Εργονομία Laptop

• Ενδέχεται 3, 2024

Οι φορητοί υπολογιστές και η φορητή τεχνολογία έχουν αλλάξει τον τρόπο που κάνουμε επιχειρήσεις. Με φορητό εξοπλισμό, είμαστε πλέον σε θέση να εργαστούμε μακριά από το αρχικό μας γραφείο σε μια προσωρινή ή πιο άνετη τοποθεσία. Τώρα έχουμε την πολυτέλεια να δουλεύουμε σε ένα δευτερεύον ή εκτός γραφείου γραφείο, ενώ ταξιδεύουμε, από την άνεση του σπιτιού μας, και ενώ χαλαρώνουμε στον καναπέ. Ωστόσο, παρά τα πολλά οφέλη τους, οι φορητοί υπολογιστές, λόγω της φύσης τους, αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης επαναλαμβανόμενων τραυματισμών.

• Το πληκτρολόγιο και η οθόνη είναι τοποθετημένα σε μία μονάδα. Επειδή δεν είναι σε θέση να προσαρμοστούν ανεξάρτητα, δημιουργείται ένας εργονομικός συμβιβασμός σχετικά με την τοποθέτηση και την άνεση του λαιμού ή του βραχίονα.
  
• Οι φορητοί υπολογιστές χρησιμοποιούνται συχνά σε περιορισμένους χώρους που θέτουν σε κίνδυνο τη στάση του σώματος.
  
• Τα πλήκτρα για φορητούς υπολογιστές είναι μικρότερα από τα παραδοσιακά πληκτρολόγια γραφείου που προκαλούν την πιθανότητα αυξημένης τάσης των χεριών και των δακτύλων.
  
• Οι οθόνες για φορητούς υπολογιστές είναι συνήθως μικρότερες από τις τυπικές και προκαλούν πιθανή παραμόρφωση των ματιών.
  
• Είναι πιο δύσκολο να ρυθμίσετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή για να μειώσετε την αντανάκλαση.
  
• Ο φορητός εξοπλισμός είναι βαρύς για μεταφορά.

Αυτά τα ελλείμματα δημιουργούν τον κίνδυνο για πόνο, πόνο και μυϊκή κόπωση στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τους αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια. Δημιουργούν επίσης το δυναμικό για την καταπόνηση των ματιών, πονοκεφάλους, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια.

Η τοποθέτηση αυτών των απλών εργονομικών προσαρμογών στην πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης τραυματισμών ενώ εργάζεστε στον φορητό υπολογιστή σας.

• Τεντώστε συχνά.
  
• Να είστε ενήμεροι για τη στάση του σώματος.
  
• Πάρτε συχνές διακοπές, κάθε 20-30 λεπτά αν είναι δυνατόν.
  
• Αλλάξτε τη θέση σας συχνά.
  
• Αλλάξτε τη θέση του φορητού υπολογιστή από τον γύρο στο τραπέζι κάθε 30 λεπτά.
  • Κάνοντας το φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας θα χαλαρώσετε τους ώμους σας.
  • Τοποθετώντας το πάνω στο τραπέζι θα χαλαρώσει ο λαιμός και θα μειωθεί η οφθαλμική αντοχή.
  
  
• Περιορίστε τα περιφερειακά που μεταφέρετε στα γυμναστήρια για να μειώσετε το βάρος που μεταφέρετε.
  
• Χρησιμοποιήστε ένα φορέα με ιμάντες με επένδυση και αλλάξτε συχνά τον ώμο που μεταφέρεται στην τσάντα. ή χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με δύο ιμάντες πάνω από τους ώμους για να κατανείμει το βάρος? ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε ένα φορέα με τροχούς.
  
• Ακολουθήστε την τυπική εργονομική τοποθέτηση για πληκτρολόγιο όσο το δυνατόν πιο στενά.
  
  • Κρατήστε τους καρπούς ουδέτερο.
    
  • Κρατήστε τους αγκώνες ανοικτοί σε 90 μοίρες ή ελαφρώς μεγαλύτερο.
    
  • Τα αυτιά, οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να είναι σε κατακόρυφη ευθυγράμμιση.
    
  • Οι ώμοι πρέπει να χαλαρώσουν. Μην στρογγυλεύετε τους ώμους προς τα εμπρός ή τους πιέζετε προς τα αυτιά.
    
  • Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαροί. Μην αφήσετε το κεφάλι να πέσει προς τα έξω από την ευθυγράμμιση με τους ώμους.
  
  
• Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές τοποθέτησης δακτύλων, πληκτρολόγησης και mousing.
  
