Υψηλή δίαιτα ινών μπορεί να προωθήσει την παχυσαρκία

• Ενδέχεται 6, 2024

Αν προσπαθείτε να συλλάβετε και να έχετε γονιμοποίηση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε προσεκτικά την ποσότητα ινών στη διατροφή σας. εάν καταναλώνετε τακτικά πολλές φυτικές ίνες - ειδικά ίνες από φρούτα - και εάν καταναλώνετε επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ή μη λιπαρά - γαλακτοκομικά προϊόντα, η γονιμότητα μπορεί να επηρεαστεί.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδέονται από καιρό με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης μαστού και κάποιων άλλων καρκίνων. Η θετική επίδραση των ινών στον καρκίνο θεωρείται ότι οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο με τον οποίο οι διαιτητικές ίνες μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο των οιστρογόνων που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα.

Το βασικό πρόβλημα είναι ότι το ίδιο οιστρογόνο, το οποίο μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να καρκίνο του καυσίμου, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ωορρηξία και τη γονιμότητα. η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας, ειδικά εάν έχετε χαμηλό BMI και χαμηλό σωματικό λίπος. Επειδή η παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα εξαρτάται από τα επαρκή επίπεδα σωματικού λίπους, η ύπαρξη στην κοκκινωπή πλευρά μπορεί να συνθέσει τις επιδράσεις της μείωσης των οιστρογόνων μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες / υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα.

Μια μελέτη (1) αναπτύχθηκε για να εξετάσει την υπόθεση ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να αποτρέψουν την ωορρηξία μειώνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων. Δυόσιες πενήντα γυναίκες (ηλικίας 18-44 ετών, μέση ηλικία 27,5 ετών) μελετήθηκαν για δύο κύκλους εμμήνου ρύσεως και αξιολογήθηκε η πρόσληψη φυτικών ινών τους. Τα επίπεδα διαφόρων ορμονών: η οιστραδιόλη, η προγεστερόνη, η LH και η FSH μετρήθηκαν όπως ήταν και οι ανεμβατικοί κύκλοι. Όλες οι γυναίκες είχαν υγιές σωματικό βάρος (μέσος ΔΜΣ 24) και είχαν υγιή επίπεδα άσκησης.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η αυξημένη πρόσληψη διαιτητικών ινών συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα * όλων * των αναπαραγωγικών ορμονών που μετρήθηκαν και επίσης αύξησε την συχνότητα εμφάνισης ανεπιθύμητων κύκλων. Κάθε αύξηση των 5g ανά ημέρα στην ολική πρόσληψη ινών συνδέεται με 1,78 φορές αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κύκλου ανεβορηγούμενης αγωγής. Οι ίνες από φρούτα είχαν το ισχυρότερο αποτέλεσμα, καθώς ο προωθητής της γονιμοποίησης και οι ίνες από ολόκληρους κόκκους και λαχανικά δεν είχαν σημαντική επίδραση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι:

"Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συσχετίζεται σημαντικά με μειωμένες συγκεντρώσεις ορμονών και υψηλότερη πιθανότητα ανωνυμίας ..."

Μην με πάρετε λάθος, δίαιτες υψηλής ινών ίσως μεγάλη για τη μακροπρόθεσμη υγεία και την πρόληψη του καρκίνου - ακολουθώ τον εαυτό μου - αλλά εάν έχετε anovulation ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στους θρεπτικούς παράγοντες που μπορεί να μειώνεται τα επίπεδα οιστρογόνων σας λίγο πολύ χαμηλή.

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και οι υπερβολικές εργαστηριακές ασκήσεις ή η λειτουργία μπορεί επίσης να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτές οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να είναι εξαιρετικές για την μακροπρόθεσμη πρόληψη και την υγεία του καρκίνου, αλλά με τη σημαντική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών, οι στρατηγικές αυτές μπορούν να δημιουργήσουν δύσκολες συνθήκες για τη βέλτιστη γονιμότητα και την ωορρηξία. Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τυχόν αλλαγές διατροφής με τον γιατρό σας γονιμότητας.

Το παρόν άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ΔΕΝ προορίζεται για τη διάγνωση, την παροχή ιατρικής ή θρεπτικής θεραπείας ή την αντικατάσταση ιατρικών ή θρεπτικών συμβουλών για τις οποίες θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή έναν διαιτολόγο με τα κατάλληλα προσόντα.

Θα θέλατε άρθρα όπως αυτό να παραδίδονται στο email σας εβδομαδιαίως; Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο CoffeBreakBlog, ο σύνδεσμος βρίσκεται παρακάτω.





1. Η επίδραση της ημερήσιας πρόσληψης ινών στην αναπαραγωγική λειτουργία: η μελέτη BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang κ.ά., Πρώτη έκδοση 19 Αυγούστου 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr Οκτώβριος 2009 τόμος. 90 όχι. 4 1061-1069

Οδηγίες Βίντεο: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Ενδέχεται 2024).