Τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού

• Ενδέχεται 7, 2024

Ο μεταβολισμός σας καθορίζει πόσο γρήγορα καίτε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες κάθε μέρα. Πώς μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερη ενέργεια;

Πίνουν νερό
Πιθανώς το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα είναι να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Σχεδόν κάθε μέρος του μεταβολισμού σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια κάθε μέρα. Χρησιμοποιώ γυαλιά 20oz, οπότε δεν χρειάζεται να ξαναγεμίζω τόσο συχνά.

Αποφύγετε τη σόδα και την καφεΐνη - και οι δύο χρησιμεύουν για να ξεπλύνετε το νερό από το σύστημά σας.


Φάτε μικρά, κανονικά γεύματα
Αν πάτε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι έχει πληγεί ένας λιμός και θα αρχίσει να διατηρεί την υπόλοιπη ενέργεια σας. Θα μειώσει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να επιζήσετε αυτό το πρόβλημα. Πρέπει να κρατήσετε τα τρόφιμα μέσα - υγιεινή διατροφή φυσικά!

Τρώτε πολύπλοκα / συμπληρωμένα με ίνες τρόφιμα
Η πέψη καταναλώνει ενέργεια. Αν φάγατε καθαρή ζάχαρη, το σώμα σας θα μπορούσε να το μετατρέψει αμέσως σε λίπος χωρίς κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, αν φάγατε το σέλινο, χρειάζεται ένα σημαντικό μέρος των πενιχρών υδατανθράκων που παρέχει το σέλινο για το σώμα σας για να επεξεργαστεί όλες αυτές τις ίνες. Επιπλέον, το σέλινο σας γεμίζει, οπότε δεν τρώτε άλλα τρόφιμα με θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε χάνω βάρος με απλά τρώει άφθονες ποσότητες σέλινου.

Η πρωτεΐνη είναι παρόμοια. Είναι πολύ για το σώμα σας να μετατρέψει τις πρωτεΐνες σε καύσιμα. Μπορεί να πάρει έως και 30 θερμίδες ενέργειας για να επεξεργαστεί 100 θερμίδες πρωτεΐνης που τρώτε!

Αποφύγετε τα σάκχαρα
Εάν τρώτε ζάχαρη ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, προκαλεί προσωρινή αιχμή του σακχάρου στο αίμα και τότε το σάκχαρο του αίματός σας πέφτει πάλι όταν γίνει αυτό το «κύμα». Αυτό αναγκάζει το μεταβολισμό σας να μεταφερθεί σε ένα funk και να σταματήσει να επεξεργάζεται σωστά τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε πείνα πάλι αφού τρώτε αμερικανική κουζίνα σε στυλ μπουφέ. Παίρνετε τη γρήγορη ώθηση, τότε η βαθιά κοιλότητα που σκέφτεται το σώμα σας είναι ένα σημάδι του προβλήματος. Για ιδανικό υψηλό μεταβολισμό, θέλετε μια ομαλή, σταθερή ροή ενέργειας και ομοιόμορφο επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Πιείτε κρύο νερό
Κάθε bit βοηθά! Εάν πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό, το σώμα σας πρέπει να δαπανήσει περίπου 17 θερμίδες για να το ζεστάνει. Εάν πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αυτό είναι περίπου 140 θερμίδες. Στην περίπτωσή μου, πίνω περίπου οκτώ ποτήρια νερό 20oz κάθε μέρα. Αυτό είναι 168 θερμίδες κάθε μέρα που απλά λιώνει από μένα. Δεν είναι ένα πρόγραμμα άσκησης - αλλά κάθε άλλο βοηθά!

Μπαχαρικά
Μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι οι τρώγοντες πικάντικες τροφές ενισχύουν το μεταβολισμό σας για περίπου τριάντα λεπτά. Η ώθηση είναι αρκετά μικρή (το πολύ 20%), αλλά μπορεί να σας κάνει να πάτε εκείνο το επιπλέον γύρο, όπου ίσως να το κάλεσε κανονικά, να κλείσει. Χρησιμοποιήστε κάθε εργαλείο στο οπλοστάσιό σας για να κάνετε πρόοδο προς τους στόχους σας.


Έτσι, για να συνοψίσουμε, δεν υπάρχουν γιγάντιες μαγικές σφαίρες που θα λύσουν όλα τα προβλήματά σας. Ωστόσο, εάν δημιουργήσετε μια εργαλειοθήκη που περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών στρατηγικών, όλοι σας βοηθούν. Όταν κάνετε τις δραστηριότητες, υπογραμμίζουν στο μυαλό σας ότι φροντίζετε την υγεία σας. Αυτό δημιουργεί το γενικό περιβάλλον που σας οδηγεί σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Οι τροφές που βοηθούν τις γυναικείες ορμόνες (Ενδέχεται 2024).