  • Χρησιμοποιήστε δύο χέρια για λειτουργίες 2 πλήκτρων.
    
  • Χρησιμοποιήστε τα ισχυρότερα δάχτυλα (τροποποιημένο κυνήγι και καρφί) αντί να τεντώνετε τα δάχτυλα για να φτάσετε στα πλήκτρα.
    
  • Κρατήστε τα δάχτυλα χαλαρά.
    
  • Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ άγγιγμα κατά την πληκτρολόγηση.
    
  • Οι κινήσεις πρέπει να προέρχονται από τους μεγαλύτερους μυς των ώμων. Μην απομονώνετε τους μικρότερους καρπούς και τους μυς των χεριών κατά την πληκτρολόγηση με φύτευση των καρπών.
  
  
• Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών και τους πονοκεφάλους.
  
  • Συχνά κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και κοιτάξτε ένα αντικείμενο πολύ μακριά. Ακολουθήστε τον κανόνα 30-30-30.
    
    
    • σταματήστε τα μάτια για 30 δευτερόλεπτα
      
    • κοιτώντας 30 μέτρα μακριά
      
    • για κάθε 30 λεπτά πληκτρολόγησης
    
    
  • Τρίψτε τα χέρια σας ζωηρά μέχρι να δημιουργηθεί ζεστασιά και στη συνέχεια τοποθετήστε τις ζεστές παλάμες σας πάνω από τα κλειστά μάτια. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
    
  • Καθαρίζετε συχνά την οθόνη χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα αντιστατικά καθαριστικά.
    
  • Προσαρμόστε τη γραμματοσειρά για χρώμα, αντίθεση και μέγεθος, ώστε η ανάγνωση της οθόνης να είναι άνετη.

Εάν χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή ως κύριο υπολογιστή σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε τη θέση σας.

• Όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή στο περιβάλλον εργασίας σας, ανασηκώστε το φορητό υπολογιστή χρησιμοποιώντας ανιχνευτές οθόνης, ώστε η οθόνη να βρίσκεται σε βέλτιστη θέση και δεν χρειάζεται να λυγίζετε το λαιμό σας όταν κοιτάτε την οθόνη. στη συνέχεια, συνδέστε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι σε επίπεδο αγκώνα για να τοποθετήσετε κατάλληλα τους βραχίονες.
  
• Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα χωρίς στήριγμα αγκώνα ή καναπέ, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε τους βραχίονες όποτε είναι δυνατόν. Διατηρήστε στο μυαλό σας τις ίδιες γενικές εργονομικές οδηγίες τοποθέτησης, ακόμη και αν βρίσκεστε σε ένα χαλαρό περιβάλλον εργασίας.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευέλικτοι και να σας κρατήσουμε χωρίς πόνο.

• Τεντώστε τον αντίχειρα τραβώντας το απαλά προς τα πίσω. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
  
• Τεντώστε την παλάμη προς τα πάνω. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
  
• Εκτελέστε βασικές επιφάνειες αντιβραχίων.
  
  
  • Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας σαν να λέτε �stop� και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα με το άλλο χέρι. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
    
  • Τώρα αφήστε τη βαρύτητα να πέσει κάτω από τον καρπό και να αυξήσει ελαφρά το τέντωμα τραβώντας το με το άλλο χέρι. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
  
  
• Τεντώστε τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς.
  
• Εκτελέστε τεντώματα ώμων και λαιμών.
  
• Τεντώστε την πλάτη.
  • Κόψτε απαλά τα δάχτυλα πίσω από το λαιμό και καρφώστε την επάνω πλάτη σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε ψηλά στο ταβάνι (προσέξτε να μην τραβήξετε το κεφάλι προς τα εμπρός). Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και αψίστε το κάτω μέρος της πλάτης σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε ψηλά στο ανώτατο όριο. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
  
  
• Εκτελέστε 15-20 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας καρδιο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και τη ροή οξυγόνου στα χέρια για βελτιωμένη περιποίηση και καλύτερη θεραπεία.
  
• Εκτελέστε ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα για να βελτιώσετε τη γενική σταθερότητα της στάσης.

Ελέγξτε αυτά τα δείγματα μιας βάσης φορητού υπολογιστή, εργονομικού φορέα και τσέπης μεταφοράς που διατίθεται από την Amazon.com.

Και μια πολύ χαριτωμένη γοητεία laptop -

Ο Marji Hajic είναι επαγγελματίας θεραπευτής και πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνιας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους για την Υγεία Χεριών.

Οδηγίες Βίντεο: Σακίδιο LAPTOP 901069-02 (New Generation series 2018) (Ενδέχεται 2024).