

Το τέταρτο βήμα είναι η άσκηση. Η μετακίνηση του σώματός μας είναι ένας σίγουρος τρόπος απελευθέρωσης του στρες. Όταν ασκούμε, η νορεπινεφρίνη απελευθερώνεται. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει το άγχος. Προτείνεται ότι οι ενεργοί άνθρωποι έχουν λιγότερο άγχος από τους καθιστικούς ανθρώπους. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο που λαμβάνει ο εγκέφαλός σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους σε πολλούς ανθρώπους. Σαν να κάνεις αγάπη. Ναί! Το είπα! Κάνοντας την αγάπη είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθάει στην άντληση του αίματος, το ρέον οξυγόνο και το σώμα που αισθάνεται χαλαρή και κορεσμένη.

Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε λίγο τόνισε? Δοκιμάστε να κάνετε ένα βιαστικό περίπατο, μια γρήγορη βουτιά. Ή, αγαπώντας τον σύζυγό σας!

Το πέμπτο βήμα

Το πέμπτο βήμα για να βοηθήσουμε να σπάσουμε το ψυχικό άγχος είναι: ο διαλογισμός. Η ικανότητα να βρίσκετε ένα ήσυχο μέρος και να εστιάζετε στον εαυτό σας μπορεί να διαρκέσει πολύ για να σπάσει το ψυχικό στρες. Ο διαλογισμός ασκείται εδώ και πολύ καιρό ως αποτελεσματικό εργαλείο στη μείωση του στρες. Τόσο πολύ, ότι πολλές εταιρείες έχουν υιοθετήσει την πρακτική για τους υπαλλήλους τους, και έχουν δημιουργήσει αίθουσες διαλογισμού, έτσι ώστε οι εργαζόμενοι να μπορούν να ασκούν διαλογισμό.

Ο διαλογισμός μπορεί να εξαλείψει το άγχος της ημέρας και να δώσει μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης και ηρεμίας. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους στο διαλογισμό. Ο διαλογισμός και η προσευχή είναι συχνά ένας συνδυασμός που πολλοί αισθάνονται βοηθά να τους βοηθήσουν στην απελευθέρωση του άγχους και στην εύρεση της κατεύθυνσης.

Υπάρχουν διαφορετικά τύπους* του διαλογισμού. Γι 'αυτό φροντίστε να μάθετε ποια μορφή διαλογισμού θα λειτουργήσει καλύτερα για σας και να την ακολουθήσετε.

Ένα βήμα μπόνους

Εδώ είναι ένα βήμα μπόνους για σας: ΟΧΙ! Απλά να μάθουμε να πούμε όχι, θα εξαλείψει πολύ ψυχικό στρες για πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές οι άνθρωποι υπερεκμεταλλεύονται. Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς επιρρεπείς να λένε πάντα ναι! Κάντε στον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία μια χάρη, και μάθετε να πείτε όχι!

Αυτά είναι μόνο έξι μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να σπάσετε το ψυχικό άγχος. Δεν σας κοστίζει τίποτα παρά λίγο χρόνο και προσπάθεια από την πλευρά σας. Δεν αξίζει τον κόπο; Εδώ σε ένα υγιές σας σε κάθε περιοχή: διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά!

* Κάντε κλικ εδώ για τύπους διαλογισμού

Οδηγίες Βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Ενδέχεται 2024).